Jonas2k Skrevet 29. januar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. januar 2015 Er det så mye å forklare? Lenke til kommentar
War Skrevet 29. januar 2015 Rapporter Del Skrevet 29. januar 2015 Bare jeg som skumleser og trur du mener legger som under knær. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 29. januar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. januar 2015 Nei nei, bare inkonsekvent bruk av norsk/engelsk navn på øvelser. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 30. januar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. januar 2015 (endret) Sittende hammercurl 16kg x 10 16kg x 10 14kg x 10 Sittende skrå curl 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Ez-curl 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Triceps pushdown 36.25kg x 10 36.25kg x 10 36.25kg x 10 Franskepress 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 6 Var plutselig helt tom. Triceps pushdown med tau 25.75kg x 10 25.75kg x 10 17.5kg x 12 Pump! Endret 30. januar 2015 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 2. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. februar 2015 Skråbenk manualer 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 Dips bw+10kg x 8 bw+10kg x 8 bw+10kg x 8 Benkpress 82.5kg x 4 72.5kg x 5 70kg x 5 Mye kø på benken så måtte ta den etter skråbenk og dips. Ikke bra. Sittende Skulderpress 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Upright Barbell Row 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Sidehev 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 3. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. februar 2015 Markløft 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Droppa den korte pausen mellom settene på mark. Nedtrekk 79.5kg x 8 79.5kg x 8 79.5kg x 8 Krock rows 34kg x 8 34kg x 8 34kg x 8 Rygghev 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 Beinhev 8 8 8 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 5. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. februar 2015 Knebøy 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Endelig tilbake på tresifra etter over et halvt år uten noe bøy. Glute Bridge 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Benpress 210kg x 8 210kg x 8 210kg x 8 Leg curls 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Situps 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Cross situps 15kg x 16 15kg x 16 15kg x 16 1 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 9. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. februar 2015 Sittende hammercurl 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 Sittende skrå curl 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 Ez-curl 32.5kg x 8 32.5kg x 8 32.5kg x 8 Triceps pushdown 38.5kg x 8 38.5kg x 8 38.5kg x 8 Franskepress 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Triceps pushdown med tau 25.75kg+ x 8Husker ikke vekta, men ble heftig pump. __________________________________________________________ Benkpress 82.5kg x 5 82.5kg x 5 82.5kg x 5 Skråbenk manualer 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Dips bw+12kg x 8 bw+12kg x 8 bw+12kg x 8 Sittende Skulderpress 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Upright Barbell Row 32.5kg x 8 32.5kg x 8 32.5kg x 8 Sidehev 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 11. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2015 Markløft 100kg x 5 122.5kg x 5 145kg x 4 Ble bare 4 reps på toppsettet, helt tomt. Nedtrekk 87kg x 8 87kg x 8 87kg x 8 Krock rows 36kg x 8 36kg x 8 36kg x 8 Rygghev 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Beinhev 8 8 8 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2015 Knebøy 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Ble lengre pauser enn vanlig her. Glute Bridge 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Benpress 220kg x 8 220kg x 8 220kg x 8 Leg curls 85kg x 8 85kg x 8 85kg x 8 Situps 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. februar 2015 Sittende hammercurl 18kg x 8 18kg x 7 16kg x 8 Sittende skrå curl 16kg x 8 16kg x 7 14kg x 8 Ez-curl 35kg x 8 32.5kg x 7 27.5kg x 8 Triceps pushdown 41kg x 8 41kg x 8 41kg x 8 Triceps extensions 12 kg x 8 12kg x 8 10kg x 8 Ez-stanga var konstant opptatt. Triceps pushdown med tau 17.5kg x 8 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Korta ned pausen drastisk for å pumpe ut siste energien. Da blir det deload neste uke, er helt tappa for energi så trenger pausen. Målte ikke noe startvekt, men målte kroppsvekta i jula og da lå den på rett over 89kg. Veide inn på 82.6kg fredags morgen så går i riktig retning dette. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 24. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. februar 2015 (endret) Skråbenk manualer 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Benkpress 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Dips bw x 12 bw x 12 bw x 12 Sittende Skulderpress 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Upright Barbell Row 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Sidehev 7kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 Endret 24. februar 2015 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 27. februar 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. februar 2015 Markløft 100kg x 5 120kg x 5 Nedtrekk 67kg x 12 67kg x 12 67kg x 12 Krock rows 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 Rygghev 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Pull-ups bw x 3 bw x 3 bw x 3 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 3. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. mars 2015 Sittende hammercurl 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Sittende skrå curl 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Ez-curl 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Triceps pushdown 33.5kg x 12 33.5kg x 12 33.5kg x 12 Franskepress 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Triceps pushdown med tau 21kg x F 17.5kg x F 15kg x F Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 3. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. mars 2015 (endret) Benkpress 77.5kg x 5 77.5kg x 5 77.5kg x 5 Skråbenk manualer 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dips bw+5kg x 12 bw+5gk x 12 bw+5kg x 12 Sittende Skulderpress 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 Upright Barbell Row 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 Sidehev 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Lang dag på jobb og brygget på en forkjølelse igår så var lite som tilsi at jeg skulle få årets beste økt til nå. Massivt trøkk og energi, kan være de to dagene med cheat-day i helgen som hjalp på. Alt kjentes lett ut igår. Endret 3. mars 2015 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 3. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. mars 2015 Markløft 105kg x 5 125kg x 5 Nedtrekk 69.5kg x 12 69.5kg x 12 69.5kg x 12 Krock rows 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Rygghev 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 Pull-ups bw x 4 bw x 4 bw x 4 Knall økt igjen gitt! Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 8. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. mars 2015 Sittende hammercurl 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 Sittende skrå curl 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Ez-curl 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 Triceps pushdown 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Franskepress 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Tungt, men bra pump etter denne. Triceps pushdown med tau 23.5kg x F 20kg x F 15kg x F Cable curl 15kg x 15 17kg x 15 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 9. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2015 Knebøy 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Glute Bridge 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Benpress 180kg x 12 180kg x 12 180kg x 12 Leg curls 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 9. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2015 Benkpress 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Skråbenk manualer 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Dips bw+7kg x 10 bw+7gk x 10 bw+7kg x 10 Sittende Skulderpress 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Upright Barbell Row 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Sidehev 9kg x 10 9kg x 10 9kg x 10 Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 10. mars 2015 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. mars 2015 Markløft 100g x 5 115kg x 5 130kg x 5 Nedtrekk 77kg x 10 77kg x 10 77kg x 10 Krock rows 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Rygghev 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 Fjerde dagen på rappen med trening og enda ikke helt frisk. Det merkes, totalt tom for energi. 1 Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå