Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Fyller 20 i dag, så da blir det strakeste vei til polet! kommer ikke til å oppdatere før etter helga.

[Papirstopp]

Gratulere!

[Juriloo]

Gratulere

[Sitronsaft]

Gratulerer så mye med dagen

[xeigen]

Gratulerer med dagen Stor gutt nå

[Kenneth199]

hehe takker alle sammen.

 

Da kan jeg skrive litt om formen. Kraftig fullekule på fredagen og null appetitt på lørdagen det resulterte i at jeg gikk ned 4-5kg. Formen kom seg utover lørdagen og jeg fikk klemt i meg litt mat til kvelds.

 

Søndags morgen stod opp kl 12:00, spiste en banan og et eple.

13:30 spiste 3 kjøttkaker, 2 poteter og en del grønnsaker.

 

 

Hadde egentlig tenkt å kjøre markløft i dag men størrelsen på magen min har blitt halvert 1/4 så klarer ikke å få noe luft i magen til å stabilisere. Så droppte markløft.

Er ferdig med forrige treningsprogram så dagens økt ble akkurat det jeg ville trene! Ferdig med økta på 45min

 

2min roing oppvarming og noen situps + pushups.

8 pullups

8 chinups

 

22 + 5 + 5 + 5 + 5 Dips

 

19 + 5 + 5 + 5 + 5 Sittende roing 45kg

 

Gående utfall 10kg i hver hånd

10 rep per fot

10 rep per fot

 

Biceps curl. 20kg stang

5 høye, 5 lave, 5 høye, 5 lave. 10 sec pause 5 fulle + 5 + 5 + 5

 

Militærpress 20kg 20 x 5 x 5 x 5 x 5

 

Ble sittende lenge i badstuen Har drukket masse vann i dag.

[Kenneth199]

Markløft

50kg x 7

60kg x 6

70kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

 

Utfall gående 12reps på hver fot x 2 sett med 10kg hantler.

 

Chinups

5x5 x 7.5kg

1x7

 

Sittende roing

5x5 65kg

 

Stangcurl 27kg x 10, 3 sett

 

Kommentarer en helt ok økt.

[Kenneth199]

Bryst og triceps, skulder og mage!

 

Benkpress 50kg 12x3 lett!

 

Dips 10kg 12x2 middels!

 

Skråbenk 40kg x 6-7 tulletrening, måtte prøves!

 

Militærløft 32,5kg 5x5 tungt som faN!

 

Diverse mage øvelser.

 

Alt i alt en god økt. neste rygg økt vil bli filmet!

 

Fant ut at en snickers inneholder mye artige greien som ca gir 500kcal per 100gr

Endret 23. september 2009 av Kenneth199

[pound99]

Ser bra ut dette, bare til og stå på! Jeg såg litt på første posten din på kostholdet, det ser bra ut. Men, du bør bytte ut det måltidene før og etter trening. Ta havregryn ca 1 time før trening, og kylling/fisk eller kjøtt etter trening.

[Kenneth199]

Er umulig for meg å bytte om måltidene. Det er flere faktorer å ta hensyn til Takker ellers for svar.

 

Oppdaget at jeg har klart delmål 3,5,7 wohoo!

Ser at jeg har 120kg markløft inne, men vil ikke makse mtp løfte teknikk

[pound99]

hva mener du med teknikk ? visst du føler at du ikke gjør det rett, så kan du jo bare snakke med noen på trenings senteret så kan nok det hjelpe deg

[Kenneth199]

Er litt forskjell på maksløft og vanlig trening. Har ikke den største magen så bruk av belte er ikke så sinnsykt funksjonellt, men det fungerer. Er sikker på teknikken når det kommer til vanlig trening, men når jeg nærmer meg 1rm så blir teknikken en del annerledes

[pound99]

Hehe, får i hvertfall ha lykke til!

[Kenneth199]

Litt info: Glemte å logge en rygg økt! På lørdag så var jeg på Stavanger open 2009!! Helt kanon!

 

Dagens økt: Bryst, triceps

 

Hantel press:

12.5kg x 6

15kg x 6

20kg x 5

25kg x 10

25kg x 10

Tok mye bedre i brystet enn normal benkpress, da løftebanen ble fri.

 

Pecdec i cable crossover.

20kg x 6

22.5kg x 6

25kg x 6

 

Dips

10kg x 10

10kg x 10

bw x 10

 

Militærpress

35kg x 5

35kg x 5

35kg x 4

 

Mage trening.

