Tips på telling av kalorier?

[Vegjohans]

Hei jeg har en større overvekt og skal benytte myfitnesspal for å få litt kontroll over overspisingen min.

jeg har forstått at kjøkkenvekt og næringsinnhold per 100g er viktig her og jeg skal da klare småtteri, det som derimot er så enkelt med fjordland osv er at det er porsjonsbasert og kan bare scannes inn i appen..

men hva gjør man hvis man lager middag selv??? taco??? må jeg sitte med en vekt og legge til hver ting og vekt i programmet per taco skjell?? hvis jeg lager en suppe kan jeg da bare lage en og en porsjon?? for det er jo himla dynamisk hvor mye man tar per sleiv., blir jo nesten dumt å måtte si nei til mamma om hun ber meg på kjøttkaker en gang i blandt.......

jeg vil gjerne gjøre dette riktig så jeg håper kanskje noen har noen tips på åssen dere gjør det da blir jeg veldig glad for detta skal jeg klare

[Pliscin]

Hva med å veie tallerkenen? Først stiller du vekta etter den, så veier du den etter den er fylt opp. Legg sammen totalen til slutt. Det er veldig vanskelig å regne seg fram til kcal når det gjelder taco, men jeg ville nok enten funnet et gj.snitt for en tacolefse, eller regnet grovt selv, hvor man tar høyde for hva man har mest av etc. Eller ta f.eks de 3-4 tingene som veier mest og finn et gj.snitt basert på dem.

Men skal man drive å telle kalorier må man også finne ut hvor mye man forbruker på en dag også, og det avhenger jo av hvor mye man spiser og trener. Dessuten er det viktig å være oppmerksom på at det ikke bare er kcal inn og kcal ut, men at det også er forskjell på matvarer og hvordan kroppen reagerer på dem.

[Wisd0m]

Hvis du treffer på 17/20 måltid på kaloritelling vil det være nok, så lenge du har en viss kontroll på de andre måltidene også. Du vil også få en feeling på kalorier etterhvert, så da vet du nok sånn ca. hva middagen til din mor inneholder. Den vil nok  også være så sjeldent at det ikke utgjør majoriteten.

Angående mat som du lager mye av kan du lage oppskrift i MYF og antall porsjoner. Så måler du antall porsjoner du tar.

Et tips kan også være å lage seg noen faste måltid, da kan du kopiere gårdagens måltid. Frokost kan f.eks. være et slikt måltid der man ikke varierer veldig mye.

Edit: Noe mat er også enklere å måle ved å måle med minus. Altså stille boksen du skal ta av, nullstille og ta det du skal ha og sette den tilbake på vekta. Da får du opp hvor mye du har tatt med minustegn. Kan spare litt tid mot å sette en stor tallerken på vekta.

Endret 14. mars 2021 av Wisd0m

[Matrissa]

Den enkleste måten er å veie alle råvarene før du begynner å lage mat.

Når maten er ferdig, veier du hele retten. For eksempel, vei hele gryten med suppe før du forsyner deg.

Deretter kan du finne ut hvor mye du har spist basert på mengden du tok.

Hvis hele retten veier 1500 gram og du spiser 300 gram, har du spist en femtedel. Du kan da registrere inntaket ditt basert på den andelen.

Du trenger ikke å registrere hver tortillalefse eller skje for seg.

Se heller på totalen og del det opp i porsjoner. Dette gjør det enklere og gir deg fortsatt god oversikt over hva du spiser.

Det er helt greit å anslå av og til, spesielt når du spiser sammen med andre. Målet er å være konsekvent, ikke perfekt. Hvis du ofte lager de samme rettene, som taco, kan du lagre dem som oppskrifter.

Da slipper du å starte på nytt hver gang.

Jo oftere du gjør det, jo lettere blir det.

kaloriteller.pdf

Endret 28. juni av Matrissa

[kittycat]

eneste jeg kan anbefale da er vektklubben.no der er det en kalkultator man kan bruke, mange oppsrifter som det står kaloriene på, dags plan hvor man skriver inn alle måltidene å så får man opp en graf man kan følge med om man har for mye eller for lite av noe 

[ps5]

Hva med noe litt enklere å følge, eks 16 8 dietten. Da slipper du telle annet enn å se på klokka. Sum kalorier inn/ut er det som betyr noe. (Og nei, man trenger virkelig ikke 3 måltider per dag for annet enn voldsom fysisk aktivitet, frokost kom som en psyop for å selge bacon). (Edit ser nå at spørsmålet ble stilt for 4 år siden av død konto, men kanskje andre har noe nytte av dette) 

kanskje diskusjon.no kan gi advarsel når man svarer på zombie-tråder?

Endret 26. juli av ps5