Treningsdagbok for Articfare.

[Articfare]

RYP Uke 5 Dag 3

 

Knebøy

40kgx5

50kgx5

50kgx5

40kgx12

Hadde litt smerter i ryggen etter Onsdagens økt. 60kg var for tungt kjente jeg. Begynner heller litt lavere og øker derfra. Hadde ikke så god teknikk i starten, så tenker dette førte til at jeg førte opp mer enn jeg klarte, og dårlig økning. Begynner med bedre teknikk når jeg begynner programmet om igjen.

 

Strak mark

62,5kgx5

 

Skråbenk

14kgx5

14kgx3

18kgx5

20kgx5

20kgx5

12kgx12

 

Nedtrekk

30kgx5

35kgx3

50kgx5

50kgx5

Tungt, men klarte det.

 

Roing

25kgx5

20kgx15

 

Militærpress

20kgx5

20kgx5

Prøvde meg litt på militærpress for å prøve det igjen. Høyre armen gikk litt fortere opp enn venstre og ble en liten ubalanse der.

 

Biceps curl

12kgx5

12kgx5

 

Skulderpress

12kgx5

 

Triceps press

6kgx5

8kgx5

 

Situps

40

40

+ planken

 

15 minutter sykling

[Articfare]

RYP Uke 6 Dag 1

 

Knebøy

40kgx5

50kgx5

55kgx5

40kgx5

 

Markløft

65kgx5

 

Skråbenk

12kgx5

14kgx3

16kgx3

20kgx5

20kgx5

20kgx5

12kgx12

 

Nedtrekk

30kgx5

35kgx3

40kgx3

50kgx5

50kgx5

 

Roing

25kgx5

20kgx15

 

Skulderpress

12kgx5

14kgx5

 

Bicepscurl

12kgx5

14kgx5

 

Tricepspress

8kgx5

8kgx5

 

Planken x3

 

10min sykling

[Articfare]

RYP Uke 6 Dag 2

 

Knebøy

40kgx5

50kgx3

60kgx3

70kgx5

70kgx4

40kgx10

Hadde god teknikk. Var uansett tungt på 70kg, men klarte det. Hadde nok holdt programmet ut hvis jeg ikke hadde stoppet.

 

Strak mark

65kgx5

 

Skråbenk

12kgx5

14kgx3

16kgx3

20kgx5

20kgx5

22kgx5 TUNGT!

12kgx12

 

Nedtrekk

30kgx5

35kgx3

40kgx3

50kgx5

55kgx5

 

Roing

30kgx5

25kgx15

 

Skulderpress

14kgx5

14kgx5

 

Biceps curl

14kgx5

14kgx5

 

Sittende dips

40kgx5

40kgx5

 

Planken x3 eller 4

 

15 min sykling

[Articfare]

RYP Uke 6 Dag 3

 

Knebøy

40kgx5

50kgx3

60kgx3

70kgx5

70kgx5

40kgx10

 

Strak mark

70kgx5

 

Skråbenk

12kgx5

14kgx3

16kgx3

20kgx5

20kgx5

22kgx5

12kgx12

 

Nedtrekk

30kgx5

35kgx3

40kgx3

55kgx5

55kgx5

 

Roing

30kgx5

20kgx15

 

Skulderpress

14kgx5

14kgx5

 

Biceps curl

14kgx5

14kgx5

 

Sittende dips

30kgx5

40kgx5

80kgx3 HEAVY!

 

Planken x4

 

Sykling 13min

[Cowboystrekk]

Du kommer deg utrolig fort må jeg si, rask progresjon siden du begynte Bra jobba!

[Articfare]

Da har jeg tatt meg en uke fri fra treninga og skal nå begynne på "RYP Ekstrem Muskelmasse". Idag har jeg funnet mine 10rm på de fire baseøvelsene programmet består av.

 

Knebøy

60kgx10

Selv om jeg klarte 60kgx10 før programmet, var ikke dette helt ned og det tre siste var så og si forced med dårlig teknikk. I tillegg tok jeg ikke programmet helt ut, så er fornøyd med 60kg selv om jeg håpet på 65kg.

