Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Kan oppdatere status Har vært syk i en måneds periode rundt mars så gikk ned 12kg. Mistet mye styrke på veien, men nå kommer det seg igjen. Er oppe i 75kg nå. Har også hatt problemer med stivhet i bakside lår, så har måtte tøyet ut en del for å klare knebøy.

 

Har presset 100kg i benken, 5x5 85kg

Har løftet 140kg i markløft 5x5 110kg

Har løftet 110kg i knebøy, 5x5 80kg

Chins 18 reps "helt utstrakt og haken opp til armene"

Dips 45 reps "uvisst hvordan, drømmedag!"

26kg stående hantelpress over hodet med en arm 6reps. Uten særlig hjelp fra bena.

Gående utfall 10reps hver fot 56kg. TUNGT

Endret 22. august 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Dagens økt, bein, rygg.

 

Gående utfall

28kg x 8

36kg x 8

44kg x 8

44kg x 8

Hadde ett par sett til inn med 44kg.

 

Benpress

100kg x 5

150kg x 5

200kg x 8

200kg x 5

dreit nesten i buksa på siste rep.

 

Jævligt å gå ned trappene etter 15 min.

 

Kjørte tåhev og chins annenhvert sett uten pause mellom.

Tåhev med vekt rundt livet.

15kg x 15

20kg x 15

25kg x 15

25kg x 15

 

Chins

5

8

15kg x 5

8

5

 

Sittende roing

65kg x 8

65kg x 8

65kg x 8

lett.

 

Stående roing i crossover, trekker nedenefra.

8 reps per arm 2 sett. Med en passe tung vekt.

 

Stående hantel curl

16kg x 8

14kg x 8

 

Shrugs

50kg x 15

50kg x 15

50kg x 15

 

Synes økta gikk greit, ferdig på 45 min.

Endret 9. august 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Er i superform i dag, mye lettere å tilpasse kostholdet sitt når en bor alene! Blir heller ikke stirra på når en drar frem kjøkkenvekta!

 

Nå blir det snart bryst/skuldre/triceps/mage økt!

 

Blir seende ut slik som dette: (Oppdaterer denne posten etter økta)

 

Benkpress:

50kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 2-5 alt etter styrken. Tror det skal gå bra da formen er topp

Etter økten:

Gikk greit, ble 3 reps på 90kg.

 

 

Dips

10

15kg x 10

20kg x 10

Etter økten:

Ble annerledes da formen var topp,

15, 15kg x 10, 25kg x 10, 15

 

Skal så ha en øvelse som ser latterlig ut, som alle elixia pt viser til sine nybegynnere. Øvelsen går ut på å løfte en hantel fra bakken og over hodet.

 

18kg x 5 (2 ganger løftest fra bakken, 3 ganger fra skulder posisjon, står oppreist)

22kg x 5

22kg x 5

20kg x 5

Er så sinnsykt brutalt da hele overkroppen må stabiliseres.

Etter økten:

22kg ble for brutalt etter dipsen. så det ble 20kg i stedet.

 

Sidehev

8kg x 8

7kg x 8

Etter økten:

Hoppet over sidehev.

 

Triceps extension eller hva det heter. Kjører den strict, men er usikker på hva curl stangen veier, har hvertfall 5kg på hver side.

x8

x8

Etter økten:

Tung som vanlig, forstår det ikke!

 

Planken

1min x 3

omvendt crunch

3 sett @ 8 reps.

 

Så får vi se hvordan det går etter økta!

Etter økten:

Synes økta alt i alt gikk ganske bra.

Endret 10. august 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Treningsfri i dag, Skriver matlogg da!

 

Frokost 0640

Havregryn 100gr 11,4gr prot 7,8gr fett 63,1gr karbs

helmelk 400gr 12,8gr prot 15,6gr fett 18,4gr karbs

whey 25gr prot 20gr prot

rosiner 10gr 0,2gr prot, 0,6gr fett, 6,6gr karbo

syltetøy 20gr 0gr prot, 0gr fett 15gr karbo

Standard frokost nesten alle dager.

 

44gr protein * 4kcal = 176

24gr fett * 9 = 216

103gr karbo * 4kcal = 412

Totalt 804kcal til frokost.

Næringen er da fordelt: 51% karbs, 22% protein, 27% fett

 

Mellommåltid en snadder banan på 150gr uten skrell. 0900

150gr 1,6gr prot, 0,5gr fett, 27gr karbo

totalt 124kcal.

 

Lunsj 1130

grovt 200gr brød 16,8gr prot, 4,8gr fett, 83gr karbs 442kcal

30gr skinke pålegg 5,4gr prot, 1gr fett, 0 karbs 30kcal

40gr hvitost 12,8gr prot, 12,8gr fett, 0 karbs 140kcal

totalt 612kcal.

