Gå til innhold

hvordan regne ut energi behovet mitt.


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse
  • 2 uker senere...

Det baserer seg på baseøvelser.

Dvs flere muskelgrupper pr øvelse.

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

 

De tre kan man bygge 120 kg kropp med med gigantiske biceps uten å ha trent en eneste isolasjonsøvelse for biceps.

 

Liker ikke RYP EM, 5x5 på myR er bedre synnes jeg.

 

EM har også større hopp i progresjonen, så man må spise litt mer for å kunne henge med.

Lenke til kommentar
Det baserer seg på baseøvelser.

Dvs flere muskelgrupper pr øvelse.

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

 

De tre kan man bygge 120 kg kropp med med gigantiske biceps uten å ha trent en eneste isolasjonsøvelse for biceps.

 

Liker ikke RYP EM, 5x5 på myR er bedre synnes jeg.

 

EM har også større hopp i progresjonen, så man må spise litt mer for å kunne henge med.

hva betyr RYP EM og myR?

Lenke til kommentar
Har du trent styrke i 3-4 år? , hvis så burde du vite det.

 

Jeg kan lett bygge kropp med 3 øvelser.

nei, hadde ikke tenkt å trene det programmet uansett :p

 

 

øvelse reps sets

warm up

sit-up 50 1

dumbbell side bend 25-50 hver side

alternated leg raise 50 1

medium grip barbbell bench press 10-15 3

straight arm dumbbel pullover 10-15 3

standing military press 10-15 3

wide grip rear lat pull-down 10-15 3

standing dumbbell triceps curl 10-15 3

standing mideum grip barbell curl 10-15 3

knebøy 10-15 3

 

er fra en gammel brun bok :p målet med treninga er ikke store muskler : p

Lenke til kommentar

Husk at du også må øke vektene fra uke til uke minimum.

Dermed må du begynne på halv vekt av hva du klarer 10 av og legge på 1-5kg avhengig av øvelse pr trening/uke.

 

Du må ha progresjonen, når det blir tungt må du senke rep, men øke sett for like mye trening.

 

Alt dette i for eks 6 uker.

 

Jeg kan gjerne komme med eksempel.

Samme vekter trening etter trening trener ikke muskelen en gang, da bindevev holder igjen.

Lenke til kommentar
Husk at du også må øke vektene fra uke til uke minimum.

Dermed må du begynne på halv vekt av hva du klarer 10 av og legge på 1-5kg avhengig av øvelse pr trening/uke.

 

Du må ha progresjonen, når det blir tungt må du senke rep, men øke sett for like mye trening.

 

Alt dette i for eks 6 uker.

 

Jeg kan gjerne komme med eksempel.

Samme vekter trening etter trening trener ikke muskelen en gang, da bindevev holder igjen.

 

ok, takk. om dere luuer på hvor jeg fant programmet så fant jg det i boka "bill pearl's veien til mr. univers"

det programmet trente jeg for en litt sia. de siste 6-7-8 ukene har jeg bare trent push-up og kropsvekts øvelser med mye jogging:P

Lenke til kommentar
hei!

 

lurer på hvordan jeg kan regne ut energibehovet mitt og hvordan jeg kan vite hvor mye energi jeg får i meg? er 15 år trent i ca. 3-4 år.

 

Nå er det å regne ut kaloribehov ingen nøyaktig vitenskap, så det er effektivere å følge denne metoden:

 

Vei deg og før opp vekta. Før opp vekten til all maten du spiser i løpet av en periode på 5-7 dager, og så veier du deg igjen. Hvis vekta har stått stille, har du mengden med mat du kan spise uten å legge på deg. Skal du ned i vekt, bare fjerner du litt fra hvert måltid. Skal du opp vekt, legger du til litt.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...