 

Sittende dips

50kgx10

 

Bred sittende roing

30kgx10

Prøvde meg også på 35kg, men det ble bare x4

 

Militærpess

22,5kgx10

Fornøyd med 22,5kg. Husker at når jeg kjørte 5x5 tok jeg kun 20kgx5 på MP, og da var det vanskelig å holde balansen. Etter det jeg husker fikk jeg også litt smerter i ryggen.

 

Kommentar

Digg økt! Deilig å trene igjen. Knebøyen tok knekken på beina. Gleder meg til uka som kommer.

Endret 10. oktober 2008 av Articfare

[Articfare]

Release YOUR Potential Ekstrem Muskelvekst

 

Knebøy

40kgx15

40kgx15

Kjente at det brant i muskelen. De siste var litt tunge.

 

Sittende dips

35kgx15

35kgx15

 

Bred roing

20kgx15

20kgx15

 

Militærpress

15kgx15

15kgx15

De to siste på vært sett var egentlig litt vansklige

 

Planken

x3

Sideplanken x2

 

Kommentar

Hadde fri fra skolen i dag, så har ikke vært så veldig aktiv. Kjente at 15rep brant godt i muskelen.

[-Zoso-]

faen, jeg husker den knebøyen tok knekken på meg når jeg prøvde ryp ja... har du prøvd å gå over til vanlige dips?

[Articfare]

faen, jeg husker den knebøyen tok knekken på meg når jeg prøvde ryp ja... har du prøvd å gå over til vanlige dips?

Ja, knebøyen er nok den tyngste øvelsen i programmet. Blir helt sykt å kjøre 85kg nærmere slutten av programmmet. Kjører Sittende dips istedenfor vanlige da jeg synes det er enklere å øke med vekter og progresjon. Blir litt vanskelig i og med dips går på kroppsvekten. 15 i starten er litt mye

Endret 15. oktober 2008 av Articfare

[Cowboystrekk]

Den ekstrem muskelvekstvarianten ser rimelig drøy ut! 15 reps på knebøy er skikkelig hat Godt å se at noen orker det!

[Articfare]

RYP-EM Uke 1 Dag 2

 

Knebøy

45kgx15

45kgx15

Helt jævlig . Hadde litt dårlig teknikk siden det korsryggen var litt um, slik den er etter rygghev.

Sittende dips

35kgx15

35kgx15

Skulle egentlig kjøre 37,5kg.

 

Roing

20kgx15

20kgx15

 

Militærpress

15kgx15

15kgx15

De to siste var helt jævlige her.

 

Planken x2

Sideplanken x2

Endret 15. oktober 2008 av Articfare

[Articfare]

RYP-EM Uke 1 Dag 3

 

Knebøy

47,5kgx4 EPIC FAIL!!!!

47,5kgx12 FAIL

47,5kgx14

Uff... huff huff! Dagens knebøy var ille. Prøvde meg på front knebøy, å ha vekten på brystet, men feila totalt på nedgangen og hadde dårlig rygg. Andre settet var tungt, dårlig teknikk her og. Tredje settet var så og si greit, men tok ikke den siste da jeg begynte å få vondt i ryggen. 15 rep var for mye på denne vekta. Neste uke er det 10x3, så slenger på to oppvarmingsett hvor jeg konsentrerer på teknikken, samtidig som jeg slenger på litt lettere vekter.

 

Dips

negative:

5

4

Sittende:

40kgx10

 

Roing

20kgx15

25kgx15

 

Militærpress

15kgx15

15kgx15

 

Planken x2

Sideplanken x2

 

Kommentar

Knebøyen var TOTAL EPIC FAIL, eller det order er ikke riktig i denne sammenhengen! Knebøyen var en total katastrofe, ingen ord kan beskrive hvor dårlig den var. Ikke engang gudene vet. Ikke engang gudenes guder, eller gudenes, gude guder. Selv de gudene med evig kunnskap, evig visdom, evig erfaring har ingen ord. Selv om alle gudene i galaksen, i denne dimensjon, i dimensjonenes dimensjon, selv dimensjonenes dimensjon dimensjon; hadde ikke klart å finne et ord hvis all deres kunnskap hadde blitt forent inn til en Gud. Og hvis de hadde gjort det, hadde ikke imensjonenes dimensjon dimensjon vært stort nok for hvor stor skriftstørrelse ordet ville hatt for å beskrive dens FAIL på sin måte.

Jeg vil prøve å si det på den menneskelige måte, selv om det ikke har like stor effekt. Men forhåpentligvis vil ordet komme i løpet av dimensjonenes alder:

 

TOTAL EPIC FAILURE!

 

 

Ja, jeg kjeda meg.

 

 

Prøvde negative dips for å se hvordan det fungerte. Fungerte greit, men synes det er letter å følge økning på sittende dips. Resten av øvelsene fullførte jeg med god teknikk.

[TehKris]

Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg)

[Articfare]

Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg)

Ok, takker for svar. Var ille å ta 47,5kg. Begynner med 40kg nå til mandagen etter en oppvarming. Har du forresten noen forslag til hvordan jeg kan sette opp progresjon for de negative dipsene?

[Articfare]

RYP-EM Uke 2 Dag 1

 

Markløft

30kgx10

40kgx5

50kgx10

45kgx10

45kgx10

 

Bytter ut knebøy med mark. Får ikke inn teknikken, så synes det er bedre å kjøre mark i denne delen av programmet. 50kgx10 var greit å kjøre, men var ikke maks. Tror det ligger noe rundt 55 eller 60kg. Kjørte 45kg istedenfor og legger heller på 2,5/5kg vekter fremover nå.

 

Negative dips

3

4

5

 

3 stykk var lett, 5 var litt verre. Tenker jeg holder meg der og øker etter vært som tiden går.

 

Roing smalt grep

20kgx10 Lett!

25kgx10

25kgx10

 

Lett og greit

 

Militærpress

15kgx10

20kgx10

20kgx10

 

Ganske heavy de to siste.

 

Planken x2

Sideplanken x2

[TehKris]

Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg)

Ok, takker for svar. Var ille å ta 47,5kg. Begynner med 40kg nå til mandagen etter en oppvarming. Har du forresten noen forslag til hvordan jeg kan sette opp progresjon for de negative dipsene?

 

Progresjon for dips? Kommer ann på hvor mange du klarer. Personlig så synes jeg at det er greit å ta så mange du klarer vanligvis de første settene, er dette få eller ingen kan du ta partials, altså at du bare går litt ned. F.eks. ta så langt ned at du klarer 3x10, og etter hvert går du lenger og lenger ned. Jeg røyk på meg en liten bryststrekk, så har ikke tatt dips de 2 siste ukene. Skal teste på onsdag igjen om jeg merker noe. Men å kjøre 3xF med negative dips kan nok gå greit i begynnelsen.

 

Ellers ser dette bra ut!

[Cowboystrekk]

Å bytte knebøy mot mark er et dårlig bytte da de på tross av likheter fremdeles er veldig ulike. Nesten så jeg heller ville kjørt sumo mark (involverer bena mye mer enn vanlig mark)eller frontbøy\utfall og mark. Du får ikke den helt store beintreninga med kun mark.

[Articfare]

RYP-EM Uke 2 Dag 2

 

Knebøy (ja, gikk tilbake )

40kgx6

50kgx10

50kgx10

50kgx10

 

Negative Dips

5

5

6

 

Roing bredt grep

25kgx10

25kgx10

30kgx10

 

Militæpress

20kgx10

20kgx10

20kgx10

 

Planken x2

 

Kommentar

Både knebøy og roing var egentlig tungt. Synes noen av settene også var tyngre enn når jeg gjorde 10rm. Tror det er fordi jeg har altfor kort pause mellom settene. Ligger på rundt 1 minutt nå, noe jeg tror er altfor lite.

[Articfare]

Hoppet over til Bill Starrs da både teknikken min sugde og vektene var tunge. Fikk hjelp til teknikken og slikt på fredag. Begynner med lette vekter.

 

Knebøy

25kgx5

30kgx5

35kgx5

40kgx5

45kgx5

 

Benkpress med hantler

8kgx5

10kgx5

12kgx5

12kgx5

14kgx5

 

Roing med stang

15kgx5

15kgx5

20kgx5

20kgx5

22,5kgx5

 

Planken x2

[Articfare]

Knebøy

25kgx5

30kgx5

35kgx5

35kgx5

Hadde utrolig god teknikk på de to siste!

 

Militærpress

10kgx5

10kgx5

15kgx5

15kgx5

 

Markløft

25kgx5

30kgx5

35kgx5

40kgx5

 

Planken x3

 

Kommentar

Lett økt, men kjenner at musklene har jobba et par timer etter økta.