Trene undersiden av brystmusklene

[indola1234]

Lurer på hvordan man trener undersiden brystmusklene??

[DNA]

Du mener nedre del av brystet fra kløften og opp til skille ved nedre og øvre bryst?

 

Benkpress og foroverbøyd dips er 2 ganske bra øvelser der.

[Bluum]

Det finnes et greit "hjemmetreningsapparat" som jeg ikke vet hva heter.

Tingen er to metallrør med en kraftig fjør mellom, som du skal holde forran deg og bøye.

 

Du skal bøye den som supermann eller skipper'n ville bøyd en jernstang for å si det på den måten.

Det apparatet tar godt på den laveste brystmuskelen..

[_NiXoN_]

Jeg er rimelig sikker på at det ikke går an og trene en spesiell del av en muskel. Tren derfor brystmuskelen som før så vil det etterhvert legge seg masse over hele brystet.

[DNA]

Vel nå har jo brystet to "hoder":

 

Pectoralis Major (Sternal Head):

http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif Fikk ikke bilde inn

 

Pectoralis Major (Clavicular Head):

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html Fikk ikke bilde inn

 

Ved å trene foroverbøyd dips eller decline benk vil man aktivere fler muskelfibere i nedre del av brystet, men selvfølgelig treffer man øvre del, men i litn grad.

 

Ved å trene benk går det også mest på nedre del, men du vil treffe øvre bryst bedre enn ved foroverbøyd dips eller decline benk.

 

Hvis du trener incline benk vil aktivere fler muskelfibere i øvre del av bryst, men fortsatt også treffe nedre del her, men i liten grad.

 

 

Derfor trenger man egentlig ikke foroverbøyd dips eller decline benk, mens to øvelser alle som vil bygge volum burde trene er benkpress og incline benk.