Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[andesam]

Angående protein tilskudd.. Har hørt at at det ikke er noe vits med mindre man har en ganske hard treningsøkt, eller at man alltid trener hardt da.. Altså man får nok proteiner til vanlig styrketrening gjennom et normalt kosthold.

 

ER litt nysgjerrig på hvordan kreatin fungerer, noen som kan forklare kort? Hva er mest effektivf for å bygge muskler (volum seff ) av kreatin og protein.

[White Fox]

Det kan ikke på noen måte være usunt for kroppen med slikt proteinpulver?

Nei. Bland med vatn og rist. Kan bli klumpete, bruk i så fall stavmiksar.

Stavmikser?

Er det noen som har erfaringer på hva som smaker best av sjokolade eller jordbær?

Endret 17. august 2005 av White Fox

[GolfBag]

Man MÅ ha protein... det finnes i maten og det er det muskler blir bygd av... i fare for å ikke få fullt utbytte av treningen tar mange proteintilskudd. Man får helt klart nok proteiner til å bli større av vanlig kosthold, men det er ikke optimalt... man bygger ikke like fort.

 

Kreatin fører til at musklene tar opp mer vann, yter mer og bygger seg opp fortere... det er viktig å drikke mye vann når du tar kreatin.

 

 

Skal du velge mellom proteiner og kreatin må du velge proteiner, da dette er et "basic" tilskudd som dekker det du av og til ikke får i deg gjennom maten. Det hjelper ikke å bygge muskler uten noe å bygge dem av.

[GolfBag]

Det kan ikke på noen måte være usunt for kroppen med slikt proteinpulver?

Nei. Bland med vatn og rist. Kan bli klumpete, bruk i så fall stavmiksar.

Stavmikser?

Er det noen som har erfaringer på hva som smaker best av sjokolade eller jordbær?

Smaken er som baken, den er delt... hva liker du best av sjokolademilkshake og jordbærmilkshake??

[Earendil]

Stavmikser?

 

Google er fint.

[White Fox]

Det kan ikke på noen måte være usunt for kroppen med slikt proteinpulver?

Nei. Bland med vatn og rist. Kan bli klumpete, bruk i så fall stavmiksar.

Stavmikser?

Er det noen som har erfaringer på hva som smaker best av sjokolade eller jordbær?

Smaken er som baken, den er delt... hva liker du best av sjokolademilkshake og jordbærmilkshake??

Hehe, det blir sjokoladesmaken

Har ikke stavmikser, men finner nok noe passende.

 

Takk for at dere hjelper en som ikke har peiling på det med proteintilskudd.

Endret 17. august 2005 av White Fox

[Earendil]

White Fox: Ei vanlig visp funkar vel også.

[apwr]

Personlig synes jeg jordbær smaker mye bedre enn sjokolade, og da tenker jeg ikke på et bestemt produkt, men generelt.

[andesam]

Hvor mye mer utbytte får man av treningen dersom man spiser proteintilskudd, sett at man spiser sånn temmelig normalt?

[apwr]

Hvor mye mer utbytte får man av treningen dersom man spiser proteintilskudd, sett at man spiser sånn temmelig normalt?

Dersom du spiser lite proteiner til vanlig, mye! Men har du et godt sammensatt kosthold fra før av vil du selvsagt ikke tjene så mye. Litt tjener du nok uansett!

Endret 17. august 2005 av apwr

[andesam]

vil tro jeg har en del å tjene da . tenker egentlig ikke så veldig over hva jeg spiser, bare at jeg spiser passe (ikke for lite eller for mye). Kosten i seg selv kan vel variere

 

Tror jeg skal prøve å bruke protein tilskudd i et par måneder å se om jeg seg noe forskjell.

[apwr]

Husk at kontinuitet er viktig innfor trening og kosthold. Resultater kommer over tid, og jeg er ikke sikker på om kun to måneder med eller uten proteintilskudd vil utgjøre en vesentlig forskjell.

[War]

Angående protein tilskudd.. Har hørt at at det ikke er noe vits med mindre man har en ganske hard treningsøkt, eller at man alltid trener hardt da.. Altså man får nok proteiner til vanlig styrketrening gjennom et normalt kosthold.

 

Det stemmer om du spiser 2 kyllingfilleer til alle dine 7 måltider,

"vanlig" kosthold er ca 60 gram protein pr dag, opptimalt blir ca 180-250 g avhengig av kroppsvekt.

 

opp i vekt maks 2,5 gram pr kg kroppsvekt

ned i vekt 3-4 g pr kg kroppsvekt.

 

Noen går høyere enn dette ,men det støttes ikke vitenskapelig og er sansynlig vis bare en måte å få i seg mer sunne kcal .

 

________________________

 

Hva er kreatin og hvordan brukes det.

 

Slik velger du kosttilskudd for ditt behov

Endret 18. august 2005 av War

[Kenny000]

har ikke trent på minst en måned nå

 

er akkurat flyttet til oslo og satser på å komme godt i gang så snart skolen (med nytt treningssenter på campus) starter..

 

er gått litt ned i vekt vil jeg tro.

[espinos]

gutter griner om å gå opp i vekt, mens jenter griner om å gå ned i vekt

[Camron]

Har aldri prøvd proteinpulver før nei. Den boksen du linket til; er det pulver som man blander ut med vann? Har ikke peiling liksom.... Sender de gratis(??) smaksprøve?

Anbefales det mere tilskudd enn proteiner? Eller er det det viktigste?

Du blander pulveret med vann ja...

Som sagt, send mail til en av tn-folka og spør om du kan få, det er gratis ja...

 

Me2 kenny, er litt flau..

Endret 18. august 2005 av Camron

[T.F.T]

Hadde gym i dag og fikk meg en kraftig støyt på håndleddet da vi spilte "amerikansk fotball". Vil tro det ikke var langt unna et stykk knukket håndledd, og det gjør helvetes vondt. Nice. Håper den er frisk innen mandagen, skal fortsette i uke tre av ryp.

 

Edit: Er det vanlig at gymlærere har med seg isposer under gymtimene ? Det burde de ha.

Endret 18. august 2005 av T.F.T

[GolfBag]

T.F.T. : Gymlærere har vel skjelden med seg hverken isposer eller førstehjelpsutstyr, men de har det liggene et eller annet sted hvis de får bruk for det..

 

White Fox : Du spurte etter tips for å få mer ut av treningen... det glemte jeg å svare på. Jeg vil anbefale å følge et treningsprogram, og siden det er vanskelig å lage et balansert program selv vil jeg anbefale deg å gå ut fra for eksempel RYP... du finner det på www.tn.no (gå på trening og så på RYP og last ned pdf-fila)

 

Jeg trener med et modifisert RYP-program med noen ekstra øvelser for muskler rundt nakke, brystmuskelen (får heller ikke kjørt seg nok med RYP), legger og underarmer.

 

Til slutt vil jeg komme med et sit-ups tips... mange sier du kan få ryggskader av å gå helt opp når du tar sit-ups, dette er feil, MEN du får ujevnt trente magemuskler. Når man tar sit-ups bør man ha føttene løftet opp fra marka, se opp i taket hele tiden og press overkroppen oppover i steden for å krølle deg sammen.

[War]

Modifisering av ryp kommer i mange forslag i neste TN magasin som allerede er postet og snart kommer som pdf.

[White Fox]

Har en treningsbenk inkludert "stenger" til å ha vekter på; eneste problemet er at jeg har alt for få/lite vekter til å putte på stengene. Finnes det noen butikker i Oslo sentrum/by som selger vekter? Har vært innom xxl, men fant ut at de ikke hadde den riktige typen.