joakimz Skrevet 24. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. november 2011 Knebøy nakke m stopp på boks brei beinstilling ( dype som vanlig ) 47,5x6 57,5x5 62,5x4 -> lår curl x8 65x3 -> lår curl x8 65x3 -> lår curl x8 65x3 -> lår curl x8 Markløft fra kloss bredt grep 87,5x6 102,5x5 112,5x4 120x3 120x3 120x3 Sittende hantelpress -> facepulls (pr.arm) 20kg10 -> 10 20kg10 -> 10 20kg10 -> 10 Biceps 3x10 KOMMENTAR: bra økt!! bøyen var letttt i dag, mark fra kloss var ganske tungt i dag fikk kjørt meg godt i kjernen og ryggen da Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 27. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. november 2011 UKE 9 rygghev planken statisk tøying av lysken,hamerstring og piriformis og gluteus medius og minimus spark til siden og foran goblet squat knebøy strikk i 8 tall squat to stand med mobilisering av brystrygg og denne shoulder dislocation with band ( dyyype ) Knebøy -> knebøy nakke smal bein 65x6 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 Strak-mark bredt grep -> good morning 30x6 -> 25x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 Facepulls 3x10 biceps 1x10 2x8 Kjerne liggende sidebøy 2x10 planken på treningsball med rull. KOMMENTAR: lett, men slitsomt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 28. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. november 2011 UKE 9 - mandag Benkpress med stopp -> skråbenk med stopp 47,5x6 -> 30x6 55x5 -> 35x5 60x4 -> 37,5x4 65x3 -> 40x3 67,5x2 -> 42,5x2 72,5x1 -> 45x1 Flat benk med hantler 22,5x8 25x8x3 Push ups x10 +5kg x10 +5kg x10 dips 2x6 KOMMENTAR: bra økt, benken gikk bra i dag, lett! Lenke til kommentar
TheNarsissist Skrevet 28. november 2011 Rapporter Del Skrevet 28. november 2011 Fortsatt fornøyd med skoa eller? Bestilt lignende selv. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 28. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. november 2011 Ja, er strålende fornøyd. Sikkert litt uvant litt i starten, men uansett et bra kjøp. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 29. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. november 2011 UKE 9 - tirsdag knebøy 65x6 80x5 87,5x4 92,5x3 100x2 100x2 Markløft 80x6 95x5 102,5x4 110x3 115x2 115x2 Pull-ups 5-5-4 Nedtrekk 2x10 En arms-hantel roing 5x10 KOMMENTAR; Bra,deilig økt!!!!! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 30. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. november 2011 (endret) UKE 9 - onsdag Benkpress smalt grep 50x6 62,5x5 67,5x4 kloss 72,5x3 kloss 67,5x3 kloss 67,5x3 kloss Benkpress med strikk medium grep 40x6 45x6 -> pushups x8 45x6 -> pushups x8 45x6 -> pushups x8 45x6 -> pushups x8 Millitærpress 27,5x6 32,5x5 32,5x5 35x4 35x4 triceps 5x10 KOMMENTAR: bra økt, alt var luft i dag utenom pushups i supersett. Endret 30. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 1. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. desember 2011 UKE 9 - torsdag Knebøy nakke med stopp til boks brei beinstilling ( luft ) 47,5x6 55x6 -> lår curl x8 55x6 -> lår curl x8 55x6 -> lår curl x8 55x6 -> lår curl x8 Markløft fra kloss BREDT grep ( ikke luft ) 87,5x6 105x5 112,5x4 120x3 127,5x2 Sittende hantelpress -> facepulls 22,5x8 -> x10 22,5x8 -> x10 22,5x8 -> x10 Biceps 2x10 KOMMENTAR: bra økt, mark med bredt grep fra kloss var tungt og godt i dag Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 4. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. desember 2011 (endret) UKE 10 Knebøy -> smal knebøy 65x6 80x5 87,5x4 92,5x3 -> 82,5x3 100x2 -> 87,5x2 100x2 -> 87,5x2 Strak-mark bredt grep -> good morning 35x6 -> 27,5x6 40x5 -> 32,5x5 45x4 -> 35x4 45x4 -> 35x4 45x4 -> 35x4 Facepulls 3x10 biceps 3x10 pallof press 2x8 og en med 30sek hold. KOMMENTAR: bra økt! Lan i helga, og var egentlig sliten i dag, men kom seg etter en oppvarming. Endret 4. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 5. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. desember 2011 UKE 10 Benkpress med stopp -> skråbenk med stopp 47,5x7 55x5 -> 35x5 62,5x5 -> 40x5 65x4 -> 42,5x4 67,5x3 -> 42,5x3 67,5x3 -> 42,5x3 benkpress med hantler 3x8 dips 2x6 push ups 3x10 KOMMENTAR: ikke fullt så bra økt, hadde vondt i hode før og under trening som dro energien. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. desember 2011 UKE 10 Knebøy 65x6 77,5x5 82,5x4 87,5x3 87,5x3 87,5x3 dype.. lett.. Markløft 80x6 95x5 105x4 112,5x3 120x2 120x2 Pull ups 4-4-4 Nedtrekk 50x10 60x8 60x7 En-arms hantler roing 5x10 KOMMENTAR: bra økt! men brukte mixed grep på 120kg og virkelig hater det! Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 7. desember 2011 Rapporter Del Skrevet 7. desember 2011 Hater mixed grep selv. Gruer meg til jeg blir nødt til å gå over på det, som er ganske snart. Enten må det bli kalk eller mixed, for 5x5 med 102,5 var bare såvidt gikk på enkelte sett... Får jeg spørre hvordan vekta di har utviklet seg i det siste, sammen med løftene? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 7. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. desember 2011 (endret) Skal begynne med "hook grip" låse tommelen på tunge løft. Uansett bruker alltid kalk <3 Kroppsvekta ligger på 81-83kg hele tiden, fett % har gått ned og ser at jeg har økt en del på volum. Og styrken bare fortsetter og øke. UKE 10 - ONSDAG Smal-benk 50x6 62,5x5 kloss 67,5x4 kloss 72,5x3 kloss 77,5x2kloss 77,5x2kloss lett.. Benkpress med strikk/medium grep 45x6 52,5x5 55x4 -> push ups x8 57,5x3 -> push ups x8 60x3 -> push ups x8 60x3 -> push ups x8 Millitærpress 27,5x5 35x4 40x3 42,5x2 42,5x2 triceps 5x10 KOMMENTAR: bra økt, vært på mørkekjøring etter trening og til nå, så nå er det kylling og hotel cæsar! ^^ Endret 7. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. desember 2011 (endret) UKE 10 - torsdag Knebøy nakke med stopp til boks DYPE 47,5x6 57,5x5 65x4 -> lår curl x8 67,5x3 -> lår curl x8 67,5x3 -> lår curl x8 67,5x3 -> lår curl x8 LUFT Markløft PÅ kloss 72,5x6 85x5 92,5x4 100x3 102,5x3 102,5x3 LUFT Sittende hantelpress 22,5x8 22,5x8 -> face x10 22,5x8 -> face x10 KOMMENTAR: bra økt, gikk lett, men ble stressa på slutten for og rekke bussen. Har hat bra progresjon. og starter på nytt mengde trening til helga igjen Endret 8. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 10. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. desember 2011 (endret) UKE 1 DAG 1. Knebøy nakke med stopp i bunn: 55x7 60x6 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 Benkpress med stopp: 35x6 47,5x6 57,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 Markløft på kloss: 57,5x8 65x6 72,5x5 80x5 80x5 80x5 Sittende hantelpress: 4x8 med 17,5kg manualer Pallof press 2x8 + en med 30sek hold. KOMMENTAR: Bra start på det nye programmet, lett men fin økt, alltid moro og begynne på nytt program. Og trening på lørdag var faen med chill. Endret 10. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 12. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. desember 2011 UKE 1 ØKT 2 Styrkeløftknebøy: 47,5x6 65x6 77,5x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Benkpress smalt grep: 35x6 47,5x6 52,5x5 57,5x5 kloss 57,5x5 kloss 57,5x5 kloss 57,5x5 kloss Markløft sumo stil: 57,5x6 65x6 72,5x5 87,5x5 87,5x5 Stang-roing 4x8 Biceps 4x8 KOMMENTAR: Bra og lett økt, sumo-mark var skikkelig hard mot glutes og beina, var som og ta knebøy som første gang kommer seg nok fort, men ikke noe vondt i lysk teknikken var bra så er bare og fortsette og ikke minst benkpress etter knebøy er DEILIG!! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 14. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. desember 2011 UKE 1 ØKT 3 Frontbøy: 40x5 40x5 50x4 50x4 50x4 50x4 Benkpress medium grep: 35x6 47,5x6 57,5x5 kloss 62,5x5 kloss 62,5x5 kloss 62,5x5 kloss 62,5x5 kloss Markløft: 80x6 87,5x5 95x5 95x5 95x5 95x5 Kabel roing 3x8 Skråbenk manualer 4x8 Facepulls 3x8 Planken på ball x1 KOMMENTAR: Bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 15. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. desember 2011 UKE 1 ØKT 4 Knebøy med stopp 3/4 opp: 55x6 60x6 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 lett, kjentes ikke ut som jeg trente en gang Millitærpress: 30x6 35x6 42,5x5 45x5 45x5 45x5 45x5 Strak-mark 30x6 37,5x6 42,5x5 50x5 50x5 50x5 Chins: 6-6-5 Sidehev sittende 3x8 Triceps 3x8 biceps 3x8 KOMMENTAR: Ikke fullt fornøyd i dag med formen, men det er første uka i programmet uansett. Var Ganske svimmel i dag som ikke var så digg under millitærpressen. Blir vist rar av kaffe Lenke til kommentar
Salamanderhodet Skrevet 15. desember 2011 Rapporter Del Skrevet 15. desember 2011 (endret) - Endret 26. mai 2015 av Double0Steven Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 15. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. desember 2011 (endret) Drakk to kopper på skolen i dag, og har vært kvalm og sliten i dag. Man skulle tro man skulle få mer energi av kaffe, men slikk er det vist ikke hos alle . Har ikke drukket kaffe før begynte med det først nå i det siste, og det går fint om jeg skal holde meg våken, eller sitte stille, men går jeg skjelver jeg.. Kanskje jeg bare må vende meg til det eller holde meg til en kopp Samme problem med mor, ligger nok noe der. Endret 15. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå