Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Knife]

Pijus, har kanskje spørt før trur eg, men sidan du skal innta så mykje kcal, kva eter du mest av?

 

Før gikk det forsåvidt mye i melk, egg og kjøtt. Rundt 300-700g kjøtt, 9-15 egg og 1-3 liter melk om dagen.

 

Vil tippe kostholdet kommer til å se noe slikt ut etter sommerferien. Dette er en mandag.

 

Frokost kl 7 - En halv liter melk, tunfisk og egg

 

Lunsj kl 11 - Varm lunsj, rundt 100-300g kjøtt alltid og karbohydrater (poteter, pasta, spagehti ..) og kanskje en halvliter med heilmilk.

 

Etter skolen kl 14 - 300g kyllingfille med salat/pst

Vil også kanskje være banan og pizza (hjemmelaget mm) eller noe annet karbohydrat rikt.

 

Trening 15-17(18)

 

Etter trening kl 17-18 - En liter melk med 50g protein og 100g karbohydater. Og da er det alt fra en time til en halvtime til neste trening. Trenger da rask energi.

 

Håndball 18.30-21

' Er forsåvidt ganske sulten etter trening, så pleier å spisse rundt 2-5 posjoner "middag". Hvis jeg ikke kommer meg hjem når trening er slutt så kommer jeg til å hive i meg rundt 100g soyaflak med en halvliter melk + litt middag seinere.

 

Middag kl 21 - En halvliter melk og 2-5 posjoner middag.

Endret 7. juli 2010 av Pijus

[2bb1]

Litt vanskelig å se for seg hvor mye mat det blir når du skriver "2-5 porsjoner middag", men

[War]

Siden man bare trenger 200kcal i + så må du bruke mye energi resten av dagen/uten om trening.

[Kranjcar]

Er det noe spesielt man gjøre for å bli mindre tung i beina? Har jo spilt fotball i 5-6 timer hver dag i det siste, og sier ikke nei til å bli med fordi jeg er tung i beina

Endret 8. juli 2010 av Kranjcar

[Ozelot]

Kanskje slappe litt inn i mellom?

[MooseOnTheRun]

Skal sjekke makspuls en dag snart, men er redd for at jeg ikke kommer til å klare det fordi jeg ofte får melkesyre nederst i leggene, noe som gjør at jeg gir meg tidlig... Noen tips til dette?

[Sink]

Da var den nye sykkelen i hus, hører den roper nede fra boden etter en prøvetur. Skal ut på testur om et par timer :>

 

edit: glemte bilde

Endret 9. juli 2010 av Sink

[jahas]

Da var den nye sykkelen i hus, hører den roper nede fra boden etter en prøvetur. Skal ut på testur om et par timer :>

 

edit: glemte bilde

 

Ny Sykkel og gul sykkeltrøye under tour de france. Du er ikke alene

[Sink]

 

Ny Sykkel og gul sykkeltrøye under tour de france. Du er ikke alene

Sikla på landeveissykkel siden i fjor høst, testa stefaren min sin nå på søndagen som var og da var det ikke lenger tvil, en slik skulle jeg ha!

 

 

Edit: jomfruturen unnagjort;

Til - http://connect.garmin.com/activity/39801227

Hjem igjen - http://connect.garmin.com/activity/39801230

Endret 9. juli 2010 av Sink

[Sammy-Lee]

Hvordan lærte folk her seg teknikken på markløft? Må vel by far være den vanskeligste øvelsen med tanke på teknikk? Dessverre den viktigste også. Hva er den beste måten å lære seg teknikken på? Har dessverre ingen som kan vise meg.

[War]

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

 

Mark Rippetoe - Youtube

[plumbum_pb_bly]

Hvordan lærte folk her seg teknikken på markløft? Må vel by far være den vanskeligste øvelsen med tanke på teknikk? Dessverre den viktigste også. Hva er den beste måten å lære seg teknikken på? Har dessverre ingen som kan vise meg.

Jeg tror teknikken i rykk er litt vanskeligere.

[Laughing Madcap]

Hvordan lærte folk her seg teknikken på markløft? Må vel by far være den vanskeligste øvelsen med tanke på teknikk? Dessverre den viktigste også. Hva er den beste måten å lære seg teknikken på? Har dessverre ingen som kan vise meg.

 

Sjekk filmer som War visste deg på youtube. Legg ut mobilen din og film deg selv, og så sammenlign. Jeg trente et halvår helt alene, og lärte teknikkene på den måten. Da jeg senere flyttet og havnet på et nytt gym sa respektable styrkelöftere at teknikken min var 100%

 

Edit: Legg ut filmene her på forumet for tilbakemelding også.

Endret 10. juli 2010 av Sebbe

[Ozelot]

 

Ny Sykkel og gul sykkeltrøye under tour de france. Du er ikke alene

Sikla på landeveissykkel siden i fjor høst, testa stefaren min sin nå på søndagen som var og da var det ikke lenger tvil, en slik skulle jeg ha!

 

 

Edit: jomfruturen unnagjort;

Til - http://connect.garmin.com/activity/39801227

Hjem igjen - http://connect.garmin.com/activity/39801230

 

Kult!

 

Hva har du brukt for å måle puls og tid og slikt?

Nevn gjerne pris og denslags

[Sink]

Kult!

 

Hva har du brukt for å måle puls og tid og slikt?

Nevn gjerne pris og denslags

http://www.komplett.no/k/ki.aspx?sku=478126

 

Fin dupeditt som gjør treninga så mye mer moro!

Endret 10. juli 2010 av Sink

[plumbum_pb_bly]

Kult!

 

Hva har du brukt for å måle puls og tid og slikt?

Nevn gjerne pris og denslags

http://www.komplett.no/k/ki.aspx?sku=478126

 

Fin dupeditt som gjør treninga så mye mer moro!

 

Er det noen vits med en sånn til styrketrening?

[Sink]

Er det noen vits med en sånn til styrketrening?

Hva skal du med gps og pulsvisning, når du er innendørs og kun løfter vekter? Nei, jeg ser ikke helt poenget, er ikke akkurat slik at hjertet er det du belaster mest selvom pulsen øker når du belaster de store muskelgruppene med løfting av vekter.

[plumbum_pb_bly]

Så du mener at man ikke får hypertrofi i hjertet av trening med vekter?

[Sink]

Hvor mye hjertemuskelen vokser som virkning av en hard styrkeøkt skal jeg ikke bevege meg inn på, men litt av poenget med å kunne måle pulsen sin er å styre treningen etter intensitet. Ville du lagt om treningen om du hadde visst pulsen din til enhver tid?

[plumbum_pb_bly]

Det vet jeg ikke, da jeg ikke har prøvd det.