hakongram
-
Innlegg
1 457 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av hakongram
-
-
Er jo ikke akkurat noen god oppvarming for den muskelgruppen man skal trene med tredemølle og et sett. Jeg tar 6 sett oppvarming for den muskelgruppen jeg skal trene ved å kjøre tyngre og tyngre med færre og færre reps. Uten å bli noe sliten av det selvfølgelig. Fungerer veldig bra, men med så mange muskelgrupper pr. dag så ville det jo blitt veldig lange økter.
-
Synes programmet ditt hadde noen mangler. . . Lite bakside lår og lite forside lår. Og flyes er en unødvendig øvelse fokuser heller på tunge baseøvelser. Og noen muskelgrupper bare 1 gang i uken (skuldere er selvfølgelig greit 1 gang i uken)
Du kan jo prøve noe som:
Dag 1:
3 sett Knebøy
2 sett Strak mark/utfall
3 sett Benkpress
2 sett Militærpress/skulderpress
3 sett Roing
1-2 sett Smalbenk
1-2 sett Stangcurl
2 sett Tåhev
+mage
Dag 2:
3 sett Markløft
2 sett Knebøy
3 sett Skråbenk
3 sett Pullups
1-2 Dips
1-2 Hantelcurl
2 Tåhev
+mage
Dag 3:
3 sett Knebøy
2 sett Strak mark/utfall
3 sett Benkpress
3 sett Roing
1-2 sett Smalbenk
1-2 sett Stangcurl
2 sett Tåhev
+mage
Så interessant ut det her, tror jeg kanskje prøver det utover
Hvordan gjør man med oppvarming i et oppsett som det her ? Er jo mye forskjellige muskelgrupper på samme dag......kan ta laang tid i studio det her.
-
-
Har en Pioneer DVR-109 i pc'en som jeg har XP SP2 på. Problemet er at den ikke klarer å lese eller brenne plater, noe som gjør den rimelig ubrukelig. Den vises i "Min Datamaskin", i enhetsbehandling og i Nero. (Får ikke valg for brennehastighet og "Burn" knappen er gråa ut). Ingenting skjer når jeg setter inn en plate. Har oppdatert til siste firmware uten at det hjalp. Alt av kabler sitter som støpt og det virket som om den bare sluttet å fungere for en halvannen uke siden. Noen ideer på hva som kan være feil?
-
Om jeg var deg hadde jeg hatt mer roing og mindre nedtrekk også, men dette er smak og behag.
En grei huskeregel er at man skal kunne ta ca. det samme i roing som i benken. Gjør man det er forholdet mellom press og dra styrken nokså bra. Hvis man tar veldig mye i benken og veldig lite i roing (og motsatt) tuller man med kroppens naturlige balanse, og jeg er ganske sikker på at risikoen for skader øker. Dessuten kan det hindre progresjonen i øvelsen man vil bli sterk i, da kroppen ikke alltid vil la deg bygge den skeivt.
Interessant. Det har jeg faktisk tenkt veldig lite over før.
-
Jeg har både markløft og knebøy en gang hver uke.. Bytter lårcurl med strake markløft de dagene jeg har knebøy som baseøvelse.
Strake markløft er jo 10 ganger bedre enn lårcurl.
-
Sånn for the record, så har jeg ikke begynt med programmet ennå, så vet ikke hvor lange økter jeg får.
Jeg tenker meg 45-75 sekunders pauser mellom settene (minst på isolasjon, mest på base). Jeg tror jeg skal klare å yte greit gjennom hele programmet siden jeg trener to muskelgrupper hver økt, men hvis jeg kan kutte ned noe sted, så gjør jeg nok det.
45 sekunder er ikke lenge...da tror jeg du kommer til å slite utover i setta dine. Jeg får prøve ut litt helkroppsprogram nå neste uke og se hvordan det funker.
-
JimRamse: Jeg tror du vil få mye mer ut av å dele kroppen i fire, enn du vil få av å trene hele kroppen 4 ganger i uken.
Prinsippet om å trene hver musken to ganger i uken, slik jeg har forstått det, gjelder mer for de som har trent såpass at kroppen er vant til å restituere seg. Hvorvidt kroppen din er klar for den typen trening må du vurdere selv, og kanskje prøve et par uker.
I første omgang, så kan du jo prøve å følge rådene du får av han som har studioet ditt, så kan du lese deg opp på teorien en stund fremover og vurdere hva du vil gjøre etter hvert.
Nå finner jeg ikke tråden for programkritikk, så jeg poster det her siden det er et program etter denne tråden. Hva tror dere?
Økt 1 5x5 markløft 8-10x3 Bred nedtrekk 8-10x3 Fremoverbøyd roing 12*2 shrugs 5x5 benkpress med hantler 8-10x3 skrå benkpress med hantler 8-10x3 flyes 3 sett legger Økt 2, Ben og skuldre 15x3 Leg extensions, middels motstand (liker å varme opp med denne) 5x5 Dype knebøy 8-10x2 Benpress 8-10x3 Lårcurl 5x5 Skulderpress med hantler 10x2 fronthev 10x2 sidehev 3 sett mage
Jeg vurderer litt å gå tyngre på roøvelsene, og heller ta annenhver knebøy og markløft i benprogrammet (en gang av hver i uken). Ellers tror jeg muligens det blir litt lange økter, og hvis dere er enige, så ønsker jeg forslag til endringer.
Hvordan er det med lengden på øktene dine ? Jeg har problemer med å holde intensiteten oppe lenger enn en 40-45 min. Da snakker jeg skikkelig intensitet,med 2-2,5 min pause mellom sett. Tror bare dette programmet vil ha litt lange økter for min del.
-
-
Hvis du snakker om en normal stang så veier den stort sett 20 kg.
Der jeg trener veier de 10 kg
Da er det en lett stang. Jeg snakker om en helt vanlig benkpress/markløft/knebøy stang. De veier 20 kg. Curlstang eller liten rett stang veier nok rundt en 10 kilo uten at jeg skal si det 100% sikkert. (Er ikke en curlstang 12,5 kg eller noe sånt?)
-
-
Forresten, har slitt litt med smerter i underarmene de siste 2 ukene (har endelig fått kjøpt meg håndledds wraps, så håper det hjelper litt, men noe spesielt det kommer av ? Kjennes ut som det noen sener....litt stikkende smerter. Jeg løfter nok over snittet men med god teknikk. Spesielt etter biceps / triceps øvelser jeg kjenner det. Ideer?
Hvis det gjør vondt burde du roe ned treningen litt. Grunnen til at det gjør vondt er trolig at du har overbelastet underarmen. Hvis man ikke lytter til kroppen kan man fort bli satt ut i flere uker pga. det. Jeg tror nok mange opplever slike smerter fordi de har svake underarmer i forhold til overarmer, og derfor er det lurt å legge inn litt trening av underarmene når det ikke gjør vondt lengre.
Virker jo som om det er det som er problemet, men vil ikke akkurat si at jeg har svake underarmer. Kan nok være at siden jeg har økt en del de siste ukene på omtrent alt av øvelser, at underarmene ikke har klart og følge med. Har underarmstrening i trenings opplegget mitt også, så trener de. Skal ta det litt rolig nå til uka, ta litt lettere økter og så tenkte jeg å prøve et 5x5 eller annet program som gutta snakker om her.
-
Er dette noe som kan fungere i henhold til dragondoor.com artikkelen?
http://www.coopersguns.com/articles/exerci...-a-hard-gainer/
Det programmet der var mildt sagt elendig, mange unødvendig øvelser og helt overkill volum for hver muskelgruppe.
Er 2 fine programmer her: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19
Går fint ann å trene en overkropp/underkropp splitt og det går fint å trene fullkropp program. Man får utrolig bra resultater med begge type programmer.
Er forøvrig enig i det Dna sier, men å trene hver kroppsdel 1 gang i uken kan rettferdigjøres ved å f.eks kjøre til total failure.Et godt å kjent eksempel på dette er det velkjente programmet max - ot.
Personlig har jeg mest sans for helkroppsprogrammer (RYP,HST) som heller fokuserer på progresjon og variasjon på en gitt belastning, enn å trene med 8-10 reps hver eneste trening til du nesten kaster opp av utmattelse.
Å trene til totalt failure er noe av det dummeste du kan gjøre. Umulig å ha progresjon på vektene hver uke. Max-OT er ikke om å trene til totalt failure, det er om å trene nærme failure (positiv failure) og ikke negativ failure.
