Hjelp til treningsopplegg for par

[Haeven]

Hei! Jeg og min samboer har begynt å trene styrke, vi er begge sånn passe tynne og ikke mega sterke. Jeg har bare trent styrke i sammenheng med lagidrett så kunnskapen er ikke helt optimal, men kan litt teknikk i øvelser.

 

Vi prøver å trene annenhverdag og kjører følgende opplegg

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

Nedtrekk

Noen mageøvelser

Face-pull

 

 

Vi kjører enten 6/8/10 x 3.

 

 

Ser dette greit ut, kunne sikkert variert med noen dager bein og noen rygg osv. Men vi liker å kjøre samme øvelser. Burde vi bytte ut noen øvelser? Vi skal ikke bli bodybuildere, bare godt trent for hverdagen.

 

Ps: Vi løper også en mil 1 gang i uka

[NSR-98]

Om dokke ikkje har anna formål enn å bli bedre trent for kvardagen/holde dokke i form høres dette brukbart ut.

Hugs at i volumtrening bør man ha mange reps og færre sett (feks 10-12x3), og motsatt ved styrketrening (feks 5-6x4).

Ellers er det viktig å variere litt med øvelsane etter kvart som tida går, for å variere måten musklane blir belasta på.

Lykke til!

[UnderSolen]

https://www.cappelendamm.no/_faktaboker/trening-og-livsstil/tren-sammen---med-lasse-tufte-og-j%C3%B8rgine-vasstrand-lasse-tufte-9788202515003

Kjøp denne, koster vel mindre enn en måned på treningssenter og det er utrolig hva dere kan få til!