Jonas2k Skrevet 16. mars 2015 Forfatter Skrevet 16. mars 2015 Sliter litt med å forstå hva du vil fram til. Knebøy 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 Glute Bridge 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 Benpress 190kg x 10 190kg x 10 190kg x 10 Leg curls 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10
Jonas2k Skrevet 16. mars 2015 Forfatter Skrevet 16. mars 2015 Sittende hammercurl 16kg x 12 16kg x 10 14kg x 10 Sittende skrå curl 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Ez-curl 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 8 Triceps pushdown 37.5kg x 10 37.5kg x 10 37.5kg x 10 Triceps extensions 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps pushdown med tau 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Litt usikker på om alt stemmer da det er noen dager siden.
Jonas2k Skrevet 16. mars 2015 Forfatter Skrevet 16. mars 2015 Decline Benkpress 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Litt for lett Skråbenk manualer 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 Dips bw+8kg x 10 bw+8gk x 10 bw+8kg x 10 Sittende Skulderpress 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 Face-pulls 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 Sidehev 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10
Jonas2k Skrevet 23. mars 2015 Forfatter Skrevet 23. mars 2015 Benkpress 72.5kg x 5 72.5kg x 5 72.5kg x 5 Knebøy 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Foroverbøyd roing 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Går over til 3x5, spise litt mer og mer cardio for å se om det kan hjelpe på energinivået som har vært lavt de siste ukene. Starter også veldig lavt på bøy for å fokusere på teknikk og mobilitet.
Jonas2k Skrevet 8. april 2015 Forfatter Skrevet 8. april 2015 Knebøy 55kg x 5 55kg x 5 Markløft 100kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 Skulderpress 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Chins bw x 3 bw x 3 bw x 3
Countryman Skrevet 11. april 2015 Skrevet 11. april 2015 Du gjør det Knall i Markløft Er det noen grunn til at du tar det såpass pent i Bøy?
Jonas2k Skrevet 11. april 2015 Forfatter Skrevet 11. april 2015 Hyggelig å høre selvom jeg er langt fra toppnivået mitt siden jeg er på deff. Ja, har hatt en trøblete rygg altfor lenge og har endelig kommet meg til fysioterapeut og har fått beskjed om å trene lett på bøy så da har jeg tenkt å gi fysioterapeuten en sjanse til å fikse ryggen samme hva det innebærer.
Countryman Skrevet 11. april 2015 Skrevet 11. april 2015 Ahh skjønner Selv synes jeg Bøy er mer slit for ryggen enn Mark så jeg skjønner den der. Virker ikke logisk men sånn er det. Skal prøve å hente deg inn i Mark jeg da - følger med lupe Lykke til med ryggen
Akse Skrevet 12. april 2015 Skrevet 12. april 2015 Anbefaler dere å prøve lowbar bøy. Det føles rart i starten, men for min del er det bedre for ryggen, selv om det belaster ryggen mer.
Jonas2k Skrevet 13. april 2015 Forfatter Skrevet 13. april 2015 Tror jaggu jeg skal begynne med lowbar på de lettere dagene, om ikke annet så for å få terpet teknikken. Benkpress 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Knebøy 72.5kg x 5 72.5kg x 5 72.5kg x 5 Foroverbøyd roing 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5
Jonas2k Skrevet 13. april 2015 Forfatter Skrevet 13. april 2015 Benkpress 77.5kg x 5 77.5kg x 5 77.5kg x 5 Knebøy 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Foroverbøyd roing 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Kanon økt. Alt var lett som en lek i dag. Var faktisk så sliten etter 13-14 timers arbeid pluss en vond hals at jeg vurderte å droppe hele treningen. Glad jeg bare droppet oppvarmingsjoggeturen i stedet. Morro når man har slike dager på gymmen. Skal dog sies at jeg trener langt under maksnivå så skal vel egentlig bare forventes selvom jeg er på deff.
Jonas2k Skrevet 15. april 2015 Forfatter Skrevet 15. april 2015 Knebøy 50kg x 5 50kg x 5 Markløft 100kg x 5 115kg x 5 130kg x 5 Skulderpress 47.5kg x 5 47.5kg x 5 47.5kg x 5 Chins bw+2.5kg x 5 bw+2.5kg x 5 bw+2.5kg x 5 Prøvde lowbar på bøyen idag, kjentes mye bedre ut.
Jonas2k Skrevet 18. april 2015 Forfatter Skrevet 18. april 2015 Benkpress 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Knebøy 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Foroverbøyd roing 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Tror like godt jeg går rett over til low bar hver dag. Kjennes mye bedre ut og føles som jeg har mer trøkk å gi.
Jonas2k Skrevet 21. april 2015 Forfatter Skrevet 21. april 2015 Benkpress 82.5kg x 5 82.5kg x 5 82.5kg x 5 Knebøy 72.5kg x 5 72.5kg x 5 72.5kg x 5 Foroverbøyd roing 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5
Jonas2k Skrevet 27. april 2015 Forfatter Skrevet 27. april 2015 Benkpress 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 Knebøy 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Foroverbøyd roing 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5
Jonas2k Skrevet 29. april 2015 Forfatter Skrevet 29. april 2015 Markløft 100kg x 5 117.5kg x 5 135kg x 5 Knebøy 55kg x 5 55kg x 5 Skulderpress 52.5kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 Chins bw+5kg x 5 bw+5kg x 5 bw+5kg x 5 Litt dårlig på loggingen i det siste.
Jonas2k Skrevet 1. mai 2015 Forfatter Skrevet 1. mai 2015 Benkpress 87.5kg x 3 87.5kg x 3 87.5kg x 3 Knebøy 77.5kg x 5 77.5kg x 5 77.5kg x 5 Foroverbøyd roing 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5
Jonas2k Skrevet 12. mai 2015 Forfatter Skrevet 12. mai 2015 Benkpress 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Knebøy 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Foroverbøyd roing 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5
Jonas2k Skrevet 29. mai 2015 Forfatter Skrevet 29. mai 2015 Incline benk manualer 22kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 Knebøy 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 80kg x 5 60kg x 5 40kg x 5 20kg x 5 Foroverbøyd Roing 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Sidehev 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Gått ned 14kg så langt på deffen. Dette kombinert med lange arbeidsuker og for lite søvn gjør at både motivasjonen og energien er på bunn for tiden. Så eksperimenter litt med treningen for tiden så blir nok lite logging for tiden.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå