Tråden for opptak til Politihøgskolen 2013

[danne87]

Merker motivasjonen har fått seg en knekk nå.. Klart å pådra meg patellofemoralt syndrom, dvs smerter i knærne. Ble nok litt ivrig når det kom til treningen. Har ikke fått løpt på over to uker, og kondisen har gått rett i dass.. Fått et opplegg av fysio for å bli klar til opptak, det innebærer to treningsøkter om dagen for å trene opp musklene i knærne / bena og vedlikeholde kondisjonen + svømming.

 

Noen som har vært gjennom løpetesten tidligere? SKjønner at det er 6 minutter med smerte, men likevel.. Det er 6minutter! Kan det være mulig å klare denne på bare viljen og middels kondis?

[Jusst]

Hufff ikke trent styrke på to uker. Veier det opp mot tre svømmeøkter i forrige uke. Ellers slår jo påskeferien inn, hehe!

 

Skal leie en gymsal for å teste løpetesten om et par uker. Ser at saksbehandleren har oppdatert søknaden med å ha mottatt papirene, spennende!

[DrKirurg]

Fikk inn 6 økter forrige uke, annenhver styrke og cardio. Sykler for å unngå beinhinnebetennelse, får det så utrolig lett. Ikke blitt noe svømming, kjørte testene i fjor med en venn som søkte. Da besto jeg akkurat ikke kondistesten, men fikk best på svømming Er visst trygg i vannet da

 

Hadde time med PT i dag for å se på teknikk og hvordan forbedre den. 95kg er mye å dra på i hang-upsen... Kjørte noen harde øvelser, kunne ikke holde i noe føltes det ut som etter økten. Jaja, koster å være kar!

[Jusst]

Delte meninger om hangups i "stativ" kontra vanlig bom.

 

Hva er enklest? Klarer jeg 5 på stativet, bør jeg vel klare 5 på bommen også?

[Alienated82]

Noen som har vært gjennom løpetesten tidligere? SKjønner at det er 6 minutter med smerte, men likevel.. Det er 6minutter! Kan det være mulig å klare denne på bare viljen og middels kondis?

 

Tror vel ikke kondisen din forsvinner i løpet av 2 uker. Og med litt fokus på rehab fremover så ordner det seg nok. Lykke til i allefall.

 

Og ja. tror nok det går helt greit å ta den med middels kondis sålenge du har fått trent litt konkret på den. Er visst mange som brenner seg på hvor slitsomt det er å komme seg ned/opp på hver langside dersom teknikken er dårlig og det ikke er trent på det fra før.

[danne87]

Tror vel ikke kondisen din forsvinner i løpet av 2 uker. Og med litt fokus på rehab fremover så ordner det seg nok. Lykke til i allefall.

 

Og ja. tror nok det går helt greit å ta den med middels kondis sålenge du har fått trent litt konkret på den. Er visst mange som brenner seg på hvor slitsomt det er å komme seg ned/opp på hver langside dersom teknikken er dårlig og det ikke er trent på det fra før.

 

Hehe, nå hadde jeg vel ikke kondisen til Petter Northug før jeg fikk problemer med knærne heller, men merker at den har blitt dårligere. Problemet er at jeg heller ikke får løpt på ihvertfall 3-4 uker, så prøver å vedlikeholde den med sykling og svømming. Ja, prøvde meg et par minutter på denne ifjor sommer, fikk slått pusten helt ut av meg hver gang jeg skulle ned og opp, spesielt på rygg. Satser på at jeg får kjørt gjennom denne noen ganger før opptaket.

 

 

Fullt fokus på rehab nå ja, har merket bedring etter at jeg begynte på programmet til fysioterapeuten.. : Takk for det

[DrKirurg]

Jeg ble overrasket over hvor slitsomt det var å hele tiden reise seg opp. Skikkelig melkesyre i bena. Det viktigste er å ha en jevn tid. Jeg hadde nesten 15sekunder avvik på første og siste runde.

 

For morroskyld regnet jeg litt på det.

Hvis du vil bestå med 10m margin må du løpe 18 runder - 3 i minuttet - 20sek per runde

Hvis du vil ha karakteren 2 med 10m margin burde du løpe 20 runder - 3,3 i minuttet - 18,1 sek per runde

Hvis du går for toppkarakter med 10m margin burde du løpe 22 runder 3,6 i minuttet - 16,6 sek per runde

[Yamazero]

Det er viktig å kjøre løpetesten så mange ganger som mulig. Det er en stor fordel å kjenne hvordan det føles å gå ned og opp i 6 min, det tar altså mye på kondisen! Skal du klare deg, må du gjennomføre løpetesten frem til opptaket. Slik gjorde jeg i fjor, og jeg stod ( 10 m unna 2 poeng). (Og jeg som har aldri likt å løpe, og med dårlig kondis i utgangspunktet).

 

Jeg tok løpetesten som oppvarming før styrketrening de dagene jeg trente styrke.. og de dagene jeg trente kun kondis, tok jeg løpetesten 2-3 ganger. Det var skikkelig tungt, men kroppen bli vant med det, og du får bedre kondis i samme sleng.

Endret 27. mars 2013 av Yamazero

[Tom&Jerry]

Forstår her er en som sliter med vonde knær, men til dere andre; Løpetesten er ikke så vanskelig. Herlighet, vi skal løpe noen meter og legge oss ned på rygg og mage iført treningsklær. Det hele varer noen minutter - det klarer vi. Det er ikke marinejegeropptak vi skal på.

