Kammizez Skrevet 7. februar 2011 Skrevet 7. februar 2011 Hva er egentlig grunnen til at du tar supersett?
Dufen Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Skrevet 7. februar 2011 For å rekke å trene gjennom hele kroppen på hver trening. Samtidig trener man aerobt og det trigger fettforbrenning på et eller anna vis.
Dufen Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Skrevet 7. februar 2011 Dagens inntak av kalorier: 1603,3 Dagens inntak av proteiner: 176,19 Før noen spør så har jeg laga et excelark hvor jeg fører inn hva og hvor mye jeg spiser av hva så regner det selv ut hva jeg har spist... Er så greitt å bare kunne bryte nedpå middag etter trening, og så se hvor mye kveldsmat man skal spise... Er ikke periodisk faste genialt?
Dufen Skrevet 8. februar 2011 Forfatter Skrevet 8. februar 2011 Kardiodag: svømming... 150 meter rolig 25 meter rolig 25 meter hardt 30 sek. pause Gjennomførte det intervallet 6 ganger totalt 100 meter rolig Følte ikke at jeg ble noe spesielt sliten i dag, kutta pausene fra maks 60 sekunder til maks 30 men ble ikke mer anpusten... Anyways, god økt. Kjøpte en ny badevekt i dag ( mest fruens ide ) så må vel ta det i betraktning ved neste vektmåling. Det er mest sannsynlig avvik fra den vekten jeg har brukt tidligere...
AndyPanda Skrevet 8. februar 2011 Skrevet 8. februar 2011 Du kan jo fort sjekke avviket før du kaster den da
Dufen Skrevet 8. februar 2011 Forfatter Skrevet 8. februar 2011 Hehe, har brukt den til en kompis av meg til nå hver mandag
Dufen Skrevet 8. februar 2011 Forfatter Skrevet 8. februar 2011 (endret) Dagens næringsinntak... 1506,3 kcal 203,36 gram proteiner 88,55 gram karbohydrater 8,9 gram fett SKREMMENDE LITE FETT!!! WTF?????? Endret 8. februar 2011 av Doofenschmitz
Discipline Skrevet 9. februar 2011 Skrevet 9. februar 2011 Spis mer fett. Kroppen trenger det til f.eks produksjon av hormoner.
Dufen Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 (endret) Har sett litt over kostholdplanen og det ser ut til at jeg får nok fett allikevel... PUH! Spiser i dag 200 gram laks og 2 stykk avokado med sitron, salt, pepper og hvitløk så fettet kommer på treningsdager... Hadde jo et lite øyeblikk med panikk her Dagens trening... Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett. Supersett 1 Chinups 7*KV Knebøy 8*45kg dobbel bicepscurl 12*(2*8kg) Supersett 2 Benkpress 12*40kg Enarms roing med manual 10*15kg på hver arm. Franskpress 12*20kg Supersett 3 Hamstring curls med ball 20 reps Stående militærpress 12*20kg Tåhevere 12 reps Var så sykt slapp økt i dag at jeg benytter meg av muligheten for å karbe meg opp. Jesus Kristiansen det blir tungt å få i seg alle karbene jeg skal ha Endret 9. februar 2011 av Doofenschmitz
AndyPanda Skrevet 9. februar 2011 Skrevet 9. februar 2011 Tror jeg ville gått får mer karbs og mindre fett på treningsdager, spesielt i måltidene etter trening. På hviledager kan du mer fordel roe litt ned på karbsa og øke litt på fettet.
Dufen Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 Jeg er klar over akkurat det, men det ble litt baklengs her Foretar det byttet i morra siden det ikke er treningsdag da. Så da blir det som du sier: karbs på treningsdager og lite fett, og på treningsfrie dager mye fett og lite karbs
NicolasDarvas Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 (endret) Kunne du lagt ut det excel-arket? Hadde vært kjekt, eller hvordan gjør du det? Bra fremgang forresten! Endret 10. februar 2011 av NicolasDarvas
Dufen Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Om du forteller meg hvordan jeg legger det ut så kan jeg godt gjøre det for jeg vet IKKE hvordan man gjør det Jeg kan sende det i mail om ønskelig, men det er et meget uoversiktlig og uferdig ark...
NicolasDarvas Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Tror du kan laste den opp på f.eks http://uploading.com/ eller http://www.wikiupload.com/ og poste linken her
storken Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Om du forteller meg hvordan jeg legger det ut Du kan legge den ut som et vedlegg til et innlegg her.
Dufen Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 (endret) Fikk ikke til å legge den som vedlegg her men se her Energi og næringsinnhold.xls - 20.0 KB Vær nå endelig klar over at det excelarket IKKE er komplett eller sortert etter matvaregrupper. Jeg bruker selv å legge til matvarer ettersom jeg spiser nye ting. Der er også noen som ikke har data... Endret 10. februar 2011 av Doofenschmitz
Dufen Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Den til venstre spiste sønnen min Karbonadedeig Agurk Champignon Fullkornspasta Min tallerken hadde det samme pluss hjemmelaga guacamole, broccoli, og mine sopper var smørstekte og saltet Trykk på bildet for større bilde
Dufen Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Skrevet 11. februar 2011 Dagens næringsinntak... Kalorier 1321,65 Kcal Proteiner 137,9 gram Karbo 44 gram Fett 20,2 gram
Dufen Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Skrevet 11. februar 2011 Dagens trening... Treningen ble gjort med supersett, hvor alle supersettene ble gjennomført 3 ganger med maksimalt 2 minutter pause mellom hvert sett. Supersett 3 og 4 hadde jeg maksimalt 1 minutt pause mellom. Supersett 1 Chinups 5*KV Knebøy 5*60kg dobbel bicepscurl 5*(2*12,5kg) Supersett 2 Benkpress 5*60kg Enarms roing med manual 5*35kg på hver arm. Franskpress 5*25kg Supersett 3 Hamstring curls med hip bridge på ball 5 reps Sittende skulderpress 5*(2*15kg) Enfots tåhevere 5 reps Supersett 4 Planke 30 sek Sideplanke 30 sek hver side Bra økt, merker at oppkarbinga på onsdag var nødvendig
Anbefalte innlegg