Mage i maskin.

reverse crunch

situps på ball.

Planken 1x2min

[Kenneth199]

Dagens økt rygg, bein.

 

Markløft 3x5 70kg

Knebøy 10 40kg

Knebøy 6 50kg

Knebøy 6 50kg

 

Chins, mitt 5x5 opplegg stoppet i dag

12.5kg x 5

12.5kg x 5

12.5kg x 2

bw x 8

neste rygg dag skal jeg kjøre et sett til failure med egen vekt og se om jeg har økt noe.

 

Sittende roing

65kg x 6

65kg x 6

65kg x 6

65kg x 6

65kg x 5

 

Gående utfall 10kg x 10

Gående utfall 20kg x 10

Bulgarsk utfall 32kg x 10

 

Kommentarer, klarte å skade venstre armen på jobben i dag noe som førte til smerter hvis jeg griper ting kun med fingrene. Fornøyd med treninga i dag. bulgarsk utfall var noe slit som vanlig, men balansen kommer seg.

[Kenneth199]

haha regnet ut hva jeg har spist i dag.

 

Kcal 4055

Prot 241

fett 122

karbo 462

 

Litt overkill

 

3.4gr prot per kg

57kcal per kg

 

mandag		Mengde,g	Energi,kcal	Protein,g	Fett,g	Karbo,g
Totalt		3791	4055	241,0	122,4	462,4
Måltid 1	FROKOST 	455	736	42,0	14,4	100,7
Måltid 2	mm	1610	93	1,2	0,3	19,9
Måltid 3	LUNSJ	525	1150	60,9	39,3	131,4
Måltid 4	mm 2	175	375	9,3	29,9	13,2
Måltid 5	MIDDAG	310	441	49,0	2,6	52,3
Måltid 6	Et.treni	330	602	39,9	11,4	77,7
Annet	KVELDS	386	659	38,6	24,4	67,1

Endret 29. september 2009 av Kenneth199

[Kenneth199]

Dagens bryst økt!

 

Hantelpress

10kg x 8

15kg x 5

20kg x 5

25kg x 5

26kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

 

Peddec i cable crossover

22.5kg x 6

22.5kg x 10

 

Dips

15kg x 6

15kg x 6

15kg x 6

 

Militærpress

20kg x 10

32.5kg x 5

30kg x 5

30kg x 5

30kg x 10 Brenner!

 

Tricepspress ting i crossover på kne!

55kg x 10

55kg x 10

 

Situps på ball med 3kg medisinball over hodet. 4 sett.

reverse crunch

Planken med diverse sprell.

[Kenneth199]

Dagens økt, Rygg, bein.

 

Markløft:

50kg x 7

60kg x 7

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

 

Knebøy:

40kg x 10

50kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

 

Chins 14, ny rekord!!

 

Nedtrekk maskin roterende.

70kg x 7

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

75kg x 10

ved 80kg så løftet jeg min egen vekt.

 

En arms hantelroing

15kg x 7

17.5kg x 5

20kg x 5

22.5kg x 5

22.5kg x 5

20kg x 10

Tungt!

[Kenneth199]

Dagens økt gikk ræva

 

Benkpress

40kg x 6

50kg x 6

60kg x 10

 

Hantelpress

20kg x 5

26kg x 4 failure!! 2 min pause og prøvde igjen

25kg x 4 failure!! Hva i all verden har gått galt?

 

Militærpress

35kg x 5

35kg x 3 fail

35kg x 5

35kg x 3 fail

Merkelig!! 1-1,5min pause mellom settene. På de jeg klarte 5 på hadde jeg et par til inne.

 

Dips

10kg x 5

10kg x 15

Greit.

 

Diverse mage øvelser.

[Kenneth199]

Dagens økt gikk også RÆVA!!

 

 

Skulle starte med markløft, men alt var opptatt.

Startet å varme opp med roing. etter 1.5km var det fremdeles ingen olympiastenger ledige.

Fant ut at vi skulle prøve å ro lengst mulig på 1 min.

Klarte 320m og hadde blod smak i kjeften etterpå.

Fremdeles ingen olympiastenger ledig.

Begynte på chins, skulle kjøre 8x4

Klarte 5 på første, 6 på andre, 7 på tredje og 8 på fjerde. totalt ødelagt etter roinga.

Resten av økta besto av forskjellige øvelser....

 

Alt var opptatt!