Gå til innhold

En volleyballspillers eksplosive treningslogg. NY FØRSTEPOST (24.12.10)


Anbefalte innlegg

Skrevet (endret)

Ukens løft:

knebøy 92,5kg

Benk 77,5 kg

OHP 50kg -3-4-4-4-2- Tungt i dag, men OHP er vel den første øvelsen du skal stagnere i, så regnet med den ville komme snart. Tar den neste gang!

Stangroing60kg. Vurderer å begynne å bruke belte på denne for å avlaste korsryggen litt. Innspil?

Markløft95kg

 

Fikk bare trent to ganger forrige uke, men blir 3 denne uka.

Endret av Kongen på havet
Videoannonse
Annonse
Skrevet

Dagens trening:

Knebøy95kg

Benkpress 80kg 3-3-3-3-2

Roing 60kg igjen prøvde med belte. Korsryggen føles bedre.

 

Har rett og slett spist for lite denne uka, å må ta følgene av det. Skal spise skikkelig neste uke, å har tenkt å klare både benkpressen og militærpressen.

Skrevet

Knebøy: 100kg 5-5-5-2

På bunn av den 3 repitisjonen kjente jeg en skarp smerte i korsryggen, og hev stanga av ryggen. Gjorde veldig vondt, og nå gjør det vondt å bøye seg, men klarer greit å stå og gå. Forhåpentligvis er det ikke noe alvorlig. Har også tatt en voltaren.

 

Får åpe det gir seg i løpet av romhjula, ellers får jeg se en fysioterapaut...

 

God jul!

Skrevet

Ryggen er enda litt bedre i dag, så dette ser jo bra ut. Må innrømme at hendelsen gav meg et spark i ræva og en skikkelig oppvekker.

 

Vel nyttår er her snart, og denne perioden med styrketrening er forbi. Det er 3 måneder til sesongens klimaks (Norgesmesterskap) og det er da spesielt spensten og den generelle eksplosiviteten min må være så god om mulig.

 

Jeg har skissert opp en plan for å få til dette.

 

Vekttap:Det sier seg selv, jo tyngre jeg er, jo lavere vil jeg hoppe. Nå veier jeg ca 90-91kg, og satser på å gå ned ca 0,5kg pr uke. Det vil si at på 3 måneder vil jeg kunne gå ned ca 6kg. Og det uten å miste noe særlig muskelmasse og styrke.

 

Vedlikehold

Det er viktig for meg og vedlikeolde den generelle styrken min, og da spesielt i underkroppen.

For å få til dette må jeg vel ha 1-2 økter i uka med tung styrketrening. (?)

 

Eksplosivitet

Hovedmålet for disse 3 månedene er å bli så eksplosiv som mulig i hele kroppen. Programmet vil bli satt opp i sammarbeid med styrketreneren på skolen, og jeg vil også kikke litt rundt om kring på internett. Vet du om noen gode, effektive programer, setter jeg pris på input :)

 

Et av de største problemene mine er knærne. Jeg har, som nevnt tidligere, betennelse der hvor patellasenen festes til leggbenet. Det vil si at jeg er nødt til å begrense hopping. Akkurat hva jeg kan gjøre/ikke gjøre, blir jeg nødt til å finne ut av etterhvert.

Dette kommer til å bli en stor utfordring, men også en viktig erfaring å ta med seg videre til neste sesong.

Skrevet

Mange, hehe. Nei har ikke orket å regne på det, ettersom jeg ikke har hatt noe øvre grense for calorier pr dag.

 

Det kommer jo an på hvor mye du bruker av hver ingrediens, men en ting er sikkert; anbefales ikke til de som er redd for fett. du kan også hive oppi litt havregryn. Namnam

Skrevet

Ryggen begynner å kjennes bedre ut. Hadde min første volleyballøkt i dag. Gikk fint.

 

Ser ut som om dette kan ha blitt en billig (og viktig) lærepenge. Har helt klart gitt meg en oppvekker når det kommer til å jage tallene på bekostning av av teknikk.

 

Blir mye fokus på beveglighetstrening de neste månedene. Kommer til å fortsette på SL etter sesongslutt (Mai).

