Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Jækla greit å ha det programmet egentlig

[AndyPanda]

Det jeg fant ut også.

 

Begynner å ta deg igjen på benk forresten

[Jonas2k]

Maddafakka! Må presse meg hardt på benken framover ja!

Kan jo ikke la deg ta meg igjen

[AndyPanda]

Haha, ja du må det! Men jeg nærmer meg maks av hva jeg klarer å presse nå, så tror du klarer å holde forspranget. Siste uka mi neste uke før deload.

[Jonas2k]

Hjelper litt det, har fortsatt tre uker før deloading jeg. Men ser jeg skal ha 90kg på siste trening, asså 5kg mer enn min 1RM. Blir spennende å se om jeg klarer det eller ikke.

[Jonas2k]

Mandag 29.03.2010

 

5x5 Knebøy - 97.5kg

5x5 Benkpress - 77.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 27.5kg

 

Kommentar

Pyramide på alt. Treningen gikk veldig bra med tanke på at jeg ikke var i noe særlig form. Har litt til å gå på i bøy og benk.

[AndyPanda]

100 i bøy neste! Gleder meg til jeg kan trene med tre-siffra, men er et stykke dit enda...

[Jonas2k]

Det blir det ja, det blir digg

[Jonas2k]

Onsdag 07.04.2010

 

2x5 Knebøy - 78kg

5x5 Markløft - 107.5kg

5x5 Skulderpress - 42.5kg

5x5 Nedtrekk - 62.5kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Ræva dag idag, virkelig ikke i form. Kanskje ikke så rart da jeg har vært syk hele påskeferien, jobbet veldig mye, spist dårlig og sovet veldig lite. Satse på en mye bedre økt på fredag da rutinene er litt tilbake.

[AndyPanda]

Flere enn meg som hadde en ræva dag i dag ser jeg

Har ikke blitt så mye trening på deg i påsken heller? Jeg måtte droppe siste økta mi pga stengt treningssenter, så brukte heller påsken som en deloading og starta på uke 1 nå.

[Jonas2k]

Nei, kun på mandagen. Onsdag og fredag var jeg syk og på jobb så da orket jeg ikke

[Jonas2k]

Mandag 19.04.2010

 

5x5 Knebøy - 85kg

5x5 Benkpress - 65kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 15kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy og benk. Tok deloading forrige uke rett og slett pga veldig ujevn trening, men nå skal jeg være tilbake for fullt! Økt bittegrann på 5RM'ene. Dette må være en av de desidert værste treningsøktene noensinne, var helt tappa for energi og motivasjon. Men klarte å presse meg gjennom selvom jeg hadde lyst til å bare gå hjem. Blir nok hardt å trene gjennom russetida ja.

Endret 21. april 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Onsdag 21.04.2010

 

2x5 Knebøy - 67.5kg

5x5 Markløft - 102.5kg

5x5 Skulderpress - 37.5kg

5x5 Nedtrekk - 57.5kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Mye bedre i form idag, treninga idag var LETT!

Endret 21. april 2010 av Jonas2k

[Knife]

Din forrige onsdag kjørte du med 107kg i mark, idag ble det kun 102kg. Hvordan er treningsprogramet? heh

 

Men bra jobbet! Skal sies at jeg også kjørte markløft idag men gikk rett til helvette , prøvde seff markløft med strukket baklår, ja.. 1 rep fin, 2 rep fin, 3 rep VOND.

[AndyPanda]

Pijus:

 

....

Kommentar

Pyramide på bøy og benk. Tok deloading forrige uke rett og slett pga veldig ujevn trening, men nå skal jeg være tilbake for fullt! Økt bittegrann på 5RM'ene. Dette må være en av de desidert værste treningsøktene noensinne, var helt tappa for energi og motivasjon. Men klarte å presse meg gjennom selvom jeg hadde lyst til å bare gå hjem. Blir nok hardt å trene gjennom russetida ja.

[Jonas2k]

Fredag 23.04.2010

 

5x5 Knebøy - 87.5kg

5x5 Benkpress - 67.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 17kg

1x30sek - Planken og sideplanken begge sider

 

Kommentar

Pyramide på bøy og benk. Tålig tungt, men alikevel ganske grei plankekjøring egentlig. Ska bli godt å trene tungt igjen! Formen begynner og komme tilbake nå!

[AndyPanda]

Du hadde ikke giddi og skrive hvem uke i programmet du er i når du skriver opp øktene da? Greit og vite om det er uke 1 eller 6, hvis du skjønner hva jeg mener

[Jonas2k]

Det kan jeg ja. Forrige økt var forresten uke 1, dag 3.

[Jonas2k]

Onsdag 21.04.2010. Uke 2

 

2x5 Knebøy - 72.5kg

5x5 Markløft - 105kg

5x5 Skulderpress - 40kg

5x5 Nedtrekk - 60kg

3x30sek - Planken og sideplanken begge sider

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Kjempe trening egentlig, hadde masse ekstra energi å gå på!

[AndyPanda]

Hvordan ser kostholdet ditt ut om dagen?