Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[KjellV]

Jeg skal hjem i gode 2 måneder i sommer og siden det er 5 mil til nærmeste treningssenter har jeg tenkt på å kjøpe meg benk til å ha back home. Det blir da benk (med et slags knebøystativ) og stang med masse vekter.

 

Siden jeg ikke har så ekstremt stor erfaring med stang (bruker bare stang i benkpress i dag) lurer jeg på hvilke øvelser dere anbefaler. Tror jeg må få satt opp treningsprogram nå slik at jeg kan få veiledning i øvelsene før jeg reiser hjem.

 

Knebøy

Markløft

Foroverbøyd roing

Shrug

Bicepscurl

Benk med smalt grep

Benkpress

 

Øvelser jeg kommer på som kanskje passer inn. Tips?

[Zethyr]

Militærpress og strake markløft hvertfall. Så må du huske at du kan bruke kroppsvektøvelser også; chins, dips, 'sittende' dips, ++.

[KjellV]

Har tenkt på chins og dips, men siden jeg suger i de øvelsene og siden jeg ikke har noe utstyr som passer inn (kanskje løpe i fjøset og bruke en bjelke til chins ) tok jeg de ikke med. Men ja, uten tvil gode øvelser.

 

Hvorfor strake markløft og ikke vanlige?

[DNA]

Du trenger ikke shrugen siden du kommer jo til å kjøre ett fullkroppsprogram.

 

Du får trent nakken nok med foroverbøyd sidehev og markløft. Bytt heller øvelsen ut med en annen øvelse for en annen muskelgruppe.

[KjellV]

Ramset bare opp noen øvelser som kunne passe inn, tenkte egentlig dere som har litt mer kunnskap kunne komme med forslag til program. 2-split hadde vært fint ::

[Zethyr]

Hvorfor strake markløft og ikke vanlige?

8642779[/snapback]

Hvorfor ikke begge? Markløft kjenner du vel til, men strake markløft trener hovedsakelig lår bakside og rumpe (i motsetning til lårcurl-maskin som bare trener lår bakside =/ lite praktisk).

[skylinepower]

beklager sjedde noe feil1!

*slett innlegg!*

Endret 18. mai 2007 av skylinepower

[DNA]

Hvorfor strake markløft og ikke vanlige?

8642779[/snapback]

Hvorfor ikke begge? Markløft kjenner du vel til, men strake markløft trener hovedsakelig lår bakside og rumpe (i motsetning til lårcurl-maskin som bare trener lår bakside =/ lite praktisk).

8642916[/snapback]

Nå er jo ikke lårcurl dumt hvis du skal isolere hamstring da. Men er jo fakta at strak markløft trener hamstring bedre selv om du ikke kjenner det like bra. Selv trener jeg begge atm og de er begge fine øvelser. Men hvis jeg skulle valgt en hadde det helt klart blitt strak markløft.

[Zethyr]

Nå er jo ikke lårcurl dumt hvis du skal isolere hamstring da.

8643228[/snapback]

Hvorfor vil du isolere hamstring? Jeg gir deg en utfordring:

Én dag kjører du noen tunge sett i lårcurl, og så drar du på med litt fraspark på en gåtur neste dag. En annen dag kjører du noen tunge sett i strake markløft, og så tar du en liknende gåtur dagen etter. Når kjenner du noe, og når gjør du ikke?

[Mr.SS]

Tips for trening av skuldre?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Tips for trening av skuldre?

8643985[/snapback]

 

Jeg sverger til Arnold press.

[Mr.SS]

Da skal den prøves ut. http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.html Denne right?

[Zethyr]

Sidehev er essensielt. Mindre skadelig enn løft over hodet også. Greit å ta med en del støtteøvelser med lav vekt for rotator cuff.

[DNA]

Tips for trening av skuldre?

8643985[/snapback]

 

Jeg sverger til Arnold press.

8644176[/snapback]

Arnold press er bra øvelse det, kan gå helt ned uten å stresse skulderene.

 

Edit: Noen som vet om man burde ha benkpress - skråbenk - flyes - hammerpress eller Benkpress - flyes - skråbenk - hammerpress?

 

Er ganske tungt å gå rett over på skråbenk når man er helt utslitt fra skråbenk, men flyes er jo for å streatche brystet

Endret 19. mai 2007 av DNA

[smeboe]

Er ganske tungt å gå rett over på skråbenk når man er helt utslitt fra skråbenk,

8644745[/snapback]

Du sier noe der

 

Regner med du mener at det er tungt å gå rett på flyes når du er utslitt fra skråbenk?

 

Min mening er at skråbenk er en øvelse som tar på mer muskulatur enn flyes (noen som er uenige), og at det derfor er mer baseøvelse enn flyes og derfor bør prioriteres foran flyes. Ergo ta skråbenk først, så flyes. Regner med du tar enten skråbenk eller vanlig benk med hantler?

[DNA]

Tar skrå og vanlig benk med hantler

[Gjest Slettet+9817234daf]

Da skal den prøves ut. http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.html Denne right?

8644232[/snapback]

 

Jepp.

 

Sidehev er essensielt. Mindre skadelig enn løft over hodet også. Greit å ta med en del støtteøvelser med lav vekt for rotator cuff.

8644581[/snapback]

 

Nei, huff. Den får jeg vondt-vondt av.

[Mr. Bojangles]

Chins slik de gjør det i militæret, er det med under- eller overtak? Klarer 5-6 med undertak, men kun én med overtak på en god dag.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Chins slik de gjør det i militæret, er det med under- eller overtak? Klarer 5-6 med undertak, men kun én med overtak på en god dag.

8645484[/snapback]

 

Det er med overtak. Kjører chins som oppvarming før ryggøkt.

[smeboe]

Chins slik de gjør det i militæret, er det med under- eller overtak? Klarer 5-6 med undertak, men kun én med overtak på en god dag.

8645484[/snapback]

 

Det er med overtak. Kjører chins som oppvarming før ryggøkt.

8645487[/snapback]

Hvor mange tar du da?

 

Jeg tar 6-8, og bruker det i stedet for nedtrekk med bredt grep.