Løfter jeg for tungt?

[muummi]

Løfter jeg for tung når jeg ikke greier tre hele sett med samme antall reps?

F.eks i biceps løfter jeg 12 kg, og da løfter jeg 9 reps i det første settet, og deretter 6 og 4 reps i de to siste settene. Løfter sånn at jeg akkurat greier siste repetisjonen.

[vidarkri]

Det er jo ikke feil, men det kommer jo litt ann på hva du ønsker å oppnå med treningen.

[muummi]

Ønsker å få litt større muskler. Bli litt mer markert, og da har jeg hørt at man må løfte tyngst mulig?

Endret 2. september 2013 av muummi

[Kevlar]

At bicepscurls var øvelsen du valgte å bruke som eksempel gir meg bange anelser om hvor treningen din egentlig fører.

[morgster]

Men sånn for å svare på spørsmålet ditt:

 

Nei, du løfter ikke for tungt.

Jeg vil gjette at du ikke har løftet vekter så lenge.

Når du har holdt på en liten stund vil utholdenheten og evnen til å løfte flere reps på flere sett øke.

[Bromigo]

Biceps er en veldig liten muskel, som blir fortere utslitt kontra andre, større muskler. Du skaper mer spenning i muskelen med f.eks 7-7-7 enn 9-6-4, derfor bør du enten gå ned i vekt eller starte første settet med færre reps. Ikke slit deg ut i første settet.

[Swixcap]

Om du ønsker å få større muskler, bør du nok forandre treningen din. Høy intensitet repetert få ganger øker styrke, lavere intensitet og flere repetisjoner øker muskelmasse, det er den generelle tanken.

 

Det høres ut som du løfter til du ikke klarer å løfte mer i hvert sett. Om man ikke er så vant til å trene, vil dette slite musklene fort ut og som du opplever, minke prestasjonen betydelig i neste sett. Om du trener for å bli større bør du satse på å bli oppvarmet av første sett, sliten av andre sett og utslitt av siste sett. Bruk vekter som du akkurat klarer å fulføre repetisjonene dine med i siste settet. Antall repetisjoner bør være mellom 8-12 og gjøres i kontrollert form. Etter siste sett kan du gjerne hente en lettere vekt og gjøre et par reps med den for å oppnå en mer intens pump.

 

Ordlyden din hinter til at det ikke er så lenge siden du begynte å trene. I starten kan det være vanskelig å følge alle rådene og rettningslinjene man hører og leser for effektiv kroppsbygging og styrketrening fordi kroppen ikke er vant med bevegelsene og treningen, og det "føles" ikke riktig ut. Etterhvert som du trener vil du få mer kontroll og følelse med hva du gjør fordi nervesystemet ditt utvikler seg og tilpasser seg. Muskelene dine vil også vende seg til å trene og du vil kjenne deg mer igjen med erfaringer fra "ekspertene" du henter lærdom fra. Det er anbefalt å følge et profesjonelt program når man starter opp, men ikke forvent at du opplever programmet på samme måte som erfarne trenere.