Hva, stemmer dette virkelig?

[Chad Thundercock]

Okey, var på treningssenteret i dag og ble fortalt at man ikke skal spise mat etter minst 1 time etter treningøkta, stemmer egentlig dette? Noe med at karbohydrater vil gjøre at kroppen ikke tar opp proteinene, i såfall sliter jeg da jeg drikker karbohydrater OG proteiner i samme shake. I tillegg så spiser jeg ofte middag rett etter trening.

[narlzac]

Du bør, i hvert fall hvis du driver å pumper for å få store muskler, få i deg både karbohydrater og protein umiddelbart etter trening.

 

Hvis du bare tar protein i shaken etter treningen, er jeg ganske sikker på at disse vil bli brukt som energi. Det er viktig med energi, som da helst skal være karbohydrater i flytende form (når de er flytende blir de tatt opp raskere), etter trening for å fylle glykogen lageret som er viktig for restitusjonen. Hvis du ikke tar noenting etter trening vil kroppen (jeg er ganske sikker på at dette stemmer) bruke muskelprotein for å fylle opp igjen glykogen lagret.

Endret 14. november 2007 av narlzac

[Gjest Slettet+9817234daf]

Er mye riktig i det du sier, narlzac. Kroppen bør få i seg karbohydrater og proteiner. Etter trening må kroppen ha energi og da nytter det ikke å helle i seg en proteinshake og håpe på det beste. Jeg mener en bør få i seg karbohydrater, først og fremst, men også proteiner. Ergo er en shake med karbs og proteiner ikke en dårlig idè

 

Mye rart som sies på treningsstudioer.

[Zeph]

Emnetittelen i denne tråden er lite beskrivende for trådens innhold og det er derfor ingen god emnetittel. Jo bedre og mer beskrivende emnetittelen er, jo lettere er det for andre å skjønne trådens innhold og det vil være lettere å treffe den riktige forumbrukeren med det rette svaret. Ber deg derfor om å endre emnetittel slik at du unngår at en moderator stenger tråden. Vennligst forsøk å ha dette i tankene neste gang du starter en tråd, og orienter deg om hva vår nettikette sier om dårlig bruk av emnetitler.

 

Bruk -knappen i første post for å endre emnetittelen.

 

(Dette innlegget vil bli fjernet ved endring av emnetittel. Ikke kommenter dette innlegget, men gjerne dette innlegget når tittelen er endret, så vil det bli fjernet..)

[Zethyr]

Optimal situasjon:

1/2 shake med karbohydrater/protein

trening

den andre halvparten av shaken

gå hjem fra trening

lage middag

[Marillion]

Okey, var på treningssenteret i dag og ble fortalt at man ikke skal spise mat etter minst 1 time etter treningøkta, stemmer egentlig dette? Noe med at karbohydrater vil gjøre at kroppen ikke tar opp proteinene, i såfall sliter jeg da jeg drikker karbohydrater OG proteiner i samme shake. I tillegg så spiser jeg ofte middag rett etter trening.

 

Den vanlige "regelen" går vel mer på innta mat senest 1 time etter trening. Men det finnes uttallige teorier på hva som er optimalt. Zethyrs forslag høres fornuftig ut.

[McBitch]

Såvidt jeg husker fra tiden jeg hang en del på treningsforum, så var vel det ideelle å ta karboshake rett etter endt trening, og proteinshake en halvtime seinere elns.

[Geir M]

Er mye riktig i det du sier, narlzac. Kroppen bør få i seg karbohydrater og proteiner. Etter trening må kroppen ha energi og da nytter det ikke å helle i seg en proteinshake og håpe på det beste. Jeg mener en bør få i seg karbohydrater, først og fremst, men også proteiner. Ergo er en shake med karbs og proteiner ikke en dårlig idè

 

Mye rart som sies på treningsstudioer.

Mener å ha lest noen studier på at proteiner funker bedre alene enn bare karbs. Men det er egentlig irrelevant da det optimale er begge deler. Jeg har hørt det skal være optimalt å få i seg ca 1 g karb per kg kroppsvekt og ca. 1/3 av denne mengden med proteiner etter trening.

[DNA]

Såvidt jeg husker fra tiden jeg hang en del på treningsforum, så var vel det ideelle å ta karboshake rett etter endt trening, og proteinshake en halvtime seinere elns.

Studier tyder på at begge deler burde tas med en gang etter trening.

[War]

Jepp, det beste resultatet var begge samtidig VS kun karb eller kun prot.