 

til 1130 har jeg fått i meg 1540kcal

 

Middag 1600, Kylling og ris.

spiste ikke hjemme så anslår at innholdet er.

200gr kylling 54gr prot, 4gr fett 252

100gr ris 8gr prot, 0gr fett, 78gr karb 344

x antall gr grønnsaker. Regner ikke ut kcal på brokkoli, løk, da det er så lite.

totalt 596kcal

Hadde et stort glass cola på 2,5dl som er ca 100 kcal, så totalt 700kcal.

 

Er nå oppi 2240kcal. Er oppe i 141gr prot nå.

 

Til kvelds blir det en 200gr kyllingfilet med 2 kokte egg (125gr)

Som tilbehør blir det litt kaninfor.

200gr kylling 54gr prot 4gr fett 252kcal

125gr egg 15,5gr prot 12,5gr fett 174,5kcal

Totalt 426kcal

 

Er oppi 2666kcal da.

Kommer også til å gå med litt nøtter og druer før kveldsmaten, så tipper jeg lander på 2900-3000kcal i løpet av dagen.

 

Er oppi 210gr protein da, noe som er 2,8gr per kg kroppsvekt.

Endret 11. august 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Da ble det nesten 100gr nøtter, ca 500kcal og en del druer, tipper 200kcal her.

Er oppe i 3366kcal da. Har funnet ut at jeg har stabil vekt på rundt 2800-3000kcal.

[Kenneth199]

Logger morgendagens planlagt økt nå. Skriver i morgen hvordan det gikk!

 

Markløft:

50kg x 5

70kg x 5

90kg x 5

110kg x 5

120kg x 5

 

Gående utfall:

32kg x 10

40kg x 10

48kg x 10

 

Pullups/Chins bredt grep

10

15kg x 5

10

5

 

Tåhev

15kg x 15

25kg x 15

30kg x 15

[Kenneth199]

Da gikk treningen som forventet. Middels tung markløft, gående utfall ble det et ekstra sett med 40kg. Pullups gikk glimrende, tåhev likeså. Hadde et par dra øvelser på hammer strength maskiner full kontakt!

[Kenneth199]

Da blir det bytur i morgen så dropper treninga for den dagen.

[Kenneth199]

Er delvis utbrent etter helgens bytur og jobbing! Så i dag ble det en rolig økt kun for å bevege meg litt. + masse mat!

 

Benkpress 20kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 60kg x 10

Dips 10, 10kg x 10, 10kg x 10

Pullups 5, 5, 5

Skulderpress 16kg x 5, 18kg x 5

Sittende roing 60kg x 5, 60kg x 5

 

Ikke i kronologisk rekkefølge.

[Kenneth199]

Dagens økt var helt topp!

 

Markløft

70kg x 5

90kg x 5

110kg x 5

100kg x 5

 

Gående utfall

36kg x 10

44kg x 10

44kg x 10

44kg x 10

evig tungt!

 

Benpress

150kg x 5

150kg x 5

 

Pullups

5

10kg x 5

15kg x 5

5

8

evig tungt med vekt rundt seg.

 

Hammer strength maskin for ryggen med støtte til brystet.

Skriver vekta for egen lesing:

vertikal 60kg x (8x3)

skrå 50kg x (8x2)

 

Hantelcurl

16kg x 6

14kg x 6

sliten etter rygg treninga.

[Kenneth199]

Dagens økt:

 

Hantelpress

12kg x 8

20kg x 5

24kg x 5

32kg x 5

34kg x 5

32kg x 5

Sliter litt med støtte muskulaturen, albuen ramler nesten sammen og jeg får nesten vekta i tryne når jeg øker i vekt :S

 

Dips

10

10kg x 10

15kg x 10

15kg x 5

15

Utrolig bra i dag.

 

Sittende hantelpress

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

kort pause mellom hvert sett.

 

Sidehev pga noen tøs som holdt på i "jente avdelingen"

7kg x 8

7kg x 8

 

Cable crunch

50kg x 10

55kg x 10

55kg x 10

 

 

 

 

Tror jeg skal ta nye målinger av kroppen snart, da jeg har økt en del i styrke siden sist gang jeg målte.

[Kenneth199]

Nytt:

Gammelt:

https://www.diskusjon.no/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=310017

 

Er vanskelig å se forskjell, da det gamle er et blinkskudd. 5kg mer i vekt og lavere fettprosent nå. Litt kraftigere ben også.

 

Tenkte jeg skulle legge opp livrett måltidet mitt.

