Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[edge]

Tenker jeg skal komme i form til sommeren. Skal melde meg inn på studio med en kompis og gå regelmessig 2-3 ganger i uka.

 

Hvilken trening bør fokuseres på? Skal ikke bedrive noen ekstrem styrketrening, bare generelt komme i form/trene bort fett.

Endret 13. januar 2008 av edge

[Ol'H]

Trener du ekstremt får du raskere resultater, å motivasjonen går opp. Går du å daffer får du aldri resultater, å du vil gi faen etter kort tid.

[Mountain]

Starter på Release YOUR Potential imorgen.

[sk1rty]

Hva burde man få i seg rett etter kardiotrening?

 

Å hva består et bra måltid av 1 time etter økta?

[Zethyr]

Hva burde man få i seg rett etter kardiotrening?

 

Å hva består et bra måltid av 1 time etter økta?

Rett etter trening: Raske proteiner og raske karbohydrater.

 

1 time etter: Rent kjøtt/fisk/fugl med mye grønnsaker og litt ris eller pasta ved siden av.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hva er raske proteiner?

[Zethyr]

Hva er raske proteiner?

Myse, stort sett.

 

edit: Isolat tas opp enda raskere enn konsentrat, hvertfall er det det de vil ha oss til å tro, men den forskjellen spiller ikke så stor rolle.

Endret 13. januar 2008 av Zethyr

[Swafty]

Hva er raske proteiner?

 

Protein shake

 

Tatt fra stickyen her:

Noen matvarer som inneholder raske proteiner (Myse): Cottage Cheese og Whey protein (kosttilskudd)

[Zethyr]

Jeg skal kanskje delta på en undersøkelse hvor man skal leve på 2 forskjellige pulverdietter i to 6-dagersperioder En av diettene tilnærmer seg en vestlig diett med mye karbohydrater, mens den andre kjører opp E%'en av fett og senker karbohydratene. Hadde vært spennende å se hvordan genuttrykket endrer seg på forskjellige dietter, og se hva det gjør med inflammasjonsprofilen.

[War]

Og insulinfølsomhet.

Noen blir slappe etter et stort måltid karbohydrater og andre får mer energi og føler seg mer våken.

Endret 13. januar 2008 av War

[lambiks]

Hei, forumets Tromsøværinger. Har noen av dere prøvd det nyåpnede treningsenteret som tidligere hette Spark? Navnet PF Fitness er jo tiltrekkende nok

Lurer på om det er bra miljø og muligheter for styrketrening/kroppsbygging der, eller om det stort sett kun er miljø for kickboksing osv.?

 

Har også hørt rykter om at Pro Gym skal flytte. Er dette sant, Hyrlen? Og hvor vil dette eventuelt bli?

[Ol'H]

Gamle Biltech, bak Esso i Tromsdalen. Egentlig en bedre plassering grunnet at vi slipper stakkenvollveien. Bare så synd at jeg må kjøre dit, jeg kan gå ned til pro gym nå

 

Pf senteret er jo flott plassert, men har ikke hantler(!!) og noe pinglete apparater. Ikke akkurat hva jeg er ute etter. I tillegg er området med utstyret veldig lite. Da villle jeg heller gått på sats om jeg ikke kunne valgt Pro gym.

[Discipline]

Er skrå benkpress tyngre enn vanlig benkpress? I så fall, hvor mye tyngre vekter bruker dere på vanlig benk enn på skrå?

[3raz3r]

Er skrå benkpress tyngre enn vanlig benkpress? I så fall, hvor mye tyngre vekter bruker dere på vanlig benk enn på skrå?

Jeg syns i alle fall det. Trener med 20 kg mer i vanlig benkpress.

[Discipline]

Oi! Da må jeg prøve meg på vanlig benk på Friskhuset på tirsdagen! I dag trente jeg 3 sett skråbenk med 8 reps på 42,5 kg. Høres det sannsynlig ut at en 17-åring på litt over 70 kg skal klare å trene med ca. 60 kg? Jeg har noen venner på samme alder som trener med enda tyngre vekter men jeg har alltid vært forholdsvis svak i brystøvelser. Har trent i over ett år nå, men kun de siste 6 ukene med RYP kan anses som seriøse.

Endret 13. januar 2008 av contaminated

[Patrick de Maar]

contaminated: Jeg er 15 og trener med 57.5kg i benk, men jeg liker å trene med hantler mye bedre enn stang, så¨trener ikke vanlig benk så mye. 60kg skal ikke være et problem for deg det, går jeg ut i fra. Hvordan er resten av løftene dine?

[lambiks]

Gamle Biltech, bak Esso i Tromsdalen. Egentlig en bedre plassering grunnet at vi slipper stakkenvollveien. Bare så synd at jeg må kjøre dit, jeg kan gå ned til pro gym nå

 

Pf senteret er jo flott plassert, men har ikke hantler(!!) og noe pinglete apparater. Ikke akkurat hva jeg er ute etter. I tillegg er området med utstyret veldig lite. Da villle jeg heller gått på sats om jeg ikke kunne valgt Pro gym.

Æsj, jeg kunne også gått til Pro Gym nå.

 

Det virket ganske så dårlig, det PF Fitness-senteret. Ikke noe å satse på for en vektløfter altså

 

Ellers, så fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på Børges Proteinbombe-pizza (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=561) i helgen. Den er virkelig anbefalt! Utrolig god pizza. Varmer opp restene nå

[LowBalls]

Vis jeg skal ha 30gram selolje, men er bare oppgitt i ml åssen finner jeg ut hvor mye ml selolje jeg skal ha da?

[Discipline]

1 g = 1 mL

 

Do the math.

 

Ryuk:

Jeg har aldri prøvd 1 rm på øvelsene. Dessuten fikk jeg beskjed av treneren om å erstatte markløft med lårcurl fordi jeg er utrolig stiv i baksiden av lårene.

 

Dette trener jeg 3 ganger i uken (RYP grunnprogram)

 

Knebøy i smith: 60 kg (2 sett @ 10 reps + 1 droppsett på ca. 15 reps)

Lårcurl: 65 kg (2 sett @ 10 reps)

Smale nedtrekk: 55 - 60 kg (2 sett @ 8 reps)

Bred stangroing: 30 kg (2 droppsett på ca. 15 reps)

Arnoldpress: 10 kg (2 sett @ 10 reps)

Bicepscurl i skråbenk: 12 kg (2 - 3 sett @ 10 reps)

Triceps pushdown: 25 kg (2 sett @ 10 reps)

Mage: 32.5 kg (2 sett @ 10 reps)

 

...om jeg husker alt riktig. Bør kanskje nevnes at jeg trener skråbenk med stang og med en skrå på ca. 30 grader, hvis det er av betydning.

Endret 13. januar 2008 av contaminated

[LowBalls]

Ligner ikke mye på RYP?

 

eller bruker du bare øvelsene fra RYP og kjører eget program med egne sett og progresjon?