Dufen Skrevet 20. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. desember 2010 (endret) Dagens trening Knebøy 8xstang 8x40kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg Militærpress 6x42,5kg 6x42,5kg 6x42,5kg 6x42,5kg Markløft 6x72,5kg Nedtrekk 6x64kg 6x64kg 6x64kg Ok trening i dag, føler at styrken begynner å komme tilbake etter en syv-åtte forkjølelser... Endret 20. desember 2010 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. desember 2010 Dagens trening Knebøy 8xstang 8x40kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Benkpress 10xstang 10x50kg mellombredt grep 10x50kg mellombredt grep 10x50kg mellombredt grep Chinups 10xkroppsvekt 8xkroppsvekt 6xkroppsvekt Studioet har ikke åpent på julaften (fredag) Nå som treninga er ordentlig i gang igjen er jeg mer motivert enn noensinne. Det blir knallhard trening frem til 1. februar. DA er det deff igjen Gleder meg Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 22. desember 2010 Rapporter Del Skrevet 22. desember 2010 Fattige studioer som ikke har åpent 365 dager i året. Hva slags program kjører du for tida? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 23. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. desember 2010 Et slags "5x5" bare byttet det til 4x6. Får kjøpe en enkelttime ved studio som HAR åpent. Faen, julaften er jo superspisedag nummer EN. Å trene tidlig på dagen må være alfa og omega med tanke på alt man skal spise etterpå Ribbe, pinnekjøtt å masse snadder som er DIGG og kalori og proteinrikt... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. desember 2010 Hahahaha... Fikk ikke dresskjorta over armene som i sommer passa helt fint Dressbuksa stramma noe helt jævlig over lårene når jeg satte meg og den sprakk i skrittet da jeg satte meg på huk... Den var litt mystisk rar å få på seg over lårene tenkte jeg da jeg tok den på, men glemte det av helt til jeg satte meg Beste julegaven er at jeg har klart å få noe ut av all treninga i år 5 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 27. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. desember 2010 Dagens trening Knebøy 8xstang 8x40kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg Militærpress 6x40kg 6x40kg 6x40kg Nedtrekk 6x64kg 6x64kg 6x64kg Idiotisk tung økt. Har muligens noe med at jeg drakk en shake bare 1o minutter før økta Fikk servert kveite med poteter, grønnsaker og smelta smør rett etterpå hos foreldrene til fruen Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 29. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. desember 2010 (endret) Dagend trening (med kun 3 timer søvn natta før) Knebøy 8xstang 5x40kg 6x70kg 6x70kg 2x70kg Nedtrekk 6x68kg 6x68kg Måtte bare overgi meg på 3. settet med knebøy... Og ny død etter 2. settet med nedtrekk... Nå skal jeg legge meg på sofaen og dø til i morgen... Endret 29. desember 2010 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 3. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. januar 2011 (endret) Dagens trening... Knebøy 8x50kg 8x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg Militærpress 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg Nedtrekk 6x64kg 6x64kg 6x64kg Bicepcurl / franskpress (begge med z-stang) 12x30kg / 20x30kg Back on track! Økta gikk dritbra og hadde masse energi igjen etterpå... Nå blir det masse mat frem til 1. februar. TROR jeg... Vurderer 17. januar bare for å være sikker på å ha "strandformen" inne til sommeren Endret 3. januar 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 6. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. januar 2011 Dagens trening... Knebøy8x40kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Benkpress smalt grep 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Chinups 8xKV 8xKV 8xKV Dips 8xKV 6xKV 10xKV Bicepcurl / franskpress supersett med ez-stang 32.5kg / 32.5kg Fikk kjørt meg helt ut i dag, styrken er på tur tilbake kjenner jeg også. 3 Liter helmelk idag, 1980 bra kalorier Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 9. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. januar 2011 Fredagens trening Knebøy 8x40kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Militærpress 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Nedtrekk 6x68kg 6x68kg 6x68kg Dips 8xKV 8xKV 7xKV Bicepscurl / Franskpress i supersett med ez-stang 8x35kg / 8x35kg 8x35kg / 8x35kg Bra trøkk på treninga, hadde masse energi etterpå. Digg... Gårdagens trening 4 timer snøscootercross. Er enda sliten etter det Dagens trening 1 time på ski Bakoverglatte ski med null gli fremover og for korte staver er dustete... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 10. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. januar 2011 Dagens trening Knebøy 8xstang 8x40kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Militærpress 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Nedtrekk 6x73kg 6x73kg 6x73kg Bra trening med masse energi etterpå Hadde fruen med på trening og hun gjennomførte a-økta til 5x5 stronglifts Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 12. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. januar 2011 (endret) Dagens trening Knebøy 8xstang 8x40kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg Benkpress 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Roing 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Lave vekter på roinga for å få inn teknikken ordentlig. Har lest og sett videoer opp og i mente i det siste om roing så nå føler jeg at øvelsen begynner å være på tide å få inn i programmet. Endret 12. januar 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 14. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. januar 2011 Dagens trening Knebøy 8x45kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Militærpress 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Markløft 5x85kg Trøtt som bare f**n før treninga, det ble ikke bedre etterhvert som jeg trente heller Men konstaterer nå at styrken er tilbake om ikke annet Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 Gårdagens trening (Rygg) Markløft 8xstang 8x40kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Roing 12xstang 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Nedtrekk 8x64kg 8x64kg 8x64kg 8x64kg Tester fullsplitt for å se om det kan fungere bedre enn 5x5 hva volum angår. Ben kommer dog til å bli kjørt med tanke på styrke. Astmaen setter så SATANS begrensninger for min kondis at jeg ser ikke nytte i å bli sterksterk lengre Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 Dagens trening (biceps isolert) Dobbel bicepcurl manualer 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12,5kg Bicepcurl EZ-stang 8x15kg 8x17,5kg 8x22,5kg 8x25kg 8x30kg 8x25kg 8x22,5kg 8x15kg Dobbel bicepcurl manualer 8x10kg 8x9kg 8x8kg 8x7kg 8x6kg 8x5kg 8x4kg 8x3kg noenogtredvex2kg Nå skal armene døøøøøøøø Oppsettet blir slik Man: Rygg Tir: Biceps Ons: Bryst Tor: Skuldre og triceps Fre: Ben Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 18. januar 2011 Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 Jøss, hva skjedde med å trene smart Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 (endret) 5x5 er et styrkeprogram... Mulig jeg bare whiner, men jeg har en kropp som ikke fungerer til didleysquat p.g.a. alvorlig astma/kols så jeg trener heller for looks... Innspill? Edit: finner ikke artiklene på nettsida, men det er mye her som støtter det programmet jeg nå har satt opp. Endret 18. januar 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 18. januar 2011 Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 5x5 er for volum og styrke. Og 5 reps går vel ikke ut over kondis? Da må du i såfall benytte deg av lengre pauser, for det er ikke intervalltrening. Men finnes i mine øyne uansett smartere måter å sette opp treninga på enn å kjøre kroppsbyggersplitter beregnet på folk som har litt andre forutsetninger enn deg, for å si det pent Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 Vel, jeg har ikke vurdert dop om det er det du insinuerer Men ved et fullsplittprogram som er satt opp på den måten jeg har gjort så vil man oppnå full hypertrofi i de muskelgruppene man trener. Fem dager eller mer med restitusjon er da også nødvendig for å la nerveendene i de muskelgruppene få full restitusjon. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 18. januar 2011 Rapporter Del Skrevet 18. januar 2011 Den dagen med biceps og triceps hadde omtrent gitt samme resultatet som om du hadde droppa dem og kjørt ett sett isolasjonsøvelse på slutten av rygg og bryst økta. Du får jo ikke noe restitusjon for biceps etter rygg-økta, men så trener du dem igjen dagen etter for å så ikke trene dem igjen på 6 dager. Det blir som å trene biceps en gang i uka. Samme med bein, du har bare en økt i uka. Det er veldig lav frekvens å trene en muskelgruppe kun en gang i uka, noe som ikke er spesielt optimalt. Optimal treningsfrekvens vil være 2-3 treninger i uka. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg