ræss93

Benkpress

50 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 5

67,5 kg x 4 - f***!

Knebøy

60 kg x 8

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

Dips

16 reps

12 reps

Roing m/kabel

Spor nr. 45 x 10

Spor nr. 45 x 10

Spor nr. 45 x 10

Kommentar

Klarte ikke benkpressen. Prøver igjen neste gang. Surt på siste rep!

Gårsdagens trening

Militærpress

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

Markløft

70 kg x 5

95 kg x 5

Pullups

12 reps

9 reps

6 reps

Kort pause mellom settene på pullups. Syk pump! Militærpress tung, men gikk

Jeg har startet lavt, og jobbet meg oppover. Når det blir tungt, må jeg vide grepet på ene siden litt for at den andre armen skal holde følge. Jeg har ikke dårlig kroppsbeherskelse, jeg er svakere i den ene armen/brystet.

Nå snakker jeg om når jeg løfter tungt, da tar jeg jo i alt med begge armene..

Men hvis jeg løfter likt så henger den ene armen igjen, sånn at jeg får opp vekten på den ene siden, men ikke den andre! Jeg må løfte litt skjevt..

Benkpress

40 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

65 kg x 5

Knebøy

60 kg x 7

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

Stangroing

40 kg x 10

45 kg x 7

Dips

14 reps

14 reps

11 reps

Kommentar

Får vondt i håndleddet av stangroing. Liker den ikke. Andre alternativer? Benkpress var tungt. Klarte akkurat. Knebøy også ganske tungt..

Edit:

Er det normalt å være såpass sterkere i den ene armen så man løfter skjeivt? Jeg må ta høyrehånda litt lenger ut på stanga for å ikke løfte skjeivt. Føler venstrearmen er sterkere, og også at venstre bryst er litt større.. Rart?

Knebøy

Militærpress

20 kg x 9

30 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

Markløft

60 kg x 5

90 kg x 5

Pullups

11 reps

11 reps

Kommentar

Droppet knebøy pga trening imorgen. Tar det søndag. Tung militærpress!

Knebøy

60 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

Benkpress

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

Dips

14 reps

13 reps

Stangroing

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 5

Kommentar

Tok for mye på knebøy, men det gjør ikke noe

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

Markløft

60 kg x 7

85 kg x 5

Knebøy

60 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

Pullups

10 reps

10 reps

Kommentar

Begynner å bli tungt på militærpress nå.

Ja, skal gjøre det snart Ja, litt kjedelig, for får ikke prioritert knebøy ordentlig

Benkpress

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

Dips

13 reps

13 reps

10 reps

Roing

2 sett à spor. 13 x 10

Kommentar

Hadde dårlig tid, men fikk gjennomført Benkpress og dips greit. Knebøy grunnet kamp imorgen!!

Knebøy

Militærpress

20 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

Markløft

60 kg x 5

80 kg x 5

Pullups

9 reps

9 reps

9 reps, ganske lang pause

Situps

3 sett m/crunches

Kommentar

Rask og grei økt. Tok ikke knebøy, da jeg er så stiv i låra, og har mye fotballtreninger, Valgte heller litt markløft En ting som irriterer meg sykt på senteret er at jeg ikke får strekt armene 100 % ut på militærpressen, siden det er rør som henger ned fra taket. Men, da er jeg hvertfall i spenn hele tiden..

Svarer PM

Takk for kommentar! Ja, det går greit.. Klarer nok en del mer. Morsomt å øke litt og litt å se om man klarer det

Benkpress

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

Knebøy

50 kg x 8

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

Dips

12 reps

12 reps

12 reps

Kabelroing

50 kg x 5

40 kg x 8

40 kg x 8

40 kg x 8

Kommentar

Liker ikke stangroing, klarer ikke øvelsen. Så jeg tror jeg går for kabelroing, selv om den sikkert ikke er like effektiv, men prøver. Testa ut på senteret idag, stod 40 kg Måtte ta 80 kg i knebøy fordi jeg hadde ikke nok småvekter til å ta 77,5. Gikk bra uansett.

