Proteininntak

[Anaio]

Prøver å gå ned i fettvekt og opp i muskelvekt. Ligger i et moderat kaloriunderskudd, 1700-1800 kalorier inn daglig, altså 400 kcal underskudd ifh det jeg trenger for å opprettholde vekt. Av dette er det 178g protein, altså nesten 3g/kg. Er dette i overkant høyt, med tanke på nyrenes jobb og hvordan kroppen generelt skal bryte ned alt dette? Alt kommer fra mat, tar ingen tilskudd. Drikker generelt mye vann, men aner ikke hvor mye sånn mengdemessig. Bør noe av proteinet erstattes med fett? Lever på et relativt liberalt lavkarbokosthold (inb4 det er umulig å bygge muskler uten glykogen, kroppen trenger glukose osv. - jeg lever langt i fra på ketose, jeg skal "kun" bli mer atletisk, og når man ikke tåler korn blir det automatisk et slags lavkarbokosthold...), så jeg kan ikke øke særlig på karbohydratene. Jeg spiser allerede over en kilo grønnsaker/bær/frukt om dagen, så jeg får i meg en god del karbohydrater derifra (og fra poteter/ris).

Endret 13. april 2012 av Anaio

[aomt]

Du "kan ikkje" gå ned i fett % og samtidig bygge muskler. Kons deg om ein ting om gongen, du vil få bedre resultater.

 

Eg kjører 35% protein, 25% fett og resten carbs. Fungerer bra for meg.

[Kevlar]

400kcal underskudd og 180g protein høres helt konge ut. Kjør på.