 

Strykprosenten er vel lavest på løping antar jeg. Vi har lært å gå og løpe siden vi var små og det ligger langt mer naturlig i de fleste av oss enn hva f.eks svømming gjør.

 

Trener fremedeles 4 ganger i uka. Skal reise vekk for påska nå i dag, så jeg må nok finne på noen alternative økter uten apperat og den slags, men det skal jeg nok klare.

Har økt opp til 10 push-up nå

 

Endret 27. mars 2013 av Mantoius

[st2016]

Tok meg en god fridag i dag jeg, så får starte hardkjøret etter påsken, svømte på lørdag, da tok jeg 50meter bryst på 45 sekunder, ikke imponert . dvs ca 1:35-40 totalt om jeg skulle kjørt med alt. Så får trene på det fremover. Tenkte også å begynne med:

 

"• Gerilja kardio (best på tredemølle): Varm opp i 5-7 minutter. Sett opp farten til maks av hva du klarer over kort tid. Sprint i 20 sekunder, og hopp av tredemølla. Hvil i 10 sekunder, før du repeterer. Gjør dette 8-10 ganger."

 

Det har kanskje ikke altfor mye å gjøre med opptaksprøven, men det skader ikke . Må få vekk det lille flesket som har lagt seg på magen i det siste da det har blitt veldig mye gainer over en periode.

[Jusst]

Tok meg en god fridag i dag jeg, så får starte hardkjøret etter påsken, svømte på lørdag, da tok jeg 50meter bryst på 45 sekunder, ikke imponert . dvs ca 1:35-40 totalt om jeg skulle kjørt med alt. Så får trene på det fremover. Tenkte også å begynne med:

 

"• Gerilja kardio (best på tredemølle): Varm opp i 5-7 minutter. Sett opp farten til maks av hva du klarer over kort tid. Sprint i 20 sekunder, og hopp av tredemølla. Hvil i 10 sekunder, før du repeterer. Gjør dette 8-10 ganger."

 

Det har kanskje ikke altfor mye å gjøre med opptaksprøven, men det skader ikke . Må få vekk det lille flesket som har lagt seg på magen i det siste da det har blitt veldig mye gainer over en periode.

 

Kan ikke akkurat si at tiden mtp. svømminga er dårlig. Bruker mellom 27-35 sek på en lengde. Klarer svømminga med omtrent 10 sekunders margin. Men jeg har aldri vært god til å svømme:)

[st2016]

Øv deg litt, du blir kjapt raskere. Før opptaket i fjor svømte jeg på 01:59 sekunder når jeg trente første gangene. Så gikk jeg på svømmekurs og fikk jo til 01:29 på opptaket. Så det ble ikke så galt alikevel

[Bjartene]

Angående PHS testing av om søkeren er personlig egnet eller ikke: Blir søkeren enten godkjent/ikke godkjent, eller er det en slags skala de deles inn i? Er det slik at dersom man så vidt ligger over snittet i Oslo og gjør det "dårlig" på disse testene, at en da heller må gå i f. eks Bodø?

[Fub]

Angående PHS testing av om søkeren er personlig egnet eller ikke: Blir søkeren enten godkjent/ikke godkjent, eller er det en slags skala de deles inn i? Er det slik at dersom man så vidt ligger over snittet i Oslo og gjør det "dårlig" på disse testene, at en da heller må gå i f. eks Bodø?

 

Hei Bjartene!

 

Søkerene blir godkjent/ikke godkjent mtp om de er personlig egnet (dette gjelder også de fysiske kravene). PHS avgjør ikke hvorvidt du havner i Oslo eller Bodø. Etter du har gjennomført opptaket vil PHS vurdere deg, og om du blir godkjent vil skolekarakterene + div. (som alderspoeng etc) avgjøre om du havner i Oslo eller Bodø... eller Stavern eller Kongsvinger

[Pjassop]

Men ettermin mening er det ikke nødvendig å stille spørsmål ved motivasjonen

 

Hvem har gjort det? jeg skrev jo:

 

"Jeg kan bare ikke skjønne at folk som er så motivert at de til og med diskuterer det i et forum ikke klarer å få ting gjort i god tid."

[Pjassop]

Noen som har vært gjennom løpetesten tidligere? SKjønner at det er 6 minutter med smerte, men likevel.. Det er 6minutter!

 

At det skal være så mye smerte er overdrevent. Du trenger ikke å løpe fryktelig fort for å bestå testen. Du har vel løpt i seks minutter før? Var det fryktelig smertefullt?

 

At du må ned på bakken gjør det ikke så forferdelig mye verre.

[Pjassop]

Fikk inn 6 økter forrige uke, annenhver styrke og cardio.

 

Restitusjon?

[DrKirurg]

Restitusjon?

 

Ser ikke noe problem med det. Har aldri to styrkeøkter etter hverandre.

[st2016]

Syntes opplegget hørtes veldig bra ut.. Skjønner ikke hva du prøver å kritisere Pjassop.

[Roaster]

Eksakt når får vi svar på om man i det hele tatt blir innkalt til opptak?

 

Personlig så forstår jeg ikke helt hvorfor folk gruer seg til de fysiske testene, det er bare snakk om å trene målrettet.

 

Noen i Fredrikstad/Saprsborg området som er på forume, og kunne tenkt seg treningsbuddy?