Man får som regel bedre resultater av å trene smart enn hardt. (Jeg sier ikke at man ikke skal trene hardt, men å trene musklene litt lettere 2 ganger i uken er bedre enn å trene til failure 1 gang i uken).
Det er mange som har blitt store ved å trene til total failure. Jeg f. eks, visste ingenting om trening da jeg begynnte for 2 år siden. Derfor trente jeg alle musklene en gang i uken til total failure. Jeg sitter her nå og tror det har gitt ok resultater. lagt på meg 15 kg, og liten fettprosent.
Det er nå i det siste tiden at nye teorier har kommet meg for øret, og disse er jeg villig til å prøve ut. Kanskje kunne jeg blitt enda sterkere på de 2 årene dersom jeg jeg hadde trent annerledes?
Kan godt hende det. Jeg har også prøvd flere forskjellige treningsmetoder, men har enda til gode å kjøre et program som RYP eller HST. Må si jeg er ganske åpen for å prøve ut nye ting, så lurer på om jeg skal prøve dette i en 5-6 uker. Har nå trent en 5 split med 3x4-6 reps de siste 6 ukene og det har også gitt veldig bra resultater, så det er klart at flere ting fungerer her, men lærer jo nye ting hele tida og jeg har stor tro på variasjon i et treningsopplegg så skal nok teste ut det her ja.
Forresten, har slitt litt med smerter i underarmene de siste 2 ukene (har endelig fått kjøpt meg håndledds wraps, så håper det hjelper litt, men noe spesielt det kommer av ? Kjennes ut som det noen sener....litt stikkende smerter. Jeg løfter nok over snittet men med god teknikk. Spesielt etter biceps / triceps øvelser jeg kjenner det. Ideer?
-
Løft tungt. 3x4-6 reps og kjør intensive økter. Beste er nok hvis du melder deg inn på et helsestudio og får hjelp av en instruktør der. Begynn litt forsiktig, men hvis du skal opp i volum og styrke så løft tungt og ikke minst spis ! Hva du spiser er også veldig viktig.
-
Men morsomt nå som Nintendo begynner å blokke;) Jeg fikk moddet min i sommer. Nå begynner The Big N å blokkere brente DVD'er. Slapp av Nintendo tar oss snart. Selv om backup og chip er fullstendig lovlig, blir nok våre konsoller verdiløse før jul tipper jeg... Kjipe greier.
Fordelen er at nytt kort til DVD-stasjonen koster 350,- i Danmark.
MM-konsol selger det.
Tror du har misforstått litt. Kommer ikke til å kunne blokke wii'er med wiikey. Grunnen til at et par brente dvd'er ikke fungerer nå er p.g.a ID'en på selve dvd'en. Navnet. Hvis de begynner å gjøre det med spill så vil de blokkere orginalen også, så tipper du tar feil i tippinga de. Wiikey'en er stealth.
Ja, da blokkerer de originalen, noe som vil si at de blokkerer DIN original, og DIN backup. Vedder på at om en går på nett med en ID som er blokkert, så plutselig blokkerer de Wii'en din fra WiiConnect også. Det tar ikke lang tid. Microsoft Xbox sine modchips som ble blokket var også drivechips.
Har du tenkt på hvordan de skal kunne ut finne ut akkurat hvilken utgave av spillet jeg har for å blokke KUN min versjon av spillet ? Poenget er at når de blokker en gamedisc ID så gjelder det for ALLE versjoner av det spillet. Blokkerer de meg, blokkerer de også resten. Kan ikke sammenligne det her med xbox, helt forskjellig.
-
Det kommer av at kroppen prøver skjerme seg fra å bli utslitt. Det er kontra produktivt og skadelig, men kroppen er rar slik, den liker visst å føkke seg opp.
Det også veldig viktig at man senker stanga\maualene helt ned til skulderne når mann kjører skulder press. Det er gjerne det som går galt.
Med skuldre har jeg hørt forskjellige ting. Spes med militærpress at man ikke skal ta lenger ned en nesa fordi lats aktiveres for mye da, men med Arnold-press har jeg hørt det motsatte igjen. Hadde du giddi å gitt en liten forklaring ? *nyskjerrig*
-
Det er vesentilig. Du må ikke dra skuderne frem under løftet. Hold de tilbake. Et annet knep er å ikke kjøre løftet i lock-out. Hvis du gjør det skifter du presset over i triceps og hviler brystet. Man burde kjøre nesten lock out i smal benk, der målet er å stresse triceps. Vigktig også å føre stanga helt ned til brystet for å unngå at det benner i skulderleddet.
Teknikken min er rimelig riktig den da ja. Jeg låser aldri helt ut på topp og alltid helt ned til kassa. Kjører også dobbelt så sakte ned som opp. Eksplosivt opp. Skuldra er godt tilbake og får god-trening på kassa hver gang ! Har sett nok av folk hvor skuldra stikker fram foran brøstet når du ser de fra sida og de trener bare mer og mer for å kompansere...med motsatt effekt.
-
Men morsomt nå som Nintendo begynner å blokke;) Jeg fikk moddet min i sommer. Nå begynner The Big N å blokkere brente DVD'er. Slapp av Nintendo tar oss snart. Selv om backup og chip er fullstendig lovlig, blir nok våre konsoller verdiløse før jul tipper jeg... Kjipe greier.
Fordelen er at nytt kort til DVD-stasjonen koster 350,- i Danmark.
MM-konsol selger det.
Tror du har misforstått litt. Kommer ikke til å kunne blokke wii'er med wiikey. Grunnen til at et par brente dvd'er ikke fungerer nå er p.g.a ID'en på selve dvd'en. Navnet. Hvis de begynner å gjøre det med spill så vil de blokkere orginalen også, så tipper du tar feil i tippinga de. Wiikey'en er stealth.
-
Ja det var litt psykisk, ihvertfall en milepel. Gikk å mentalt øvde på løftet hele formiddagen. Var ikke så tungt som jeg trodde det skulle være. 210 derrimot gikk i bryste som et lådd. Skal teste det igjen om 3 uker. Blir spennede. Hadde 5 på 178, 178x1,18=210! Lettest.
Har regnet litt på det, for å kunne ta 210 må jeg kunne løfte 192,5 3 ganger, og det er jeg ikke sikker på om går.
Det som er litt kjipt for meg er at jeg trener alene, så tar benk i smith-maskin, men får da bra trening for det ! Har fikset teknikken min en del også, så ingen hiving + at jeg ikke blir helt ødelagt i skuldrene lenger. :-)
-
Er nok kun p.g.a oppdateringer som ligger på selve game discene. Altså når man oppdaterer med et spill som ikke har samme regionkoding som maskinen. Er nok derfor de har lagt inn den advarselen.
-
Kanskje litt saltklyper må til, men likevel lover dette godt om det er tilfellet.
According the latest word on the net, the first official review of the upcoming Wii exclusive game, Metroid Prime 3 : Corruption, is in from Nintendo Power. They give the game a perfect score of 10/10.
Reasons :
- First Wii game that you couldn't confuse graphically with last-gen
- Great artwork
- Incredible feeling of immersion
- Flawless level design; tons of freedom to explore but you always have the feeling that you're at the right place at the right time. Sounds like the game does a remarkable job of nudging you as to what to do without giving it away.
- Best platforming design in a first person shooter
- Gestures for pulling levers, etc markedly improved from earlier demos
Fy faen, det kommer til å bli så fett !! Blir å importere så fort som overhodet mulig.
-
Fy faen, 200 er mye ! Veldig psykisk grense også kan jeg tenke meg, husker hvordan det var før jeg kom meg over 100 de første gangene...ligger mye i huet der gitt.
-
Samme problem jeg har. Det må jo være en løsning på det her. Jævli irriterende ! Internett virker ikke når jeg har local only forresten......
-
Da tror jeg at jeg fant løsningen på problemet. Hadde en fil som het "KasperskyLive32" under prosesser og når jeg fjernet den så funket det igjen. Har Norman anti-virus og Spybot installert, men de plukket ikke opp noe. Googlet og fant ut at jeg trengte Sophos anti-virus for å fjernet dritten, så laster ned en 30 dagers versjon og ser om det fjerner det.
Trenger hjelp med magemuskler!
i Styrketrening
Skrevet
Fordi det er der slike rygghev treffer. Ikke øvre del av ryggen.