Kenneth199 Skrevet 18. september 2009 Forfatter Skrevet 18. september 2009 Fyller 20 i dag, så da blir det strakeste vei til polet! kommer ikke til å oppdatere før etter helga.
Kenneth199 Skrevet 20. september 2009 Forfatter Skrevet 20. september 2009 hehe takker alle sammen. Da kan jeg skrive litt om formen. Kraftig fullekule på fredagen og null appetitt på lørdagen det resulterte i at jeg gikk ned 4-5kg. Formen kom seg utover lørdagen og jeg fikk klemt i meg litt mat til kvelds. Søndags morgen stod opp kl 12:00, spiste en banan og et eple. 13:30 spiste 3 kjøttkaker, 2 poteter og en del grønnsaker. Hadde egentlig tenkt å kjøre markløft i dag men størrelsen på magen min har blitt halvert 1/4 så klarer ikke å få noe luft i magen til å stabilisere. Så droppte markløft. Er ferdig med forrige treningsprogram så dagens økt ble akkurat det jeg ville trene! Ferdig med økta på 45min 2min roing oppvarming og noen situps + pushups. 8 pullups 8 chinups 22 + 5 + 5 + 5 + 5 Dips 19 + 5 + 5 + 5 + 5 Sittende roing 45kg Gående utfall 10kg i hver hånd 10 rep per fot 10 rep per fot Biceps curl. 20kg stang 5 høye, 5 lave, 5 høye, 5 lave. 10 sec pause 5 fulle + 5 + 5 + 5 Militærpress 20kg 20 x 5 x 5 x 5 x 5 Ble sittende lenge i badstuen Har drukket masse vann i dag.
Kenneth199 Skrevet 22. september 2009 Forfatter Skrevet 22. september 2009 Markløft 50kg x 7 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Utfall gående 12reps på hver fot x 2 sett med 10kg hantler. Chinups 5x5 x 7.5kg 1x7 Sittende roing 5x5 65kg Stangcurl 27kg x 10, 3 sett Kommentarer en helt ok økt.
Kenneth199 Skrevet 23. september 2009 Forfatter Skrevet 23. september 2009 (endret) Bryst og triceps, skulder og mage! Benkpress 50kg 12x3 lett! Dips 10kg 12x2 middels! Skråbenk 40kg x 6-7 tulletrening, måtte prøves! Militærløft 32,5kg 5x5 tungt som faN! Diverse mage øvelser. Alt i alt en god økt. neste rygg økt vil bli filmet! Fant ut at en snickers inneholder mye artige greien som ca gir 500kcal per 100gr Endret 23. september 2009 av Kenneth199
pound99 Skrevet 23. september 2009 Skrevet 23. september 2009 Ser bra ut dette, bare til og stå på! Jeg såg litt på første posten din på kostholdet, det ser bra ut. Men, du bør bytte ut det måltidene før og etter trening. Ta havregryn ca 1 time før trening, og kylling/fisk eller kjøtt etter trening.
Kenneth199 Skrevet 23. september 2009 Forfatter Skrevet 23. september 2009 Er umulig for meg å bytte om måltidene. Det er flere faktorer å ta hensyn til Takker ellers for svar. Oppdaget at jeg har klart delmål 3,5,7 wohoo! Ser at jeg har 120kg markløft inne, men vil ikke makse mtp løfte teknikk
pound99 Skrevet 23. september 2009 Skrevet 23. september 2009 hva mener du med teknikk ? visst du føler at du ikke gjør det rett, så kan du jo bare snakke med noen på trenings senteret så kan nok det hjelpe deg
Kenneth199 Skrevet 23. september 2009 Forfatter Skrevet 23. september 2009 Er litt forskjell på maksløft og vanlig trening. Har ikke den største magen så bruk av belte er ikke så sinnsykt funksjonellt, men det fungerer. Er sikker på teknikken når det kommer til vanlig trening, men når jeg nærmer meg 1rm så blir teknikken en del annerledes
Kenneth199 Skrevet 27. september 2009 Forfatter Skrevet 27. september 2009 Litt info: Glemte å logge en rygg økt! På lørdag så var jeg på Stavanger open 2009!! Helt kanon! Dagens økt: Bryst, triceps Hantel press: 12.5kg x 6 15kg x 6 20kg x 5 25kg x 10 25kg x 10 Tok mye bedre i brystet enn normal benkpress, da løftebanen ble fri. Pecdec i cable crossover. 20kg x 6 22.5kg x 6 25kg x 6 Dips 10kg x 10 10kg x 10 bw x 10 Militærpress 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 4 Mage trening. Mage i maskin. reverse crunch situps på ball. Planken 1x2min
Kenneth199 Skrevet 29. september 2009 Forfatter Skrevet 29. september 2009 Dagens økt rygg, bein. Markløft 3x5 70kg Knebøy 10 40kg Knebøy 6 50kg Knebøy 6 50kg Chins, mitt 5x5 opplegg stoppet i dag 12.5kg x 5 12.5kg x 5 12.5kg x 2 bw x 8 neste rygg dag skal jeg kjøre et sett til failure med egen vekt og se om jeg har økt noe. Sittende roing 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 5 Gående utfall 10kg x 10 Gående utfall 20kg x 10 Bulgarsk utfall 32kg x 10 Kommentarer, klarte å skade venstre armen på jobben i dag noe som førte til smerter hvis jeg griper ting kun med fingrene. Fornøyd med treninga i dag. bulgarsk utfall var noe slit som vanlig, men balansen kommer seg.
