Treningslogg - Matzerath

[Barnabas]

Økt 1 - uke 1

 

Chins:

3x8 BW

 

Skråbenk:

2x12 - 48kg

1x10 - 48kg

 

Sittende roing:

3x8 - 80kg

 

Sittende skulderpress:

3x12 - 32kg

 

Smalbenk:

3x8 - 52.5kg

[Barnabas]

Økt 2 - Uke 1

 

Markløft: 3x10 - 95kg

 

4x4 intervaller

[Barnabas]

Økt 3 - Uke 1

 

Chins:

1x10

2x8 - BW

 

Benkpress

1x10 - 65kg

2x8 - 65kg

 

Sittende skulderpress

3x9 - 17.5kg

 

Sittende roing

2x10 - 80kg

1x10 - 75kg

 

Triceps pushdown

3x10 - 18.75kg

 

Kan ta med litt info om noen bryr seg. Jeg har nylig begynt å trene etter lang tid med inaktivitet. Satser på å få inn noen skikkelige økninger etter hvert.

[Barnabas]

Økt 4 - Uke 1

 

Beinpress

3x10 -140kg

 

Leg curl

3x10 - 45kg

 

Pull ups

3x8 - 10kg+BW

 

Bicepscurl

3x8 - 27.5kg

 

Byttet på å kjøre bicepscurl i knebøystativet og benkpressen.

[Barnabas]

Økt 1 - Uke 2

 

Chins

1x10 - BW

2x8 - BW

 

Skråbenk

3x10 - 26kgx2

 

Smalbenk

3x8 - 55kg

 

Sittende skulderpress

3x10 - 17.5kgx2

 

Sittende roing

3x10 - 75kg

[Barnabas]

Økt 2 - Uke 2

 

Markløft

3x7 - 100kg

 

Ettbeinspress

3x8 - 45kg

 

Hang ups

3x8 - BW+10kg

 

4x4 intervaller

 

Skitøkt.

[Barnabas]

Økt 3 - Uke 2

 

Chins

3x7 - BW + 5kg

 

Benkpress

3x8 - 67.5kg

 

Skulderpress

3x10 - 18kg

 

Smalbenk

3x8 - 57.5kg

 

Sittende roing

3x10 - 70kg

[Barnabas]

Økt 4 - Uke 2

Knebøyteknikk

 

Legcurl

3x8 - 55kg

 

Pullups

3x7 - BW+10kg

 

Økt 1 - Uke 3

Chins

3x10

 

Skråbenk

3x8 - 28kgx2

 

Smalbenk

3x8 - 60kg

 

Skulderpress

3x10 - 18kg

 

Sittende roing

3x10 - 70kg

[Barnabas]

Økt 1 - Uke 3

 

Markløft

3x8 - 100kg

 

Etbeinspress

3x10 - 55kg

 

Beinpress

2x10 - 140kg

[Barnabas]

x

 

Benkpress

3x10 - 60kg

 

Chins

4x7

 

Markløft

3x10 - 90kg

 

Etbeinspress

2x8 - 109

 

En uke med sykdom og grådig kaloriunderskudd, trengte en økt for å se hvor terrenget lå.

[Barnabas]

Økt 1 - Uke 1

 

Markløft - 3x8 - 95kg

 

Bulgarske utfall - 3x10 - 10kg

 

Leg curl - 3x8 - 45kg

 

Økt 2 - Uke 1

 

Chins - 6x5 - BW

 

Smalbenk -

2x12 - 50kg

1x10 - 50kg

 

Skråbenk

3x8 - 22kg

 

Skulderpress

3x8 - 15kg

[Barnabas]

Økt 3 - Uke 1

 

Markløft -

1x10 - 95kg

2x8 - 95kg

 

Økt4 - Uke 1

Chins - 5x6 - BW

 

Skråbenk

3x8 - 25kg

 

Smalbenk

3x8 - 55kg

 

Skulderpress

3x8 - 17.5kg

 

Pendlay rows

3x8 - 60kg

 

+ Power clean-teknikk

[Barnabas]

Økt 1 - Uke 1

 

Power Cleans

 

Markløft

3x8 - 100kg

 

Bulgarske utfall

3x10 - 10kg

 

Beinpress

2x8 - "164kg"

 

Fyllesyken satt visst dypt. Da jeg måtte på do for å spy følte jeg at jeg hadde gjort nok for dagen.

[Barnabas]

Økt2 - Uke 2

 

Chins -

4x7 - BW

 

Smalbenk

2x10 - 55kg

1x8 - 55kg

 

Skulderpress

3x10 - 17.5kg

 

Pendlay rows

x - teknikk

 

Benkpress

3x8 - 60kg

[Barnabas]

Økt 3 - Uke 2

 

Frontbøy - teknikk

3x5 - 45kg

2x8 - 45kg

2x8 - 55kg

 

Etbeinspress

3x10 - "109"kg

 

Leg curl

2x10 - 45kg

1x8 - 45kg

 

Bicep curl

2x10 - 27.5

1x8 - 27.5

 

Sittende legger

3x10 - "167kg"

 

+ 1 time tennis

[Barnabas]

Økt 4 - Uke 2

 

Chins -

3x8 - BW+2.5

 

Smalbenk

2x10 - 57.5kg

1x6 - 57.5kg

 

Skulderpress

2x12 - 17.5kg

1x10 - 17.5kg

 

Pendlay rows

3x8 - 55kg

 

Skråbenk

1x12 - 25kg

1x11 - 25kg failiure

1x6 - 25kg

 

Meh.

[Barnabas]

Økt 1 - Uke 3

 

Markløft

3x8 - 102.5kg

 

Bulgarske utfall

3x8 - 12.5kg

 

Sittende legger

3x12 - "155kg"

 

Pull ups

3x8 - 5kg

[Corey]

Jøss å du klagte på meg. Det finnes jo ingen sammenheng i treningen din overhodet

[Barnabas]

Jasså? Utdyp gjerne. Jeg følger fast program og har jevnlig progresjon, enten gjennom tyngre vekter eller flere repetisjoner i hvert sett. Jeg har lagt til og fjernet noen øvelser av ulike grunner som skader og bytte av gym, men jeg klarer ikke helt å se hvordan treningen min er usammenhengende.

[Corey]

Feks. det første innlegget ditt: Chins, Skråbenk, Sittende Roing, Skulderpress, Smalbenk.

Hvilket program er det du følger? Jeg nekter å tro det finnes et program hvor du skal trene øvre rygg og biceps, bryst og triceps, øvre rygg biceps, skulder og triceps for deretter til triceps, det er usammenhengende trening! Jeg antar at dette programmet er selvlaget? Du burde, utifra mitt synspunkt, heller ha egne dager for bryst og triceps/rygg og biceps. Eventuelt ha første halvdel dedikert til ene muskelgruppen. 1 pull day, 1 push day & 1 leg day.