Hvordan bli bredere?

[yokomoko]

Som emnetittel beskriver, hvordan bli bredere? Jeg ønsker meg bredere skuldere. I dag ligner jeg på Eric Forman noe jeg er litt ubekvem med... Finnes det enkle øvelser jeg kan gjøre uten og måtte betale en formue for treningsstudio plass....

[Stian89]

Spis mye mat, og tren chins/pullups i treet i hagen.

[scumbag]

Sidehev som bildet viser er en god øvelse:

 

Men ikke for tungt. F.eks. lett nok til å klare 10-14 repetisjoner også med f.eks. 3 serier. Og ikke løft så mye høyere enn selve skuldrene. Og ta en side av gangen, da holder du litt lengre.

 

Og vanligvis er frivekter å anbefale fremfor maskiner. Kanskje kan du lage deg noe med passende vekt hvis du ikke vil gå til innkjøp av noe.

 

edit: Fant ikke noe konkret på antall repetisjoner + serier så jeg skal ikke slå fast noe bastant om hva det riktige for deg blir.

Endret 15. november 2008 av scumbag

[Sovesofa]

sidehev faktisk, det er mer en skulderøvelse, som sagt over, støtter jeg chins, og en eller annen form for roing, da jeg ikke vet hva du har tilgjengelig

[hakongram]

Sidehev er en skulderøvelse, men han ville jo ha bredere skuldre......men tenker han mener at han vil bli breiere generelt....fint med chins/pull-ups og ro-øvelser da ja...i tillegg til skuldre seff.

[Sovesofa]

av en eller annen grunn leste jeg bredere rygg, tror jeg blanda 2 poster, ja, for å bygge generell bredde så må jo skuldrene være med

[askldkalssda]

Er ikke det veldig genetisk? :S

[yokomoko]

Regner vel med at det er genetisk ja, men det betyr ikke at det ikke går ann å trene seg bredere.

 

Jeg er ikke så veldig erfaren på dette punktet, hva er chins?

[Rekeomelett]

[pumba50]

det der ser ut som chinups, men ikke gjør som de andre på gymmet som leker "apekatt-leken" de drar seg opp og bruker momentum til å hoppe opp og ned på stanga flest mulig ganger fordi de har et tall i hodet de må nå ang. repetisjoner. I mitt treningssenter er det en treningsinstruktør som gjør det.

 

Men en viktig ting med pull-ups (eller chins/chinups som vi sier i norge) er at man blir sterkere i den motsatte bevegelsen, altså i overhodspress og benkpress. Chinups er en baseøvelse så den er viktig å ha med.

[Cowboystrekk]

ROing\chins og sidehev\skulderpress stimulerer framside, side og bakside av skuldermusklene samt at de gir mer v-form på ryggen, noe som gir en illusjon av bredere skuldre, selv for foreplay