Inaktiv bruker 7 Skrevet 27. mai 2009 Skrevet 27. mai 2009 (endret) Hei! Dritt lei deffen, så hiver meg på strongliftsprogramm Litt om meg: Gutt 16 år Trent et par år ( noen pauser innimellom) 75 kilo for øyeblikket. 3 ganger i uka + evt joggeturer 5RM Benkpress: 70kg Markløft: 80kg Knebøy Usikker. Netopp startet Bicepscurl 33kg ( 16 one-hand ) Mål Benkpress: 90kg Markløft 120kg Knebøy 130kg De første ukene vil jeg ligge veldig lavt i kilo, så gidder ikke oppdatere noe før jeg begynner å få noen økninger. Fått bort en del fett, så nå er målet å bli så sterk som mulig, uten å bli alt for "stor" Kosthold Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor Ferdig på deff, så nå spiser jeg når det passer meg. Blir jeg sulten, tar jeg meg en banan nå og da, men passer på å holde meg sunn. Tar 2 proteinshakes om dagen, for å holde meg høyt oppe i proteininntaket. Bilde Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor Håper noen er interisert i å følge med og gi meg inspirasjon! Takk ----------------------------------------------------------------------------------------- Andre loggere på forumet : Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor creaT Bollar xeigen Jompa Pasilac Nash Jonas2k Marius Ole-Think Kenneth Juriloo Endret 15. juni 2009 av mastertjoste
Inaktiv bruker 7 Skrevet 27. mai 2009 Forfatter Skrevet 27. mai 2009 Treningsøkt 27. Mai Bryst Benkpress: 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Sittende benkpress i masking: 45kg på hver arm x 8 45kg på hver arm x 8 45kg på hver arm x 8 Skråpress: 10kg x max 10kg x max 10kg x max Kryssdrag i maskin 20kg x max 20kg x max 20kg x max Mage Crunches Kropsvekt x max kropsvekt x max kropsvekt x max Sykling ( side mage ) Kroppsvekt x max Kroppsvekt x max kroppsvekt x max Benhev Kroppsvekt x max kroppsvekt x max kroppsvekt x max Skulle egentlig ha med kardio idag, men ble utslitt på mageøvelsene. Prøvde noe nytt; kjører igjennom alle mageøvelsene én gang, før man tar pause. Veldig god økt ellers, var i godformen, og fikk pusha meg selv så mye som mulig.
mattjin Skrevet 27. mai 2009 Skrevet 27. mai 2009 Synes du så veldig bra ut i forhold til løftene. Ser du har potensiale til og bli STOR. Stå på!
Inaktiv bruker 7 Skrevet 28. mai 2009 Forfatter Skrevet 28. mai 2009 Synes du så veldig bra ut i forhold til løftene. Ser du har potensiale til og bli STOR. Stå på! Hehe takk! Grunnen til at jeg ikke løfter så mye er at jeg begynte nylig med markløft (forige uke), og har ikke trent mye benkpress. Økt fra 50kg til 60kg på disse 2 ukene jeg har trent hardt nå, så jeg tror jeg har mye å gå på,.
Discipline Skrevet 28. mai 2009 Skrevet 28. mai 2009 Velkommen Drit i deff og hiv deg på bulk sier nå jeg. Fettprosenten din er lav nok Satt i større sammenheng så begrenser du fremgangen mtp. styrke og størrelse ved å deffe nå, men det får være opp til deg.
blackbrrd Skrevet 28. mai 2009 Skrevet 28. mai 2009 1700kcal var rimelig lite hvis du trener 3 ganger i uka. Trener tre ganger i uka og har kutta ned til ca 2500kcal, og jeg går ned ca 0,5kg i uka. Kan jo være du har lavere base-forbrenning enn meg da, jeg er 192 høy
Inaktiv bruker 7 Skrevet 28. mai 2009 Forfatter Skrevet 28. mai 2009 (endret) Velkommen Drit i deff og hiv deg på bulk sier nå jeg. Fettprosenten din er lav nok Satt i større sammenheng så begrenser du fremgangen mtp. styrke og størrelse ved å deffe nå, men det får være opp til deg. Skjønner hva du mener, men nå trener ikke jeg egentlig for å bli "stor". Vil heller ha en fin/velltrent kropp, med markerte muskler.(Spesielt nå som sommeren er her ) Endret 28. mai 2009 av mastertjoste
Inaktiv bruker 7 Skrevet 28. mai 2009 Forfatter Skrevet 28. mai 2009 (endret) Treningsøkt 28. Mai Biceps Bicepscurl: (2 hand) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Scottcurl med EZ-stang 22,5kg x 12 22,5kg x 12 22,5kg x 12 Hantelcurl 14kg x max 10kg x max 6kg x max Repeat x 3 God økt i dag. Tok det litt rolig, siden vi skal ha kondisjonstest på skolen i morgen. Fikk skikkelig pump av den siste hantelcurlen Endret 28. mai 2009 av mastertjoste
Inaktiv bruker 7 Skrevet 14. juni 2009 Forfatter Skrevet 14. juni 2009 Oppdatert! Starter nå på strongliftsprogram. Vil komme med oppdateringer når jeg kommer litt ut i programmet!
Cowboystrekk Skrevet 15. juni 2009 Skrevet 15. juni 2009 Oppdatert! Starter nå på strongliftsprogram. Vil komme med oppdateringer når jeg kommer litt ut i programmet! Fornuftig valg, bra program det Bare vær svært nøye med teknikken i benk, bøy og mark så skal jeg love deg du blir bra sterk og mye større etter noen måneder om du spiser bra
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå