Anaio

God tur!

Frontbøy til boks (teknikktrening), 45kgx5, 47.5kgx5, x5, 50kgx5.

Glute bridge, 110kgx8, 120kgx8, 125kgx8, 130x8

Planke: 3x3/side

RDL: 87.5kgx8, 90kgx8, 92.5kgx8 (grepet er vanskeligere å holde på de tykke stengene, meh)

Kettlebellswings 12kg i strikk, så reell belastning er ukjent, 3x8 hvertfall.

Gluteham-raise +7.5kg, 3x8. Opphøyd bakdel for større ROM, som vanlig.

Og en god del gåing.

Frontbøy er tortur for skuldrene, men jeg liker øvelsen

Planken er en variant hvor jeg ligger i plankestilling og har fem små vektskiver foran meg som flyttes en og en fra høyre til venstre side og omvendt, med motsatt hånd av siden de ligger på. #mahabzhurtz

Ville variert litt hva du har først i økta, hvertfall. Både for din og gainza's del Benkpress vil jo også gjøre deg sterkere i pushups, så det er vel ikke noe problem å ha f. eks en dag benk? Mener også du har litt vel mye pull-ups, hvor du også fint kan variere inn øvelser som tar samme muskelgrupper!

Hva er det med folk som kjører mark uten å være innom gulvet mellom reps? Det må jo være døden for ryggen.

Ikke om ryggen ikke går under parallell med bakken? Type RDL eller strakmark. Noen har drøyt korte bein og lange armer og kan føre stanga nesten ned uten at det er et problem, men det er vel de færreste.

Økt 1:

Benkpress, 40kg, 4x5

Pull-Up, 10, 8, 6, 5

Pushups i slynger, 3x10

En-arms skulderpress, 10kg, 3x10

Let me ups, 3x10

Edit in: gjorde også to ulike grepsøvelser, husker ikke navn og orker ikke sjekke programmet akkurat nååå.

And then:

Løping:

0:20:00 || 4 km || 160 BPM || flat

And then moar:

Gåing:

2:50:00 || 17 km (+626 pts)

Økt 2, for funz, hang meg på herr. katt igjen. ALL THE LULZ!

Hanging Straight Leg Raise, 3x10

Plank Jacks, 3x10

Burpee, 3x10

Face Pulls, 35kg, 3x84

Triceps Pushdown, 25kg, 3x8

Hammer Dumbbell Curl, 8kg, 3x8

Standing Military Press. 20kg, 2x10

Godt jeg har påskeegg med masse kcals

PUSEKATT! Det ser ut til at den trenger psmf om den skal rekke sommerformen, AnewZ! Maxextreme søt dah!

I går benket jeg for funz mens herr. kattemann trente.

30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 42.5kgx4, x3, x3, x3, x3

Gjett om

Tok ei økt til for dagen:

Enarms skulderpress, 12kg, 4x6.

Enarms roing, 25kg, 4x6.

Foroverbøyd roing, 60kgx8, 65kgx8, 70kgx8.

Militærpress, 25kg, 3x8, x7

Let me ups, 2x8 - 3s isoholds

Spiderman pushups, 10 - 8 - 10

Kos deg masse mens du er der! Mad jelly! Som man sier til jenter på diett: Kast vekta. Bruk speilet!

On a moar serious note: Både varmen og luftfuktigheten vil jobbe mot deg, men all trening er bedre enn ingen trening, hvertfall om du liker å trene i seg selv

Ville vurdert å gå ned litt på knebøyen etter to litt dårligere økter, evt. ha 88.5 som toppsett.

Gratulerer på etterskudd! Håper du unnet deg masse kake!

Hvordan er dette for jenter, Dukien?

Edit: altså hvor mye muskelmasse en kan legge på seg.

Creds fra jente og katter! Rå bøy!

En kilo kyllinglår glir ned, unødvendig mye bein!

Jelly på marken din! God pullups og mtp på kroppsvekt

Kattebilder er alltid velkomne in this thread! Gogo!

Trap bar deadlift, 90kgx3, x3, 92kgx3, 90kgx3 - gikk sjit i dag.

Glutebridge, 110kgx6, 120kgx6, 122.5kgx6, 125kgx6 - wii, gainz.

Goblet squat 45kgx6, 1.5 rep 32kgx6, x6 - 45kg er tungt for håndledda, så byttet til 1.5rep, frontbøy next. Skulle egentlig hatt utfall her, men strekken i låret var vond.

Reverse crunches 3x10

Glute- hamraise +10kg, 3x8 - med bakdelen av apparatet på to stepkasser for moar challenge and funz, whats life without a little whimsy.

Hypextensions +10kg, 2x8 - 3s isoholds på toppen.

Har rullet på bandyball mot veggen. Behagelig der og da, ligger i fosterstilling etterpå Gå tur er uaktuelt, klarer knapt å gå. Massasje tas i mot, Diskutant!

Har du satt is på det da? Viktig å ikke røre foten dersom den gjør vondt. Kan også prøve med et varmt og godt fotbad

Det er ikke foten, det er låret. Quadriceps I suspect.

Mindreverdig eller ei; det er vondere enn jeg vil innrømme

Pådratt meg strekk på forsiden av låret. Rimelig vondt uansett stilling, det har egentlig bare blitt verre de siste timene. Råd? :/

Bare å bruke kalorikvota godt, så går det som oftest veldig bra. Godt med et mål, haha

Hva er målvekt? Deff er kjedelig!

Noen spesiell grunn til at du kun kjører goblet squats?

Liker det godt, bare. Bytter over til frontbøy på neste program, får se hvordan ryggen tar det

Det får bli i morgen. Oliver har en historie å fortelle.

Det hele begynte med at jeg ikke hadde så lyst på mat. Ikke engang tunfisk, og lot Ludvig og Luna få alt sammen. Vanligvis spiser jeg alt selv og slår dem bort med labben om de prøver seg.

Så begynte jeg å ligge slik i senga, og Anaio ble bekymret for om jeg var syk, og satte frem enda mer god mat og drikke.

Det førte til at jeg gjorde dette et titalls ganger, vi katter er ikke så gode til å telle, og Anaio ble ganske sur når hun måtte vaske både dag og natt. Det kom nemlig ikke bare ut av munnen min...

Så da måtte jeg til veterinæren, da. Med bur og bil og alskens fæle ting. Se så pent jeg sitter og venter på den slemme mannen!

Ble litt kvalm mens jeg ventet også, og da skummer det litt. Anaio rakk å ta bilde av meg rett før jeg kastet opp over hele veterinærkontoret.

Siden slemme mannen gav meg to sprøyter ble jeg litt slapp, så jeg la meg til å furte under bordet en hel dag.

Ikke fikk jeg mat på fire dager heller, bare ekkelt pulver i vann og tabletter stappet ned i halsen både morgen og kveld. Har forsøkt å mase og mjaue hele dagen, men det hjelper ikke. Har hoppet opp i søplebøtten og funnet kyllinglår, og hoppet opp på kjøleskapet og veltet hele matboksen så fem kilo tørrfor smalt utover gulvet, men Anaio har tatt meg på fersken før jeg fikk i meg noe.

Nå er jeg nesten frisk da, og får bittelitt mat og ser bittelitt søtere ut. Ikkesant?

Actual kittehpaws or Anaiopaws?

Hansker? NEVARR.

Anaio foreslår hammercurls om du skal Anaiocurle altså. Gjort samme feilen med vektskiver før og perset, sier bare hvor mye som er psykisk