Uncle Scrooge Skrevet 21. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. januar 2011 Var en liten snartur og testet litt 10RM i dag, og det jeg kom fram til var: Skråbenk: 26 Kg Skulderpress: 18 Kg Beinpress: 100 Kg Nedtrekk: 55 Tricepsnedtrekk med stang: 31 Litt usikker på hvilke øvelser jeg skal gjøre. Men blir kanskje disse + roing/ryggrulle og situps. Usikker på om jeg kommer til å ta biceps og om hva jeg tar på rygg. Kommer ihvertfall til å begynne neste uke. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 23. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. januar 2011 Dag 1 23.01.11: Beinpress: 12 x 85 Kg 12 x 85 Kg 12 x 85 Kg Skråbenk Manualer: 12 x 22 Kg 12 x 22 Kg 12 x 22 Kg Nedtrekk: 12 x 50 12 x 45 12 x 45 Arnold Press: 12 x 16 Kg 12 x 16 Kg 12 x 16 Kg Bicepscurl: 12 x 12 Kg 12 x 12 Kg 12 x 12 Kg Tricepspress: 12 x 28 12 x 28 12 x 28 Kommentar: Da var jeg i gang med ny runde, og kommer til å trene mandag, onsdag og fredag framover. Ble søndag framfor mandag denne uken pga. dårlig tid i morgen. Det meste var tungt, men gikk bra. Trente i tillegg til disse øvelsene ryggheving og sit-ups, og er fortsatt ikke helt sikker på hvilke øvelser jeg ender opp med. Føler det er litt for mange øvelser nå og har mer lyst til å fokusere på større øvelser, så mulig jeg dropper biceps, og kjører noe annet for ryggen. Forslag mottas med takk! Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 26. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. januar 2011 Tenkte å prøve litt mer med baseøvelser denne runden og det funka ganske bra i dag. Vi får se hvordan jeg gjør det med program framover, men tror ihvertfall jeg har funnet øvelsene jeg kommer til å trene. Knebøy: 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg Går ned til ca. 75 grader på denne og det var egentlig veldig tungt, tror jeg kan øke relativt fort i denne øvelsen, siden det er en øvelse jeg ikke har tatt så mye. Benkpress: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Egentlig ganske lite, med tanke på at jeg tar 28 Kg i skråbenk, så har derfor trua på at jeg kan gå opp litt ganske fort. Har ikke trent noe særlig benkpress på 1 år så.. Nedtrekk smalt grep/chins: 5 reps 8 x 55 8 x 55 Skulderpress: 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg I tillegg tok jeg crunches og et sett dips. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 31. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. januar 2011 (endret) Knebøy: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Markløft: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Benkpress: 8 x 60 Kg 8 x 65 Kg 8 x 65 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 6 reps 8 x 55 8 x 60 Skulderpress: 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg crunches og nedtrekk for triceps. Syns det nye programmet funker bra så langt. Tok forresten også markløft sist gang, men glemte av å skrive det opp. Endret 31. januar 2011 av -Sindre Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 2. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. februar 2011 Knebøy: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Markløft: 8 x 60 Kg 8 x 70 Kg 8 x 70 Kg Benkpress: 8 x 65 Kg 8 x 65 Kg 8 x 65 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 6 reps 8 x 55 8 x 60 Skulderpress: 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg 8 x 20 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg crunches . Var relativt stiv i dag, men gikk ganske bra likevel. Var ikke så mye folk der så det var ganske behagelig. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 4. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. februar 2011 Beinpress: 8 x 90 Kg 8 x 110 Kg 8 x 110 Kg Benkpress: 8 x 65 Kg 8 x 65 Kg 6 x 65 Kg Nedtrekk bredt grep/chins: 7 reps 8 x 56 8 x 60 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg 6 x 22 Kg Kommentar: Var veldig fullt i dag, så fikk ikke tatt knebøy og markløft. Tok Beinpress isteden for knebøy. Er litt misfornøyd med benkpress, men fornøyd med beinpress og skulderpress! Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. februar 2011 Knebøy: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Markløft: 8 x 60 Kg 8 x 70 Kg 8 x 70 Kg Benkpress: 8 x 60 Kg 8 x 65 Kg 8 x 65 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 6 reps 8 x 60 8 x 60 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg Kommentar: Litt dårlig dag i dag, fikk ikke gått opp noe særlig i noen øvelser. Gjorde markløften mer riktig nå da, siden jeg tidligere ikke har løftet den fra "død" posisjon. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 Knebøy: 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg 8 x 60 Kg Markløft: 8 x 60 Kg 8 x 70 Kg 8 x 70 Kg Benkpress: 8 x 65 Kg 8 x 70 Kg 6 x 75 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 6 reps 8 x 57 8 x 67 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg Kommentar: Ganske fornøyd med dagen, tar det rolig i markløft og knebøy foreløbig og fornøyd med benken. Tok i tillegg cruches og nedtrekk for triceps. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2011 Trente i dag og var en elendig dag. Hadde bestemt meg for å ikke ta knebøy og markløft pga. at jeg er sliten og skal på fysisk krevende jobb i morgen. På første settet i benkpress fikk jeg en strekk i brystet slik at jeg ikke klarte å fullføre den øvelsen. Fikk heller ikke tatt skulderpress. Så endte opp med å trene 2 sett i benk + crunches + nedtrekk for triceps og bicepscurl. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 16. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. februar 2011 Trente på mandag og det var en dårlig dag pga veldig mye folk og sliten etter helga. Men trente noen øvelser + geriljakardio på slutten. Knebøy: 8 x 60 Kg 8 x 70 Kg 8 x 70 Kg Markløft: 8 x 70 Kg 8 x 70 Kg 8 x 80 Kg Benkpress: 8 x 70 Kg 6 x 75 Kg 6 x 75 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 60 8 x 65 6 x 65 Skulderpress: 8 x 22 Kg 6 x 22 Kg 6 x 22 Kg Kommentar: Ganske fornøyd med dagen i dag egentlig. Trente mage og litt triceps i tillegg til dette og avsluttet med geriljakardio. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 18. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. februar 2011 (endret) Var å trente igjen i dag, ekstremt støl etter Onsdagen (litt merkelig egentlig) så ga opp etter et sett på benken. Skulle ikke ta markløft og knebøy av samme grunn som sist Fredag, så ble bare triceps, biceps, skuldre, mage og nedtrekk i dag. Oppdaterte førsteposten litt. Endret 18. februar 2011 av -Sindre Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Beinpress: 8 x 80 Kg 8 x 115 Kg 8 x 115 Kg Markløft: 8 x 80Kg 8 x 80Kg 8 x 80 Kg Benkpress: 8 x 70 Kg 6 x 75 Kg 6 x 75 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 65 8 x 70 6 x 70 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg Kommentar: Var veldig fullt når jeg kom og fikk det travelt mot slutten så tok beinpress istedenfor knebøy og rakk ikke å springe. Ellers er jeg ganske fornøyd med dagen! Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 23. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. februar 2011 Knebøy: 8 x 60Kg 8 x 65Kg 8 x 65Kg Markløft: 8 x 80Kg 8 x 80Kg 8 x 80 Kg Benkpress: 6 x 75 Kg 6 x 75 Kg 6 x 70 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 70 6 x 70 8 x 65 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg 8 x 22 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg mage og dips. Grei treningsøkt i dag, men fikk den samme strekken i brystet som jeg har fått tidligere, så ble ikke særlig bra i benkpress. Skal bort i helga, så blir ikke trening på Fredag. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 28. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. februar 2011 Markløft: 8 x 80Kg 8 x 80Kg 8 x 90 Kg 8 x 100 Kg Benkpress: 6 x 75 Kg 6 x 75 Kg 6 x 70 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 70 8 x 70 6 x 70 Skulderpress: 8 x 22 Kg 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg mage. Fornøyd med økta i dag, ble ikke helt tid til knebøy, men ble greit likevel. Veldig fornøyd med skulderpress og markløft, ikke fornøyd med benkpress. Begynner å få til teknikken bra i markløft og kan begynne å løfte ganske mye, 100kg var tungt! Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 2. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. mars 2011 Knebøy: 8 x 50Kg 8 x 60Kg 8 x 70Kg Markløft: 8 x 80Kg 8 x 100Kg 8 x 100Kg 8 x 100 Kg Benkpress: 6 x 70 Kg 6 x 70 Kg 6 x 70 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 70 6 x 70 8 x 65 Skulderpress: 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg mage og triceps. Ok treningsøkt i dag. Markløft var tungt, men klarte det så veldig fornøyd. Fornøyd med skulderpress. Tror jeg kunne tatt mer i knebøy, men ble litt usikker på om det ble for mye belastning når jeg tar markløft i tillegg. Benken gikk elendig. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 4. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. mars 2011 Trente i dag også. Hadde bestemt meg for å ikke ta markløft og knebøy på forhånd, siden jeg tok ganske kraftig i de musklene på Onsdag. Derfor ble det en kort økt uten noe særlig gode løft. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 7. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. mars 2011 Knebøy: 8 x 50Kg 8 x 70Kg 6 x 80Kg Markløft: 8 x 100Kg 8 x 100Kg 8 x 100 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 70 8 x 70 6 x 70 Skulderpress: 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg Kommentar: I tillegg trente jeg mage. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 9. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2011 Knebøy: 8 x 70Kg 8 x 70Kg 8 x 80Kg Markløft: 8x 60Kg 8 x 80Kg 8 x 100Kg 8 x 100Kg Benkpress: 6 x 70 Kg 6 x 70 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 7 reps Skulderpress: 8 x 24 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg mage og dips. Helt utslitt etter knebøy og markløft (som jeg starta med) så ble ikke noe særlig nedtrekk og skulderpress i dag. Uansett fornøyd med knebøyen og markløften. Fikk vondt i håndleddet under benken, så ble dårlig der. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 11. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 11.03.11 Benkpress: 8 x 70 Kg 6 x 75 Kg 4 x 75 Kg Nedtrekk smalt grep/chins: 8 x 70 8 x 70 8 x 70 Skulderpress: 8 x 24 Kg 8 x 24 Kg 6 x 24 Kg Bicepscurl i skråbenk med hantler: 8 x 16 Kg 6 x 16 Kg Kommentar: I tillegg tok jeg mage, dips og tricepsnedpress. Trente ikke Knebøy og markløft pga jobb i morgen, resten av økten var grei. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 11. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 Tenker å gå over til 5x5 fra og med Mandag. Kommer til følge: http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/ Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå