M4R1US Skrevet 2. april 2009 Rapporter Del Skrevet 2. april 2009 (endret) Begynner å føre logg her på forumet mest for å ha et sted å skrive det, og få tilbakemeldinger. Trener Ishockey på vinteren, og styrke på sommeren. Og i år tenkte jeg å prøve meg på "Stronglifts 5x5". Skal kjøre på man/ons/fre klokken 18:30. Har hatt pause fra styrketrening siden sist sommer, og begynte nå igjen rundt juletida. Gutt 15 år Høyde: 174 cm Vekt: 65 kg Treningsprogram: DAG 1 Knebøy – 5x5 Benkpress -5x5 Inverted Rows - 3xF Reverse crunch -3x12 Pushups - 3xF DAG 2 Knebøy -5x5 Overhead press -5x5 Markløft -1x5 Chins -3xF Planken -3x30sec På kosthold-fronten er jeg dessverre litt slurvete for tiden. Blir litt for mye boller og brus i skolelunchen Men jeg skal skjerpe meg etter påske tenker jeg Kosttilskudd: 1ss Tran vitamintabeletter Proteinshake etter trening Mål for 2009: Benkpress: 70 1RM Knebøy: 20 reps med egen kroppsvekt på stanga Markløft: *har ikke kjørt dette enda* Chins(overhåndsgrep): 15 Dips: 15 -Marius Endret 20. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
Trollfjes Skrevet 2. april 2009 Rapporter Del Skrevet 2. april 2009 Begynner å føre logg her på forumet mest for å ha et sted å skrive det, og få tilbakemeldinger. Trener Ishockey på vinteren, og styrke på sommeren. Og i år tenkte jeg å prøve meg på "Stronglifts 5x5". Skal kjøre på man/ons/fre klokken 18:30. Har hatt pause fra styrketrening siden sist sommer, og begynte nå igjen rundt juletida. Gutt 15 år Høyde: 174 cm Vekt: 65 kg Treningsprogram: DAG 1 Knebøy – 5x5 Benkpress -5x5 Liggende roing i smith -3xMaks Reverse crunch -3x12 DAG 2 Knebøy -5x5 Overhead press -5x5 Markløft -1x5 Chins -3xMaks Planken -3x30sec På kosthold-fronten er jeg dessverre litt slurvete for tiden. Blir litt for mye boller og brus i skolelunchen Men jeg skal skjerpe meg etter påske tenker jeg Kosttilskudd: 1ss Tran vitamintabeletter Proteinshake etter trening Mål for 2009: Benkpress: 65 1RM Knebøy: 20 reps med egen kroppsvekt på stanga Markløft: *har ikke kjørt dette enda* Chins(overhåndsgrep): 15 Dips: 15 -Marius Første økt blir imorgen, men det blir da mest for å prøve ut og bli kjent med øvelsene Skal følge med på den her Lenke til kommentar
Robols Skrevet 2. april 2009 Rapporter Del Skrevet 2. april 2009 Morsomt at fler begynner med programmet. Skal følge med her! Lykke til Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 2. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. april 2009 Takk takk Lenke til kommentar
Nash Skrevet 2. april 2009 Rapporter Del Skrevet 2. april 2009 Nice, skal følge med her Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 3. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. april 2009 (endret) Fredag 3. April - B Knebøy 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Overheadpress 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 Chins(Overhåndsgrep) 5 4 4 Prone bridges 3 x 30 sec Kommentar En del nye øvelser. Sliter med chins merker jeg. Lurer litt på å bytte ut chins med nedtrekk. Hva sier dere? Men alt i alt ble det en bra økt. Kommer sterkere tilbake på Mandag Endret 3. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
Papirstopp Skrevet 4. april 2009 Rapporter Del Skrevet 4. april 2009 (endret) Fredag 3. April - B Knebøy 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Overheadpress 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 Chins(Overhåndsgrep) 5 4 4 Prone bridges 3 x 30 sec Kommentar En del nye øvelser. Sliter med chins merker jeg. Lurer litt på å bytte ut chins med nedtrekk. Hva sier dere? Men alt i alt ble det en bra økt. Kommer sterkere tilbake på Mandag Nedtrekk er et alternativ. Liker cihns mye bedre. Pluss at det ser hardcore ut når du har vekter hengende under deg Dette ser bra ut Kommer til og følge med, dette blir bra Bare og eta nokk Endret 4. april 2009 av Ole-ThInK Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 6. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. april 2009 (endret) Mandag 6. April - A Inverted rows 10 10 10 Reverse Crunch 12 12 12 Benkpress 47,5 kg x5 47,5 kg x5 47,5 kg x5 47,5 kg x5 47,5 kg x5 Knebøy 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Pushups 15 +10kg 12 +10kg 10 +10kg Kommentar Bra økt. Bøyen beghynner å bli bra kjenner jeg, blir nok en økning der snart Kveldens måltid: Endret 6. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