  • 2 uker senere...
Skrevet

Hadde min første økt etter nyttår på tirsdag:

Gikk bra, ble brukt til å teste ryggen. Jeg jobbet meg opp til 2x5 80kg i knebøy, 1x5 77,5kg i benk og 1x 55kg roing.

 

Dagens økt

Knebøy: 4x80kg -100% fokus på teknikk. Går ikke langt nok ned, men klarer ikke det uten at ryggen krummes. Fleksibiliteten er noe som skal jobbes hardt med fremover.

Militærpress: 5-5-4-3-2 50kg. Ble litt korte pauser, og kaloriunderskuddet merkes. Ellers greit.

Markløft: 1x5 90kg -Gikk fint

Skrevet

Gårsdagens økt: 3x5 (Kjører 3x5 for å kutte totalt volum, og energibruk.)

Knebøy: 82,5kg -Ikke veldig tungt, fortsatt fokus på teknikk, og kommer fortsatt ikke dypt nok.

OHP: 50kg -Siste rep, siste set var grisetungt, men fikk det opp.

Markløft: 1x5 95kg. -Gikk fint, dette løftet har tidligere vært veldig kjipt, men begynner å finne grooven i det nå. Deilig!

Pullups?: 6-5-5 - Dette er de med håndflaten vekk fra meg. Er det pull- eller chinups?

 

----------------------------------------------------------------------------------------

 

I morgen bli mest sannsynlig den siste økta før jeg får eksplosivitetsprogrammet. Er og 3. forsøk på 80kg benk. Har klart 3 reps de to siste øktene. Så sikter på hvertfall 4 i morgen. Håper det går bra! :D

Skrevet

Hadde den første økta med eksplosiv styrketrening i dag.

 

Var første gang jeg så programmet,så gikk med litt tid til å teste nye øvelser osv.

 

Den første øvelsen er "knebøy med hopp". Merker at jeg er litt øm i knærne. Får prøve litt, og se om de bare må vende seg til øvelsen, eller om det er skaden som blir irritert.

Skrevet

Fant nettopp ut at jeg ikke har like god tid på meg som jeg først trodde. Det blir eksplosiv trening ut februar så 2 ukers pause fra vekter for å få restituert meg 100% og samlet overskudd før NM.

 

Det positive er jo at det betyr at jeg kan fortsette på SL allerede i starten av april :)

  • 4 uker senere...
Skrevet

Lenge siden jeg har logget her, prioriterer loggen min på Stronglifts.com

 

Trener fortsatt litt her og der når jeg har energi, men blir maks 2 ganger i uken.

 

Ligger nå på 87-88kg kroppsvekt og har praktisert Periodisk faste (leangains.com) de to siste ukene.

Det virker lovende og er utrolig praktisk for meg.

 

Har kvalifisert oss til 2 NM i forskjellige aldersklasser og er 6uker til vi er ferdig med sesongen. Da vil jeg igjen starte på Stronglifts... Gleder meg massemasse!

Skrevet

Dagens økt:

 

Frivendinger: 4x5 40kg -L/M trener teknikk, Dritgøy

"Utfall" bakover i slynge med hopp: 2x7

Bakoverkast med ball: 2x7 3kg

Pushups i slynge (med ben på bosuball): 3x8 :M

1-arms roing i slynge: 2x8

Reverse flyes i slynge 2x6

Chins: 6-5-4

Skrevet (endret)

Hadde ei "koseøkt" for overkropp på lørdag. Var rett etter ei hard volleyballøkt, så beina var mos.

 

Frivendinger fra heng

Eksplosiv benk

Roing

Militærpress

Chins

pullups

Slynge: Superman, y-flyes, div core.

 

http://www.youtube.com/watch?v=-U61upoQGPc

50kg, løftet også et par sett med 60, men det kom ei jente fra paralellklassen inn, så ville ikke virke for geek/'skrytete' :ph34r: , så droppet kamera.

Endret av Kongen på havet
Skrevet

Morgenøkta (volleyball) ble avlyst pga dårlig oppmøte. Trente litt alternativt/skadeforebyggende:

 

Rope squats: 2x30

Frivendinger: Teknikk, 20kg

Skulderrotasjon i kabelmaskin: 2x20

Beveglighetstrening

 

Veier ca 88kg nå. Satser på et par kilo til før sesongen er over.

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...