Tror jeg bytter til Stronglifts 5x5. Omtrent samme programmet, men litt flere sett altså. Har kjørt dette programmet før med gode økninger.

Eneste forskjellen er at roing er flyttet til A-dagen, og markløft flyttet til B-dagen.

A
Knebøy, 5x5
Benkpress, 5x5
Roing(kabel), 3x8
Dips, 3xmax
Mage

B
Knebøy, 5x5
Militærpress, 5x5
Markløft, 1x5
Pullups, 3xmax
Mage

Knebøy

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x5

Militærpress

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

Pullups

8 reps

8 reps

Kommentar

Dårlig. Noen som kan hjelpe meg med stangroing? Får det ikke til/liker den ikke. Kan jeg ta kabelroing?

Knebøy

60 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

Markløft

50 kg x 5

75 kg x 5

Benkpress

20 kg x 7

40 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

Dips

10 reps

10 reps

12 reps

Kommentar

Idag gikk alt lettere

Knebøy

Foroverbøyd roing m/stang

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

Militærpress

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

Pullups

8 reps helt ned

8 reps helt ned

7 reps helt ned

Kommentar

Raskt økt på kvelden. Tok ikke knebøy pga stiv og har trening i morgen. Testa foroverbøyd roing med stang. Liker den ikke helt. Fikk veldig vondt i håndleddet av en eller annen grunn. Er det best med overhånds-, eller underhåndsgrep? Er det mulig å kjøre kabelroing fremfor denne? Føler jeg ikke klarer den..

Benkpress

50 kg x 5

55 kg x 5

60 kg x 5

Markløft

50 kg x 5

60 kg x 5

70 kg x 5

Knebøy

50 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

Dips

9 reps

9 reps

8 reps

Mage

3 sett med crunches

Kommentar

Jeg er så svak nå! Synes 60 kg x 5 på benkpress var tungt. Er ikke vandt til vekter i det hele tatt. Synes det er så demotiverende å starte så lavt når jeg har løftet så mye bedre, men sånn er det etter et langt opphold! Blir vel bedre etterhvert.

Takk Ja, må spise mye!

Info

Jeg er en gutt på 20 år, født 1993. 188 cm og 74 kg.

Har trent litt styrke før, men har nå tenkt å starte igjen etter et langt opphold. Jeg spiller fotball, har spilt fast 2.divisjon i nesten to år, men i fjor rykket vi ned til 3.divisjon. Derfor har jeg ikke hatt så mye tid til styrketrening, men skal nå prøve å trene for alvor.

A
Knebøy, 5x5
Benkpress, 5x5
Roing(kabel), 3x8/Stangroing 5x5
Dips, 3xmax
Mage

B
Knebøy, 5x5
Militærpress, 5x5
Markløft, 1x5
Pullups, 3xmax
Mage

Da starter jeg med lave vekter, og legger på 2,5 kg hver gang jeg trener. Eventuelt litt mer i starten på markløft. Trener markløft eventuelt bare en gang i uka, da jeg er noe usikker på teknikk og belastning på korsryggen, må se an når det blir tyngre vekter. Følger altså Stronglifts 5x5.

Skriver denne loggen for å se hva jeg har løftet, men også for tips og tilbakemeldinger underveis I tillegg skal jeg skrive en oppgave på skolen om det å forbedre seg i en egenskap (styrke), så det er greit å ha kontroll på progresjonen.

Men da tenker jeg at det må være teori rundt styrketrening generelt som er greit nok, men også kanskje en teori om riptoes styrkeprogram? Eller tenker jeg feil da tror du

Ok, takk for at du gidder å hjelpe, War.

Dette står også i oppgaven:

"Om den fysiske egenskapen og treningsmetoder. Bøker, artikler og forskningsresultater. NB! Det må være referert til minimum én artikkel på engelsk eller et annet språk (ikke skandinavisk)."

Hva er grunnen til at det er 3x5 på Benkpress og Knebøy? Er det ikke like greit å kjøre 5x5?