Tråden for opptak Politihøgskolen 2010.

[Fisk1]

Under selve svømmingen er det såvidt jeg vet lov med neseklype og briller.

Men dette er tatt opp i den andre PHS-tråden.

Endret 17. november 2009 av Fisk1

[emilije]

mitt treningsprogram:

Dag1:

brystpress

pec dec

skulderpress

side hev

franskpress

ned press

 

DAG 2:

sittende roing

nedtrekk

rygghev

biceps (stang/manualer)

situps og rotasjon med ball

 

DAG 3

Benkpress

leg extentions

bakside lår

tåhev

 

 

alt er 3X10 rep.

[Witten]

mitt treningsprogram:

Dag1:

brystpress

pec dec

skulderpress

side hev

franskpress

ned press

 

DAG 2:

sittende roing

nedtrekk

rygghev

biceps (stang/manualer)

situps og rotasjon med ball

 

DAG 3

Benkpress

leg extentions

bakside lår

tåhev

 

 

alt er 3X10 rep.

Ser bra ut det der. Hvordan ligger du an med benkpressen? Ser du trener det bare en gang i uken.

[medlem-57480]

Hei alle sammen.

 

Jeg ville bare meddele at jeg selv går PHS nå første året, så har dere noen spørmål, så skal jeg prøve å svare på de så godt som mulig. Dere kan også bli medlem på Politihøgskolen offesielle side på Facebook. Der er det en fra opptaksledelsen ved navn Tommy som svarer på alt. Han refererer også til at det å sende mail til [email protected] kan være svært nyttig, da disse er meget behjelpelige.

 

Mvh

 

Tobias

[medlem-57480]

Ang trening frem til opptaket 2010:

 

Det viktigste er å trene VARIERT frem til 2mnd før opptaket, for så å trene spesifikt på det som er krav.

Benkpress går man fort opp i repetisjoner på om man trener ofte. Det samme gjelder hangups. Svømming må trenes mye og ofte. Som det er blitt sagt tidligere i tråden er svømming veldig mye teknikk. Med god teknikk bruker man mindre muskelstyrke, som igjen fører til at man ikke blir like fort sliten. God måte å trappe ned mye tid på. Når det gjelder stillestående lengde er dette en øvelse som kommer brått på alle som møter og som ikke har trent på dette. Det stilles HØYE krav for god karakter i dette.

Løpetesten burde prøves flere ganger før den spennende dagen. Denne MÅ trenes på, hvis ikke blir det nok en STOR overraskelse.

 

Lykke til alle sammen:D

[pennogpapir]

Hva mener du med høye krav til stillestående lengde. Er det ikke bare å stå stille og hoppe så langt man klarer ?

[HValder]

mitt treningsprogram:

Dag1:

brystpress

pec dec

skulderpress

side hev

franskpress

ned press

 

DAG 2:

sittende roing

nedtrekk

rygghev

biceps (stang/manualer)

situps og rotasjon med ball

 

DAG 3

Benkpress

leg extentions

bakside lår

tåhev

 

 

alt er 3X10 rep.

 

Elendig opplegg, ta deg ein tur inn på treningsforumet, les Veildening til nybegynnere og finn deg eit skikkeleg opplegg.

[bedokboi]

hva tror dere/vet dere blir karakter/poengkravene i år? Blir vel litt lavere siden en ny skole åpner + nye plasser?

[Chaalex]

hva tror dere/vet dere blir karakter/poengkravene i år? Blir vel litt lavere siden en ny skole åpner + nye plasser?

 

Først takk til rullest0l for bra inlegg!

 

Hvis jeg skal spekulere vil jeg tro det i alle fal ikke blir høyre poengkrav i år. Det kan bli lavere pga nye plasser, men det kan også bli ca det samme pga økt interesse. Phs er blitt enda bedre til å "reklamere" for seg og oss superinteressere er med på å fyre oppunder hehe ! For å ikke snakke om politiportalen

[Chaalex]

mitt treningsprogram:

Dag1:

brystpress

pec dec

skulderpress

side hev

franskpress

ned press

 

DAG 2:

sittende roing

nedtrekk

rygghev

biceps (stang/manualer)

situps og rotasjon med ball

 

DAG 3

Benkpress

leg extentions

bakside lår

tåhev

 

 

alt er 3X10 rep.

 

Elendig opplegg, ta deg ein tur inn på treningsforumet, les Veildening til nybegynnere og finn deg eit skikkeleg opplegg.

 

Bra du sier i fra hvis du syns det er et elendig opplegg, men det må da gå an å være litt mer konstruktiv enn dette? Tror du ikke han allerede har prøvd å sette seg inn i ting for å få et bra treningsprogram? - Mye av det som står på den delen av forumet er desuten oppskriften på hvordan bli "bola" noe som er lite ønskelig hvis han vil gjøre det bra på testen.

[pennogpapir]

Vedr. treningsprogram så har vedkommende et helt kurrant treningsprogram. En detalj her og der kunne blitt forandret. Men etter 6mnd trening på det ene eller andre programmet tror jeg ikke han hadde oppnådd forskjellige resultater.

[Trollfjes]

Faktum er at det er ei jente

 

Anyways, om noen vil ha mitt treningsopplegg mot befalskolen og PHS så bare send PM :-)

[HValder]

mitt treningsprogram:

Dag1:

brystpress

pec dec

skulderpress

side hev

franskpress

ned press

 

DAG 2:

sittende roing

nedtrekk

rygghev

biceps (stang/manualer)

situps og rotasjon med ball

 

DAG 3

Benkpress

leg extentions

bakside lår

tåhev

 

 

alt er 3X10 rep.

 

Elendig opplegg, ta deg ein tur inn på treningsforumet, les Veildening til nybegynnere og finn deg eit skikkeleg opplegg.

 

Bra du sier i fra hvis du syns det er et elendig opplegg, men det må da gå an å være litt mer konstruktiv enn dette? Tror du ikke han allerede har prøvd å sette seg inn i ting for å få et bra treningsprogram? - Mye av det som står på den delen av forumet er desuten oppskriften på hvordan bli "bola" noe som er lite ønskelig hvis han vil gjøre det bra på testen.

 

Litt av formålet med å ikkje gå meir i detalj var for å ikkje dra det ut så mykje, men for all del.

 

emilije:

Kor høg er du?

Kor mykje veg du?

Kor sterk er du?

Kva er formålet med treninga?

 

Kvifor 10 reps? 8-12 reps brukar du dersom du vil bygge volum.

Du bør ha fleire baseøvelser i opplegget, markløft og knebøy er nokon av dei beste øvelsane du kan gjer.

Du bør ha meir fokus på kjernemuskulaturen din og unngå sit-ups, sit-ups = dårlig treningsutbytte og stor sannsynlegheit for ryggskade. Planken og inverted crunches anbefales.

I det store og heile bør heile oppleggett skrivast om, er du smart finn du eit ferdiglaga opplegg frå folk som veit litt betre kva dei held på med RYP er ein god plass å byrje.

 

Anbefalar deg å opprette ein tråd på treningsforumet så får du innspill frå fleire.

 

Chaalex: Boling blir sett ned på av dei fleste, men spesielt dei som trenar seriøst. Tatt i betraktning at du tydeligvis ikkje har lest noko som står på forumet der tar eg den bemerkninga der som lita anna enn eit forsøk på å fornærme meg.

[medlem-57480]

Når det gjelder lengdehopp:

Kravet for 1 er 2.8meter. For å bestå er det 2.08.

Å hoppe 3 meter nesten skal godt gjøres. det var det jeg mente.

