Har for høy forbenning!

[simonz]

Hei.

 

Sliter med at jeg ikke klarer å gå opp i vekt. Har allerede lett beinbygning, så er kjapp og smidig innen de fleste sporter..

 

Det jeg trenger fra dere er tips om kostholdet mitt, slik at jeg kan gå opp i vekt, jeg hadde nok trengt d ettersom jeg har fått høre at jeg er "sykelig" tynn.

 

Så, noen tips til hva jeg kan spise osv, siden jeg ikke har klart å spise meg opp i vekt, kanskje noen andre har hatt samme problemet som meg?

 

Har forresten høy forbrenning, det er det som er årsaken.

 

på forhånd takk!

 

Simon ut.

[DNA]

Mye proteiner.

Mye karbohydrater.

Mye umettet fett.

 

Et kcal overskudd

Og prøv å spis hver 3 time, er ikke så veldig viktig egentlig så lenge du får i deg alt du skal iløpet av dagen. Men er bra som en liten pekepinne.

 

Det er alt som skal til. . .

 

Måltid 1: Få i deg mye trege karbohydrater (havregryn er utmerket) og proteiner (melk f.eks) samt umettet fett også (Raps olje f.eks) og tran og kanskje multivitaminer hvis du ikke får i deg nok grønnsaker.

 

Måltid 2: Karbohydrater (brød, fullkorns brød, havregryn, ris osv) og proteiner (kylling, tunfisk osv).

 

Måltid 3: Samme som måltid 3.

 

Måltid 4(middag?): Proteiner (fisk, kylling osv) og karbohydrater (pasta, ris osv) og grønnsaker.

'

Måltid 5: Proteiner (tunfisk, kylling osv).

 

Måltid 6: Trege proteiner (Kesam eller cottage cheese) og umettet fett(Raps olje f.eks).

 

Og prøv å få til et kcal overskudd.

 

Les litt om kosthold på iform.no og treningsforum.no ! Mye å lære.

 

 

 

Edit: Etter trening burde du få i deg sjappe karbohydrater, f.eks rosiner og en banan.

Etter du har tatt karbohydratene får du i deg sjappe proteiner f.eks en proteinshake (lettvinte varianten) , litt melk eller en kylling.

Endret 6. juni 2007 av DNA

[The Erland]

Antageligvis har du ikke så høy forbrenning som du tror du har. Spis mer, så skal du nok gå opp i vekt.

[simonz]

Antageligvis har du ikke så høy forbrenning som du tror du har. Spis mer, så skal du nok gå opp i vekt.

8794681[/snapback]

 

 

 

jeg spiser jævla mye da

d funker bare ikke

 

 

Simon ut.

[KjellV]

Hva spiser du i løpet av en dag?

[simonz]

Hva spiser du i løpet av en dag?

8804230[/snapback]

 

 

Jeg spiser hver gang jeg er sulten som oftest, prøver helst å spise litt før jeg blir skikkelig sulten. Spiser helt alminnelig frokost, brødskiver med smør og med enten ost, servelat, nugatti, skinke, o.l.

 

spiser en helt alminnelig lunsj bestående av 5-6 (tykke) skiver med oftest noe enkelt som baconost eller pepperoniost.

 

spiser også en helt alminnelig middag som varierer sterkt.

 

spiser også kveldsmat... spiser meg forresten alltid mett etter måltidene mine. og jeg spiser ofte. ihvertfall hver tredje time.

 

går ikke opp i vekt.

 

 

Simon ut.

[gnav]

Bytt ut frokosten med en stor talarken havregryn med melk. For å piffe opp smaken kan du tilsette alt fra rosiner, nøtter, frukt (banan er digg) eller syltetøy. Smaker kjempegodt

[DNA]

Bare spis sånn ca. hva jeg skrev i første post i tråden så skal jeg love deg at du går opp i vekt.

[pumba50]

En annen sak som er grei å ha, for dem som ikke orker alt styret med å kjøpe inn cottage cheese, tunfisk, kylling og alt det der:

 

 

Et par shaker gjennom dagen, så vil du få et optimalt proteininntak, opptakstid 5-7 timer.

 

Eventuelt Night Charge:

 

 

En shake før leggetid, så har du muskelvekst under nattesøvnen i tillegg.

[Ol'H]

Vel nå skal han legge på seg først og fremst, vitsen med night charge o.l ser jeg ikke da. Et normalt kalorioverskudd er jo mer enn nok i starten.

 

Forøvrig syns jeg det er en ting som går igjen for alle som har "høy forbrenning", de spiser store mengder brødskiver. Why?

[gnav]

Det er det den gjennomsnittlige nordmannen er opplært til å spise gjennom dagen.