[Kenneth199]

Gamle målinger fra oppstart:

Høyre arm: avslappet 24, stram 28

Venstre arm: avslappet 25, stram 27,5

Underarm venstre stram: 25,5

Underarm høyre stram: 25,5

Brystet avslappet 83, stram 95

Midje 76

Rumpe 92

Lår 52

Legger 36

 

Målinger 02/07/09:

Høyre arm: avslappet 27, stram 31

Venstre arm: avslappet 27, stram 31,5

Underarm venstre stram: 28

Underarm høyre stram: 28

Brystet avslappet 94, stram 102

Midje 76

Rumpe 89

Lår 54

Legger 36

 

Målinger 21/8/10

Høyre arm avslappet: 30, stram 34

Venstre arm: avslappet 31, stram 35

Underarm venstre stram: 31

Underarm høyre stram: 31

brystet avslappet 100, stram 108

Midje 81

rumpe 93

Lår 60

Legger 37

 

Ser for meg at fremgangen i fremtiden kommer til å øke betraktelig da kostholder før har vært akkurat som en jojo. Nå har jeg 100% mulighet til å spise nok for å gå opp i vekt.

Ser for meg at 35cm armer vil være mulig i nærmeste fremtid!

[Kenneth199]

I dag skal jeg forsøke på delmål 9 som er 5 pullups med 30kg rundt meg, vil da ha en total vekt på 105kg, kommer til å kjøre med smalt grep.

 

Øvelsene som skal være med i dagens økt er

Markløft, gående utfall, tåhev, Pullups, sittende roing, shrugs, omvendt flies.

 

Pullups har jeg tenkt å kjøre, 3 reps første, 1 rep med 15kg rundt meg og så 5 reps med 30kg rundt meg, så satser jeg på at det går bra

Hvis det gjør det så skal jeg endre alle delmålene mine, da jeg har nådd mesteparten.

[Kenneth199]

Dagens økt!

30kg x 5 reps i chins er et stykke igjen til, klarte 3 reps. reps nummer 4 ble det litt juks på, så stoppet da.

 

Markløft

60kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 5

110kg x 5

Tungt

 

Gående utfall

18kg per hånd x 9 reps per ben

22kg per hånd x 9 reps per ben

 

Utfall med en fot på benk

20kg per hånd x 8

20kg per håndd x 8

Brutalt å kjøre utfall med en fot på benken da det krever en del balanse, men begynner å komme seg.

 

Chins

3

15kg x 1

30kg x 3 fail!

 

Pullups

6

6

6

 

Tåhev

15kg x 15

25kg x 15

30kg x 15

 

Hammer strength maskin roing Vertikal

60gg 8

65kg 8

65kg 8

Hammer strength maskin skrå

60kg x 8

Genialt med de maskinene etter en litt tung økt for korsryggen, da en har mulighet til å kun benytte ryggen.

 

Shrugs

50kg x 15

50kg x 15

 

Alt i alt en god økt, får prøve på 30kg x 5 reps om en måneds tid.

[Kenneth199]

Det er jo seriøst helt dødt her inne!

[Laughing Madcap]

Fin fremgang på ryggen, og lårene var også kraftige! Stå på

 

Står i første post at du veie 65kg? Hvor mye veier du nå?

[Kenneth199]

Veier 75kg nå, er snart endelig klassifisert som overvektig i henhold til BMI skalaen Behøver bare å veie 76kg så er jeg overvektig! wohoo!

 

Takk for kommentar, skal oppdatere første post totalt nå.

 

Dagens økt!

Benkpress

50kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

82,5kg x 5

82,5kg x 5

60kg x 10

 

Dips

5

15kg x 10

25kg x 5

15

10

 

Sittende skulderpress uten støtte i rygg:

18kg x 6

18kg x 6

18kg x 6

sykt tungt uten rygg støtte!

 

triceps extension

10kg + ez-stang 8 reps

7,5kg + ez-stang 8 reps

7,5kg + ez-stang 8 reps

evig tungt

 

diverse mageøvelser.

 

 

Alt i alt en strålende økt.

Endret 23. august 2010 av Kenneth199

[Zarfax]

Hvorfor skulderpress uten rygg? Er målet ditt å bli overvektig?

[Kenneth199]

Prøvde skulderpress uten støtte til ryggen, for da er det umulig å jukse med å slenge brystet frem og opp. Hvis du ser deg rundt så ser du at flertallet kjører skulderpress og klemmer hodet så hardt inn i rygg støtten at de nesten kjører benkpress.

 

Ja mitt mål er å bli overvektig i henhold til BMI skalaen med en fettprosent på 10-12%