 

Når det gjelder poengkrav året som kommer, kan man se på at poengkravet sank betraktelig på samtlige skoler dette året i forhold til året før pga. økt inntak ved phs. Nå som opptaket blir enda større, 720stk, vil det derfor ganske sannsyneligvis gå ned enda mere. Samtidig vil ikke phs lengre kunne få det de burde ha, nemlig folk som virkelig vil komme inn og gjerne har jobbet for å komme inn. Jeg jobbet selv mye for å nå dette. Jeg gikk BS i hæren fordi at jeg trodde det ville være bra. Jeg har også jobbet i barnehage for å få kjenne på det å passe på andre og lede. Også vekteryrket har jeg vært innom for å få en smakebit av hvordan det er å jobbe turnus på natta.

 

TRENINGSPROGRAM!!!!

Som jeg sa tidligere er det VIKTIG å trene variert og hele kroppen.

Nå vet ikke jeg om dere har trent mye og er kjent med øvelser men PHS har lagt ut et generelt treningsprogram. Linken til denne er her:

http://www.phs.no/trening

 

Jeg har selv tittet på dette og det ser helt greit ut. Etter som man får erfaring kan man sette opp sitt eget da men vet hva og hvor mye man klarer i de forskjellige øvelsene.

 

Jeg håper dette hjalp litt til det dere diskuterer her:D

 

Mvh

Tobias

[Fisk1]

Takk for verdifull info og synspunkter Tobias/rullest0l!

 

HValder: Hva er vitsen med å si A, om du ikke skal si B? Hvis du ikke ville utdype hva du mente var det vel ikke noe poeng i å ta det opp i utgangspunktet?

[HValder]

Sa A og linka til B.

 

I alle tilfeller så ga eg ei tilbakemelding som hadde nytteverdi, eg opplyste personen om at opplegget bør endrast.

 

Nytteverdi? Dersom du trenar utan å vite korleis du skal gjere det kan du gå lenge med minimal framgang før det går opp for deg at opplegget må endrast. Det er innlegg frå personar som ikkje veit kva dei snakkar om som ikkje har nytteverdi.

Endret 22. november 2009 av HValder

[medlem-57480]

Takk for verdifull info og synspunkter Tobias/rullest0l!

 

HValder: Hva er vitsen med å si A, om du ikke skal si B? Hvis du ikke ville utdype hva du mente var det vel ikke noe poeng i å ta det opp i utgangspunktet?

 

Bare hyggelig!

[Chaalex]

Hvalder: Det var ikke meningen å fornærme deg. Jeg utrykkte meg nok litt dårlig. Det jeg mener når jeg sier "bole" i den sammenhengen er folk som trener seriøst, men som jeg personlig syns overfokuserer på armer, rygg og nakke. Type 2 minutter på tredemølle og deretter kjøre div styrkeøvelser på armene. Det har jeg sett nok av der inne, og selvom det kanskje er kjekt hvis målet med treningen er å se bra ut på stranda, er det ikke så smart med tanke på opptak til phs. Jeg sier ikke at du er av den typen, jeg sier bare at jeg syns det var litt lite hensiktsmessig og bare si at treningsprogrammet ikke var bra nok å deretter linke til den delen av forumet

 

Teh wolf: Ops nå skjønte jeg hva du mente hehe! Emilije er seff en jente ! Beklager.

Endret 22. november 2009 av Chaalex

[HValder]

Chaalex: har du sett på opplegget til Emilije?

 

Generelle anbefalinga som blir gitt på treningsforumet er at du bør/må ha med markløft, knebøy og benkpress.

[emilije]

emilije:

Kor høg er du?169

Kor mykje veg du?- ca 55

Kor sterk er du? - sterk nok

Kva er formålet med treninga?bli sterkere...... så skal dt sies det var en mann som laget dette opplegget til meg fra FH

 

Charleex: "Teh wolf: Ops nå skjønte jeg hva du mente hehe! Emilije er seff en jente ! Beklager".

Lawl

Endret 22. november 2009 av emilije