ræss93
-
Innlegg
746 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av ræss93
-
-
Benkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
50 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
ca 4 min pause mellom hvert sett
Knebøy
20 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Dips
bw + 17,5 kg x 7 reps
bw + 17,5 kg x 7 reps
bw + 17,5 kg x 8 reps
Sittende roing
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
Kommentar
Deilig at jeg klarte benkpressen! Var veldig tungt. Har aldri tatt mer enn 77,5 kg 2x5 så blir spennende neste gang. Klarer nok ikke 5x5 da, men prøver. Feira med 29 pushups nå når jeg kom hjem, knakk sammen til slutt. Bra økt
Knebøy lett, øver på teknikken. Droppa drikke idag, får igjen for det -
Enig med Priim. Beast!
-
Anbefaler stronglifts 5x5
-
Militærpress
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 4.....
Markløft
60 kg x 5
90 kg x 5
115 kg x 5
Knebøy
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
Pullups
bw + 15 kg x 7
bw + 15 kg x 5
Kommentarer
Drittøkt. Følte meg rett og slett slapp og jævlig før økta, men tenkte at jeg måtte gjennomføre. Militærpressen var latterlig tung. Markløft var ganske tungt, men klarte det greit. Følte likevel ikke teknikken satt like bra som forrige gang. Knebøy teknikk, greit. Prøvde 15 kg pullups. Var tungt, og ble svimmel så droppa det siste settet..
Alt i alt en latterlig økt.
-
Benkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
50 kg x 4
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 6
Knebøy
20 kg x 10
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
Dips
bw + 15 kg x 9
bw + 15 kg x 9
bw + 15 kg x 9
Tok 60 kg x 4 på benkpress rett etterpå uten pause, så var tricepsen ødelagt.
Roing
50 kg x 9
50 kg x 9
50 kg x 9
Kommentar
Fornøyd med benkpress! 4 min pause mellom settene. Knebøy teknikk. Bra økt
-
Ingen som har noe? :/
-
Skal følge med. pass på å øk vektene ofte
-
Hei.. Har en oppgave om maksimal styrketrening jeg skal levere snart. Har gjort rede for eksplosiv styrke, utholdene styrke, muskelvekst og makismal styrke for å vise forskjeller i repsantall og mostand.
Jeg føler jeg må utdype meg mer i maksimal styrketrening. Har skrevet litt generelt. Jeg bare lurte på om noen her kunne komme med noen stikkord som er greie å ha med i en oppgave om maksimal styrketrening?
-
Militærpress
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
Markløft
60 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 7
Pullups
bw + 10 kg x 8
bw + 10 kg x 8
bw + 10 kg x 7
Kommentar
Tenkte å ta 110 kg igjen på markløft fordi teknikken kanskje ikke var helt på topp forrige gang. Det gikk veldig mye bedre, så jeg tok 7 reps. Øker til 115 neste gang. Militærpressen er tung, tok 4x4, øker nok til 52,5 kg neste økt. Knebøy neste økt også!
-
Hvis det funker er det vel greit. Men du bygger ikke særlig grunnstyrke med 50 reps..
-
Beist!
-
Knebøy
20 kg x 7
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
Benkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 6
Dips
bw + 15 kg x 8
bw + 15 kg x 8
bw + 15 kg x 7
Stangroing
50 kg x 5
60 kg x 5
Kabelroing
Litt forskjellig
Kommentar
Deilig benkpress! Sleit sist, klarte bare 4 på siste. Tok nå 6, og følte settene gikk mye lettere, tok også kortere pause! Går ikke langt nok ned på knebøy, så har bestemt meg for å gå ned og starte lavt. Legger på 2,5/5 kg hver økt. Prøvde stangroing, med å legge vekten i bakken mellom hver rep, men liker den ikke. Blir nok en slags sittende roing på meg.. Bra økt!
-
Frokost
40 gram grovt brød (2 brødskiver) - 92 kcal
2 spread Nugatti - 190 kcal
Lunsj
120 gram grovd brød (3 brødskiver) - 277 kcal
15 gram leverpostei - 40 kcal
65 gram havregryn - 247 kcal
Middag
3 karbonader - 480 kcal
3 egg - 270 kcal
120 gram brød (3 brødskiver) - 325 kcal
Mellommåltid
2 dl ekstra lett melk - 74 kcal
30 gram mandler - 180 kcal
Mellommåltid 2
170 gram tunfisk - 187 kcal
Kveldsmat
140 gram grovt brød(3 brødskiver) - 315 kcal
4 skiver hvitost - 102 kcal
1 spread Nugatti - 95 kcal
4 dl ekstra lett melk - 148 kcal
Samlet:
3023 kcal, 281 gram karbohydrater, 125 gram fett, 191 gram protein
Beregnet av shapeup, app på iphone.
