Riktig "Starting Strength"?

[Krakov]

Hei

Jeg lurte på om jeg skulle begynne med "SL 5x5" eller "Starting strength, og jeg bestemte meg til slutt for å prøve meg på Starting strength.

Kan noen verifisere at dette er riktig "Starting strength" treningsprogram?:

Jeg er nybegynner, så jeg kommer nok til å prøve å øke vektene med 2.5% for hver treningsøkt, i følge tips / retningslinjer.

Takk

DAG A:

• 3×5 Knebøy
• 3×5 Benkpress
• 1×5 Markløft

DAG B:

• 3×5 Knebøy
• 3×5 Skulderpress
• 3×5 Pendlayroing

Programmet trenes 3 dager per uke, og dag A og B alterneres slik:

• Uke 1: ABA
• Uke 2: BAB
• Uke 3: ABA

[Gaardon]

ser rett ut viktig å starte rolig ja få øvd inn teknikk osv.

[Bromigo]

Jepp, det er rett. Skulle akkurat til å linke deg til en artikkel på fitnessbloggen, men ser ut til at det er der du fant programmet ditt!

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

[1245112654122755325882462]

.

Endret 6. oktober 2013 av Priim

[McDuck_]

Pendlay-roing har ingenting i det egentlige Starting-Strength programmet å gjøre.

 

Ta en titt her for info om Starting strength: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

 

Dette sier Mark Rippetoe om rows:

 

 

 

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.

Endret 26. oktober 2013 av McDuck_

[McDuck_]

(får ikke redigert innlegget ordentlig, når jeg skal skrive noe under sitatet lager editoren bare et nytt sitat? uansett)

 

Har forøvrig startet starting strength selv. I stedet for pendlay rows skal man gjøre power cleans:

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

Endret 26. oktober 2013 av McDuck_

[Krakov]

(får ikke redigert innlegget ordentlig, når jeg skal skrive noe under sitatet lager editoren bare et nytt sitat? uansett)

 

Har forøvrig startet starting strength selv. I stedet for pendlay rows skal man gjøre power cleans:

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

Hvem er det som har sagt at man skal gjøre den der øvelsen istedenfor pendlay?

 

Den der øvelsen ser jo fett-tung ut..ser ut som det er lett å faile på teknikken også.

[McDuck_]

Hvem er det som har sagt at man skal gjøre den der øvelsen istedenfor pendlay?

 

Den der øvelsen ser jo fett-tung ut..ser ut som det er lett å faile på teknikken også.

Rippetoe har sagt det...

 

skaperen av programmet og forfatter av boken "starting strength".

 

Og øvelsen er ikke tyngre enn vektene du setter på stanga.

Endret 28. oktober 2013 av McDuck_

[vapudu]

Power cleans er en utrolig teknisk øvelse og egner seg derfor ikke så godt for nybegynnere. Det er lettere å lære seg rett ro-teknikk.