Hvordan får jeg frem magemusklene?

[Kranjcar]

Stemmer det at jo lavere fettprosent man har, jo tydeligere muskler har man?

 

Jeg sliter noe veldig med å få fram magemusklene, altså six-packen. Har en ganske lav fett% ellers på kroppen, men på magen er det liksom ingenting. Finnes jo ikke muskler der hos meg.

 

Hvordan gjør jeg det, når jeg skal få fram magemusklene? Trener minst 30 min løping (intervaller) og 30 min fotball hver dag, men sjeldent styrke...

 

Er det kostholdet mitt som gjør at jeg ikke har muskler der? Veier ca 70 kg, og er 184 cm. Slik ser en typisk dag for meg ut matmessig:

 

Frokost: 2 knekkebrød m/magert pålegg m 0,5 l skummet melk

Lunsj: Halv jordbærkurv/halv boks CC/mager kesam ETC.

Middag: Kyllingfilèt, wok grønnsaker, rekesalat og lompe

Kvelds: 0,5 litago lett sjokomelk, 1 lite beger yoplait yoghurt

 

Trengert sårt tips!! Er villig til å gjøre _alt_ for å få synlig magemuskler (six-pack?). Kan se om jeg får slengt opp et bilde også.

Endret 1. juni 2010 av Kranjcar

[Lennz]

Vurdert Situps?

[Eaan]

Du må trene mage og få ned fettprosenten. Ingen med six-pack har veldig mye fett på magen.

Men 184 og 70kg hørtes litt spinkelt ut, kanskje enda bedre grunn for at magemusklene skulle vises.

[Kranjcar]

Vurdert Situps?

 

Sit-ups, fucker ikke det bare opp ryggen da? Kjører litt planken, men har lest flere steder av fagfolk at man kun trenger lav fett% for å få synlige muskler...

[MrAvionics]

Vurdert Situps?

 

Sit-ups, fucker ikke det bare opp ryggen da? Kjører litt planken, men har lest flere steder av fagfolk at man kun trenger lav fett% for å få synlige muskler...

 

Har man ikkelav fettprosent vises ikke musklene pga fettet, men det hjelper jo ikke bare å fjerne fettet. Man må vel ha litt muskler der også da vel ?

 

Jeg har også hørt at situps på situps er en god løsning !

[Dufen]

Situps er the mother of all fuckups!!!! Ryggdreper nummer 1!!!

 

Om du som du sier har lite fettprosent så kan det være at du har nytte av å trene magemusklene mer for å definere dem.

 

Et bra magetreningsprogram kan se slik ut:

 

2 sets of

 

6 x hanging leg raises

15 sec break

 

40 sekunder sideplanken hver side

15 sec break

 

20 x bicycle kicks

15 sec break

 

14 x spider plank

15 sec break

 

6 x ab scissors

15 sec break

 

6 x downpull abs

15 sec break

 

60 sekunder planken på en treningsball (meget bra øvelse)

15 sec break

 

Let øvelsene opp på youtube om du er usikker på hvordan de gjennomføres. Mange bra videoer der

 

KAN kjøres 3 ganger i uka. Det anbefales bare 2 om man trener styrke ellers i tillegg.

 

Lykke til

[snartenkt]

Vises de ikke engang hvis du strammer magen?

[Kranjcar]

Noen bilder tatt i forrige uke:

 

"Avslappet": http://img171.imageshack.us/i/img0043tw.jpg/

 

"Strammer": http://img571.imageshack.us/i/dsc00889l.jpg/

 

Hva med sit-ups àla

? Kjørte noe sett på dette et par ganger ifjor, husker jeg. Endret 1. juni 2010 av Kranjcar

[snartenkt]

Det er nok fettprosenten din. Men det ser ikke ut som du strammer på "riktig måte".

[Kranjcar]

Det er nok fettprosenten din. Men det ser ikke ut som du strammer på "riktig måte".

 

Så da bør jeg konse på kardio og fettforbrennende trening mao?

[Dufen]

Ai... Hvordan er ryggen din? Det så ut som om du hadde underutviklete magemuskler Min anbefaling er: spis mer og tren magemusklene 3 ganger i uka om du ikke trener styrke ellers. MEN tren ryggen samtidig ellers vil magen dra ryggen med seg fremover (sagt på en litt dårlig måte men "u get the picture")

 

Å IKKE SITUPS UANSETT!!!!!!!!!! RYGGDREPER!!!!!!!!!!!!!!

 

Det er nok fettprosenten din. Men det ser ikke ut som du strammer på "riktig måte".

 

Så da bør jeg konse på kardio og fettforbrennende trening mao?

Det er IKKE fettprosenten din...

[AndyPanda]

Reverse crunches! jepp..

[Notatblokk]

Du sier det jo egentlig selv, du løper masse men trener ikke styrke. Da blir du tynn uten store muskler

 

Hvis du velger å "konse på kardio og fettforbrenning" kommer du til å bli tynnere, men du får ikke noe større magemuskler på den måten.

[bIsk0p]

Du strammer jo ikke musklene, du drar jo bare inn magen Stramme er det du gjør når du ler, hoster, klargjør deg for å bli slått.. Hadde du fått en i magen der, hadde du mista pusten lett!

 

Du har nok noe høy fettprosent, men ikke mye, så musklene burde bli vist der. Problemet ditt er nok at du rett og slett ikke har nok magemuskler i forhold til fett prosenten.

 

'Regelen' som sier at alle har six-pack stemmer, men har du lite magemuskler, må du farlig nærme 0% for å få dem fram.

 

Få i deg mer proteiner og tren, ikke bare magen, så kommer six-packen fort...

[Lennz]

Vet ikke hvordan folk her bruker å ta sit-ups, men jeg har iallefall aldri hatt noen problemer med ryggen...kan også nevne at jeg bruker å trene ryggen!

[snartenkt]

Det er nok fettprosenten din. Men det ser ikke ut som du strammer på "riktig måte".

Så da bør jeg konse på kardio og fettforbrennende trening mao?

Nei, du bør trene styrke og kardio. Styrketrening forbrenner også fett, og du trenger mer muskler på kroppen.

 

Og ja, du strammer magen feil. Eller, du strammer ikke ser det ut som. Bare trekker den inn.

[Knife]

En kombinasjon av muskler og lav fettprosent = six pack.

En kombinasjon av lite muskler og lav fettprosent = intenting eller skinnypack.

 

Jeg har selv %13 fett, men strammer jeg så kommer de fire første rutene til syne. Tenk når man er nede i %8-10 da

 

Kjenner selv en fyr som har %4 fett på kroppen (2kg fett) men ikke har six pack.

[Gjest medlem-1432]

Nei, det stemmer ikke at jo mindre fettprosent jo mer magemuskler har du. Jeg ville byttet ut hvertfall halvparten av kardio treningen med styrke. Og da fokusert spesielt på mage og rygg.

Også ville jeg doblet matinntaket. Du spiser alt for lite!

[Knife]

Nei, det stemmer ikke at jo mindre fettprosent jo mer magemuskler har du. Jeg ville byttet ut hvertfall halvparten av kardio treningen med styrke. Og da fokusert spesielt på mage og rygg.

Også ville jeg doblet matinntaket. Du spiser alt for lite!

 

Akkurat. Men fettprosenten er hovedfokus når du skal få frem rutene. Styrketrening greit og alene klarer ikke å få frem rutene.

[Windoge]

Skinnypack er ikke fint. Det er veldig genetisk hvor synnlige man får. Du må kanskje belage deg på et kalorioverskudd med styrketrening før du går ned i vekt for at de skal synes.