Trene rumpe

[Star Fox]

Tittelen sier egentlig alt, men har dere noen gode forslag til grunnleggende øvelser for å trene opp rumpe og få litt mer sprett i den?

 

Nå har jeg prøvd bulgarske utfall i alle fall. Synes øvelsen er grei, men synes ikke den tar såååå mye på rumpa.  

[Mr. President™]

Knebøy

[Pliscin]

Her er en side med øvelser du kan anvende for å trene den store setemuskelen, eller gluteus maximus: http://treningstips.org/gluteus-maximus/ der knebøy, utfall og markløft kanskje er de mest framtredede. Jeg vil også personlig anbefale kettlebell swings.