Vurderer en proteinshake, men ser at det ble bra med proteiner. Skulle spise mye idag. Hva synes dere?
-
(Y) Fortsett!
-
1
-
-
Militærpress
20 kg x 7
30 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 4...
40 kg x 7
Knebøy
60 kg x 5
80 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
Markløft
60 kg x 5
110 kg x 5
Pullups
bw + 9 kg x 9 reps
bw + 9 kg x 7 reps
bw + 9 kg x 7 reps
Kommentar
Litt biceps på slutten. Latterlig tung økt. Klarte ikke militærpress. Meget skuffende!! Vurderer å gå ned på vektene på markløft. Veldig tungt, og det går utover teknikken tror jeg. Prøver militærpress neste økt og.
-
Benkpress
20 kg x 7
30 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 4/5 - med litt hjelp siste
Dips
bw + 10 kg x 8
bw + 10 kg x 8
bw + 10 kg x 7
Stangroing
50 kg x 12
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Kommentar
Klarte ikke siste på 70. Dvs fikk litt hjelp. Tar 70 igjen neste gang. For øvrig har jeg dårlig teknikk, klarer ikke spenne opp brystet, ligger rimelig flatt på benken.....
-
Styrketrening: Styrketrening i Teori og Praksis - Raastad, Paulsen, Refsnes, Rønnestad, Wisnes
Gyldendal
Fra olympiatoppen
-
Nei, det er jeg veldig dårlig på. Jeg bør ta flere sett med oppvarming, men var såpass varm og sliten etter markløften og alt det andre at jeg ikke gadd.. Tøyer ingenting.
-
Militærpress
20 kg x 7
30 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Markløft
80 kg x 5
105 kg x 5
Knebøy
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
Pullups
bw + 8 kg x 9
bw + 8 kg x 8
bw + 8 kg x 5
Kommentar
Deilig at jeg klarte militærpressen! Skulle egentlig ta 97,5 kg i knebøy, men bare tok 100
Merker forøvrig at jeg ikke klarer å gå "helt ned" i knebøy. Går ned parallelt men ikke lenger. Det er nok litt pga tyngden, men også at jeg ikke er så myk. -
Først startet jeg på 3x5, så gikk jeg over til Stronglifts 5x5, er omtrent helt likt bare litt annerledes repsantall. Gjorde det fordi jeg hadde lyst til å ta litt flere sett
-
KnebøyBenkpress
50 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
60 kg x 5 uten pause
Dips
16 reps
11 reps
10 reps
Skal henge på vekt neste økt
Stangroing
45 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Kommentar
Greide benkpressen! Såvidt.. Øker til 70 kg neste gang
Tar ikke knebøy hver økt. -
-
Militærpress
20 kg x 7
30 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Markløft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
Pullups
bw + 8 kg x 8
bw + 8 kg x 8
bw + 8 kg x 6
Knebøy
60 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Kommentar
Bra økt! Alt begynner å bli tungt nå. Militærpress er såvidt jeg klarer. Usikker på om teknikken er 100 % i markløft. Knebøyen begynner å bli tung. Tok vekt på pullups idag, og føler det er mye bedre. Blir så fort psykisk sliten når jeg må ta mange reps, så deilig å legge på litt kg
-
artig å følge med
Treningslogg for ræss93
i Treningslogger
Skrevet · Endret av ræss93
Militærpress
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 2
50 kg x 3
40 kg x 8
40 kg x 6
Knebøy
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
Markløft
75 kg x 5
100 kg x 1
117,5 kg x 5
Pullups
bw x 11 reps
bw x 9 reps
Kommentar
Er ikke helt i form for tiden. Har spist dårlig, hatt vondt i hodet. Men jeg har hvertfall gjennomført. Skal se åssen benkpress går på torsdag. Går det dårlig er det på tide med en uke med pause eller lett trening et par dager. Tror det er på tide nå. Trente på praksiskole idag så ser for meg at stanga var kanskje 22,5 kg, da alt føles tyngre og den var annerledes, vet ikke om det er jeg eller om det virkelig var sånn