Robols Skrevet 7. april 2009 Rapporter Del Skrevet 7. april 2009 Hvilken vekt starta du på i knebøy? Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 7. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. april 2009 (endret) 40kg var det vel.. Har kun kjørt det i 1-2 måneder da Endret 7. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
Robols Skrevet 7. april 2009 Rapporter Del Skrevet 7. april 2009 Okei, men det er greit. Skulle bare sjekke så du ikke hadde begynt for høyt. Jeg begynte nemlig litt for høyt, og da ble det vanskelig å øke Lenke til kommentar
PyrionZ Skrevet 7. april 2009 Rapporter Del Skrevet 7. april 2009 (endret) Kjører selv 5x5 og er fornøyd med programmet!: ) Dritten er at jeg stalla på 60 i benken: / Men knebøy og markløft har jeg klart å fullføre alle reps hver gang! Lykke til videre! Kan også anbefale deg å ta noen bilder av kroppen nå, også tar du noen nye etter sommerferien, og ser fremgangen! Utrolig motiverende å se egen fremgang!: ) Edit: Isteden for å bytte ut chins og pull up, så bruker du heller en strikk imellom deg og kroppen til du klarer ganske mange reps, og så slutter du med strikken. Mener det står dette på SL 5x5 sia? Endret 7. april 2009 av -pyrion- Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 7. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. april 2009 Kjører selv 5x5 og er fornøyd med programmet!: ) Dritten er at jeg stalla på 60 i benken: / Men knebøy og markløft har jeg klart å fullføre alle reps hver gang! Lykke til videre! Kan også anbefale deg å ta noen bilder av kroppen nå, også tar du noen nye etter sommerferien, og ser fremgangen! Utrolig motiverende å se egen fremgang!: ) Edit: Isteden for å bytte ut chins og pull up, så bruker du heller en strikk imellom deg og kroppen til du klarer ganske mange reps, og så slutter du med strikken. Mener det står dette på SL 5x5 sia? Det hørtes ut som en god idé Får prøve det ut på neste økt. Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 8. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. april 2009 (endret) Nå drar jeg på påskeferie Derfor blir det ikke trening før neste onsdag. kanskje mandag. Endret 8. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
hakongram Skrevet 8. april 2009 Rapporter Del Skrevet 8. april 2009 Må passe på hvilke vekter du starter på ja. Jeg også starta på 40 i bøy...da skal du ende opp på 5x5 på 127,5 kg....jeg kom meg til 110...så kan være lurt å se hva du klarer max av på 5x5 sånn at du får en bedre pekepinn. Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 13. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. april 2009 (endret) Var på trening idag, men det var en så jævla dårlig økt at jeg ikke orker og føre den opp. En kompis viste meg en ny øvelse, og etter jeg hadde kjørt den var jeg helt utslitt i armene og skuldrene. Og det var før jeg begynte med de andre øvelsene. Nei, jeg får håpe på en bedre dag på onsdag! Endret 13. april 2009 av M4R1US Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 15. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. april 2009 Onsdag 15 April - A Jogging: ca 10min Knebøy 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Benkpress 47.5kg x5 47.5kg x5 47.5kg x5 47.5kg x5 47.5kg x4 Sittende Roing 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Pushups 18 + 10kg 12 + 10kg 8 + 10kg Reverse Crunch 3 x12 Jogging: ca 10 min Kommentar: Liker ikke "Inverted rows", byttet den derfor ut med sittende roing denne økta. Går det greit å gjøre det eller? Også lurer jeg litt på hvordan "Reverse Crunch" skal gjøres. Har sett to forskjellige versjoner. Noen som gidder å legge ut en link med hvordan den utføres? Ellers har jeg begynt å jogge til treningssenteret får å holde kondis vedlike Lenke til kommentar
GL1992 Skrevet 15. april 2009 Rapporter Del Skrevet 15. april 2009 http://www.expertvillage.com/video/39012_f...erse-crunch.htm Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 18. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. april 2009 Var på jobbintervju i går så da ble det ikke tid til trening. Takk for linken! Lenke til kommentar
M4R1US Skrevet 20. april 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. april 2009 Mandag 20. April - B Jogging: ca 10min Knebøy 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Overhead press 32,5kg x5 30kg x5 30kg x5 30kg x5 30kg x4 Markløft 65kg x5 Chins i maskin 12 -10kg 11 -10kg 10 -10kg Planken 3x30 sec Jogging: ca 10 min Kommentar: Bra økt Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå