Hvor mye proteinpulver?

[sopranos66]

Hei,

 

jeg har kjøpt meg en boks med proteinpulver, 2kg altså. Etter jeg har trent pleier jeg og ta meg en halvlitersflaske med proteinsake.

 

Men det jeg lurer på, er det en bestemt mengde pulver jeg skal ta oppi shakeren, eller er det bare å hive oppi en mengde som man bestemmer selv? Lurer litt på dette..

 

Takker for alle svar

[mongojarle]

Forskning viser at proteinbehovet for aktive, trenende mennesker er 1,2-1,5 g protein pr kilo mager kroppsvekt. Ekstremt hard trening og trening for muskelutvikling vil i korte perioder kreve et høyere inntak av protein, inntil 2,5g Protein pr kilo mager muskelmasse.

[Lemkin]

Etter trening bør du (uansett kroppsvekt) ha i deg ca 40g proteiner, sammen med raske karbohydrater (spis en stor banan ca). Etter trening er kroppen din veldig anabol, hvor den tar opp næringsstoffer mye raskere enn ellers. Utnytt dette vinduet med å drikke en proteinshake da

 

Forøvrig liker jeg personlig ikke selv å blande med så mye som en halv liter med vann til så lite pulver. Prøv med halvfull flaske og 40g (2 scoops mest sannsynelig), rist godt i 30 sekunder og la flasken stå et par minutter før du drikker

[hagfors]

40-50g høres bra ut. Hvis det ikke fulgte med scoop i pakken med proteinpulver, så skal 40-50g være ca. 1 DL, hvis jeg ikke husker helt feil.

[everhuge]

Kjøpe deg en digital vekt. De scoopsa er ikke nøyaktige.

 

Kostholds veilederne til Ronnie Coleman annbefaler å ta like mye som det man veier i karb (gram i forhold til kilo, seff) halparten i protein, og halvparten av det man tok i protein i glutamin.

 

Eks

 

Vekt:100kg

Karb:100g

Protein:50g

Glutamin:25

 

Lett.

Endret 19. august 2007 av everhuge