Kenneth199 Skrevet 29. september 2009 Forfatter Skrevet 29. september 2009 (endret) haha regnet ut hva jeg har spist i dag. Kcal 4055 Prot 241 fett 122 karbo 462 Litt overkill 3.4gr prot per kg 57kcal per kg mandag Mengde,g Energi,kcal Protein,g Fett,g Karbo,g Totalt 3791 4055 241,0 122,4 462,4 Måltid 1 FROKOST 455 736 42,0 14,4 100,7 Måltid 2 mm 1610 93 1,2 0,3 19,9 Måltid 3 LUNSJ 525 1150 60,9 39,3 131,4 Måltid 4 mm 2 175 375 9,3 29,9 13,2 Måltid 5 MIDDAG 310 441 49,0 2,6 52,3 Måltid 6 Et.treni 330 602 39,9 11,4 77,7 Annet KVELDS 386 659 38,6 24,4 67,1 Endret 29. september 2009 av Kenneth199
Kenneth199 Skrevet 30. september 2009 Forfatter Skrevet 30. september 2009 Dagens bryst økt! Hantelpress 10kg x 8 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 26kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 Peddec i cable crossover 22.5kg x 6 22.5kg x 10 Dips 15kg x 6 15kg x 6 15kg x 6 Militærpress 20kg x 10 32.5kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 10 Brenner! Tricepspress ting i crossover på kne! 55kg x 10 55kg x 10 Situps på ball med 3kg medisinball over hodet. 4 sett. reverse crunch Planken med diverse sprell.
Kenneth199 Skrevet 2. oktober 2009 Forfatter Skrevet 2. oktober 2009 Dagens økt, Rygg, bein. Markløft: 50kg x 7 60kg x 7 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Knebøy: 40kg x 10 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Chins 14, ny rekord!! Nedtrekk maskin roterende. 70kg x 7 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 75kg x 10 ved 80kg så løftet jeg min egen vekt. En arms hantelroing 15kg x 7 17.5kg x 5 20kg x 5 22.5kg x 5 22.5kg x 5 20kg x 10 Tungt!
Kenneth199 Skrevet 3. oktober 2009 Forfatter Skrevet 3. oktober 2009 Dagens økt gikk ræva Benkpress 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 10 Hantelpress 20kg x 5 26kg x 4 failure!! 2 min pause og prøvde igjen 25kg x 4 failure!! Hva i all verden har gått galt? Militærpress 35kg x 5 35kg x 3 fail 35kg x 5 35kg x 3 fail Merkelig!! 1-1,5min pause mellom settene. På de jeg klarte 5 på hadde jeg et par til inne. Dips 10kg x 5 10kg x 15 Greit. Diverse mage øvelser.
Kenneth199 Skrevet 5. oktober 2009 Forfatter Skrevet 5. oktober 2009 Dagens økt gikk også RÆVA!! Skulle starte med markløft, men alt var opptatt. Startet å varme opp med roing. etter 1.5km var det fremdeles ingen olympiastenger ledige. Fant ut at vi skulle prøve å ro lengst mulig på 1 min. Klarte 320m og hadde blod smak i kjeften etterpå. Fremdeles ingen olympiastenger ledig. Begynte på chins, skulle kjøre 8x4 Klarte 5 på første, 6 på andre, 7 på tredje og 8 på fjerde. totalt ødelagt etter roinga. Resten av økta besto av forskjellige øvelser.... Alt var opptatt!
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå