Vondt og smerter i biceps etter løfting av manualer

[Nux]

Hei,

 

Jeg er en gutt på 16år. Jeg trente noen få minutter med hard biceps trening med manualer igår. Dette var første gang jeg hadde trent på 6 måneder minst. Men jeg pleier ikke å trene mye, er derfor veldig svak i armene, og jeg er "nybeginner". Jeg trente bicepsene i kanskje 15minutter, tok ikke hensyn til hvor mange reps jeg tok. Men jeg tok 5kg på hver manual(noe som er mye iforhold til styken min) også tok jeg så mange reps jeg klarte. Først tok jeg første armen, når jeg ble sliten, tok jeg andre armen. Også gjentok jeg dette flere ganger.

 

Dagen etter fikk jeg så utrolig vondt i begge armene, jeg får ikke strekket ut hele armen engang, så vondt gjør det. Jeg føler at jeg er blitt utrolig svak i begge armene, klarte plutselig ikke å bære lillebror på tre år, også er det vannskeligere å åpne kjøleskapsdøra, dette merket jeg fra og med igår etter treningen.

 

Når jeg strekker ut armen får jeg utrolig mye smerter, dessuten sov jeg midt på dagen idag, og når jeg våknet, gjorde det ubeskrivelig vondt i høyre armen, klarte ikke engang å bevege på den. Dette er kanskje fordi jeg er sterkere i venstre armen enn i høyre armen, jeg tror jeg utsatte høyre armen for nesten like mange repitisjoner som venstre. Men som sagt det gjør utrolig vondt i begge armene, men til tider kan du gjøre mer vondt i høyre armen.

[aomt]

No pain - no gain!

[Nux]

Har jeg trent riktig da ? Jeg tenkte på akkurat den setningen da jeg trente

[BirgerCaC]

Hvis du ikke pleier å bruke musklene dine så kan det være en form for ekstrem stølhet.

[Mladic]

Det går over etterhvert. Det samme skjedde med meg etter at jeg begynte å trene igjen etter 3-4 år.

[Contagious]

inb4 "jævla curlbro" "squat or u can go die" "squats er det eneste som teller" etc.

[Error]

Gå på youtube og sjekk ut øvelsene og hvordan man gjør dem. Pass på at teknikken din er riktig før du starter med tunge vekter. Når du er sikker på at du har teknikken inne, øk gradvis fra trening til trening inntil du klarer akkurat målet ditt.

 

For nybegynnere synes jeg 3x12 (12 repetisjoner, pause, ca 12 repetisjoner, pause, ca 12 repetisjoner) er et bra oppsett.

 

Hvis du klarer mer enn 3x12, øk vekten på manualene. Hvis du ikke får det til, gå ned i vekt. Øk ettersom du blir sterkere

Endret 8. januar 2013 av Error

[salamishit]

Du er bare støl, går over om noen dager.

[Nux]

Du er bare støl, går over om noen dager.

Men betyr det a treningen har gått riktig for seg da?

[BirgerCaC]

Ja

[Nux]

Takk for hjelpen folkens

 

Men når bør jeg trene neste gang da? tror ikke stølheten gpr bort med det første.

[aomt]

fint RYP og følg den.

Konsentrer om teknikk i noen år framover, gjer ein god investering i framtiden.