Trene bort fett, hva er mest effektivt?

[Breivik.]

Hei.

 

Skal trene bort litt fett, så lurer på hva som er mest effektivt? Intervalltrening, jogging, styrke, eller noen andre?

 

Takker for alle svar.

 

Mvh Jan Erik

[kengdal]

Det som er mest effektivt er å trene lett på morgnene FØR du spiser. Gå i rask gange 30-60 min, er helt supert.

[Pilot_]

Jogging og sit-ups er vell er must også..?

[kengdal]

Jogging er ikke best om morgenen, da er helt klart rask gange. Men hva er målet ditt, har du noen muskler du vil ta vare på?

Eller så er det jo ganske enkelt : bruk mer kalorier en det du stapper i deg, så vil du forbrenne fett. Lange løpe\joggeturer er å anbefalle på, da gjerne 30 - 60 min.

[LarsP]

En kamerat av meg trente vekk ca 15 kg fett ved å sykle interval på ergometersykkel + trene styrke et par dager i uka.

[Ol'H]

En kamerat av meg trente vekk ca 15 kg fett ved å sykle interval på ergometersykkel + trene styrke et par dager i uka.

over hvor lang tid ?

[kengdal]

Jeg har trent bort 12 kilo fett med jogging og riktig kosthold. Hovedsaklig over 3/4 månder + noen kilo til i etter tid. Veide 87 på det meste for ca 1,5 års siden. I sommer hadde jeg en vekt på 70 med mye mer muskelmasse, men nå på 73 for jeg driver og bulker litt

[LarsP]

En kamerat av meg trente vekk ca 15 kg fett ved å sykle interval på ergometersykkel + trene styrke et par dager i uka.

over hvor lang tid ?

Er vel snakk om en vinter, dvs 4-5 måneder.

[endrebjo]

Sykling, svømming og rolig, men lang jogg er aktiviteter som forbrenner fett veldig effektivt. Eller triathlon hvis du er tøff.

Bare sørg for at det blir god lengde turene slik at forbrenningen kommer skikkelig i gang.

Endret 27. september 2005 av endrebjorsvik89

[Bøtta]

Svømming er veldig bra har jeg hørt. Roing er åsså noe.

[dimdal]

Ta en kopp kaffe med en gang du står opp om morgenen, kaffen øker ytelsen din med 11,2% og gjør deg oppkvikket og våken. Ta så en rask gange 30-40minutter før du spiser.

 

 

Lykke til

[GolfBag]

Terrengsykling

[Kenny000]

Ta en kopp kaffe med en gang du står opp om morgenen, kaffen øker ytelsen din med 11,2% og gjør deg oppkvikket og våken. Ta så en rask gange 30-40minutter før du spiser.

 

 

Lykke til

skal innrømme at jeg ikke har peiling og derfor ikke burde uttale meg, men wh1te har sagt noe om at kaffe øker (senker) insulinnivåene som ikke er gunstig, alstå går vinningen opp i spinningen når det gjelder kaffe.

 

men kaffe er godt da! (java espressobar @St.Hanshaugen )

[Demogorgon]

Det viktigste er at du finner noe du liker å drive med.

hvis ikke blir det fryktelig lett å "droppe treninga, bare i dag"

 

da går vinninga opp i spinninga.

 

jeg begynte med friidrett, slegge og kule. artige greier, gikk ned et par kilo, fra 130 til 125.. men derimot har jeg i dag litt MUSKLER! og det er greit å ha.

[kengdal]

Ta en kopp kaffe med en gang du står opp om morgenen, kaffen øker ytelsen din med 11,2% og gjør deg oppkvikket og våken. Ta så en rask gange 30-40minutter før du spiser.

 

 

Lykke til

skal innrømme at jeg ikke har peiling og derfor ikke burde uttale meg, men wh1te har sagt noe om at kaffe øker (senker) insulinnivåene som ikke er gunstig, alstå går vinningen opp i spinningen når det gjelder kaffe.

 

men kaffe er godt da! (java espressobar @St.Hanshaugen )

Dette tviler jeg sterkt på, har eller aldrig hørt om dette. Det er nok en grunn til at mange fintness utdøvere drikker sterkt kaffe før de tar morgen turen. Koffein øker forbrenningen, og det er nok en grunn til at dette finnes i mange fettforbrennings produkter. Vil gjerne se noen bevis hvis du kan komme over det.

 

Det er fakttisk bevis i tester at kaffe øker forbrenningen med 200kcal om dagen, hvis du får i deg 400-500mg koffein (Tilsvarer ca 5 kopper kaffe)

 

Og en annen ting: Her er det nevt at det mans skal ta det før en morgen tur. Hvordan kan det senke insulinnivåene hvis du ikke har spist noe?

Endret 29. september 2005 av kengdal

[War]

Så langt har jeg sett 10 ting som ikke stemmer i denne tråden

 

Husk at man også må ha et kcal underskudd , ikke bare sykle

og går man ned 1% i uka vil halvparten være fett og halvparten muskler.

0,5 -maks 1 kg i uka vil være normalt om man spiser minst 3xkroppsvekt med protein .

 

Du kan jo lese igjennom Denne

Endret 29. september 2005 av War

[Vt-iversen]

Så langt har jeg sett 10 ting som ikke stemmer i denne tråden

 

Husk at man også må ha et kcal underskudd , ikke bare sykle

og går man ned 1% i uka vil halvparten være fett og halvparten muskler.

0,5 -maks 1 kg i uka vil være normalt om man spiser minst 3xkroppsvekt med protein .

 

Du kan jo lese igjennom Denne

Mener du å si at man går ned like mye myskler som fett om man trmmer vanlig.

Eller at du kan stoppe tapav muskler ved riktig inntak av protein?

Blir litt forvirret av forskjellige utsagn her

 

Men kostholdet på linken din ser bra ut.

passer morgentrim-turen sammen med denne kostholdsplanen?

Jeg ser for meg at en times spasertur må gjøre deg veldig sulten i forhold til den heller usle frokosten

 

Og hvorfor er lunsjen det største måltidet ifølge denne planen?

[Orbo]

Ved lavt blodsukker (noe du har om morgenen før du har spist)

vil kroppen skille ut et hormon som kalles glukagon for å gjenoppreise blodsukkerstabilitet. Glukagon har motsatt funksjon av insulin, nemlig å frakte sukker til blodet.

 

Sukker kan hentes fra muskelglykogen/leverglykogen eller fra triglyserider (fett)

Vi vet fra forskning at kroppen foretrekker sukker fra fett ved lav intensitet og sukker fra glykogen ved høy intensitet.

 

Ergo kroppen vil forbrenne i hovedsak kroppsfett ved rask gange på tom mage. så lenge du ikke øker intensiteten til jogging/rask løping og du passer på å spise hensiktsmessig etter økten står du ikke i noen stor fare for å miste muskler.

 

http://www.iform.no/forum/viewtopic.php?t=17614

[Sono Juventino]

Her finner du svaret. Hvis du lurer så kan jeg si at jeg har veldig bra greie på dette her og at jeg er norgesmester i en idrett uten at jeg vil si hvilken.

 

Mange overvektige trener feil

 

Skrev dette for noen minutter siden og skulle til å lage et nytt topic, så dette passa supert!

Endret 15. oktober 2005 av ett

[ballemann]

tøfft, nå blir det ikke flere joggeturer på meg, gåturer fremover