Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Jeg spesifiserer alltid om jeg bruker hantler. Og takk. Det kommer seg.

[Akse]

Chins 6, +30x5, 8

Pullups +15x4, bw 9

Rows, stang 60x8x4

Facepulls 24x10,12,12

Kabelroing 68x10,8, 63,5x8

Curls 14x8, 10x8, 8x10

 

Prøver å mikse det opp litt med øvelser jeg ikke kjører så ofte. Ting føltes ganske tungt i dag, men det var en god økt. God muskelkontakt og jeg fikk kjørt ryggen godt.

 

 

 

 

[Akse]

Benk 50x8, 80x2, 100x1, 115x1, 100x5, 90x8,6

Skulderpress 34x8, 30x10x3

Dips 3x8

Overhead tricep ext. 19,5x12x2

 

Ny pr i benk igjen. 115 gikk faktisk opp lett. Tok en litt rolig økt i dag siden vi skal spille treningskamp i morgen.

 

Kjørte litt random apparater på bein i dag også. Kneet er bedre, men ikke 100% enda.

[Bark1Steinar]

Snasen benk! Noen mål du vil nå før jul eller?

[Akse]

Snasen benk! Noen mål du vil nå før jul eller?

Bryr meg ikke så veldig om benken egentlig. Jeg jobber hovedsaklig mot 200 i sumo, 150 i bøy og 150 i benk, samtidig som hovedmålet er å bli 100kg med mann.

[Corey]

Bryr meg ikke så veldig om benken egentlig.

 

HAH! FUUUUU! Tydeligvis så viktig at du MÅTTE slå meg idag

 

Anyways, grattis!

[Akse]

 

HAH! FUUUUU! Tydeligvis så viktig at du MÅTTE slå meg idag

 

Anyways, grattis!

Hahah, konkurranseinstinktet slår inn vet du

[Jonas2k]

Bra benk, grattis!

[henrikrox]

Bryr meg ikke så veldig om benken egentlig. Jeg jobber hovedsaklig mot 200 i sumo, 150 i bøy og 150 i benk, samtidig som hovedmålet er å bli 100kg med mann.

Sånn som de sier på senteret, du ekke mann før du veier 0.1 tonn

[Akse]

Ja, den dagen jeg blir 100kg skal jeg investere i den dyreste sjokolademelken de har på restauranten og nyte lukten av seier.

 

Sumo markløft 60x10, 100x10, 140x10x3

Kabelroing 63,5x10x3

Curls 14x10,10 10x10

 

Forholdsvis tung volumøkt. Ser på klippet at jeg bruker litt for lite glutes. Prøvde å forbedre dette på de to neste settene.

 

 

 

[Akse]

Skulderpress 40x5, 34x8.8.8(vekt per manual)

Benkpress 80x8x3

Chins 12,10,8

Dips +15x8x3

1h rows 30x8x3

Kabelroing 63,5x10x2

Tricep pushdown 26x12

1h tricep pushdown 9x10

Overhead tricep ext. 19,5x12

 

Prøver noe nytt nå. Kjører overkropp og underkropp på separater økter. Litt usikker på hvordan jeg skal gjøre det med markløften siden den kjører både bein og rygg. Mulig jeg tar den på en egen dag.

 

Tricep på slutten var mens jeg ventet på broren min.

Endret 14. oktober 2013 av Akse

[rkjetil]

Kanskje en variant av X-size hadde vært noe for deg med tanke på markløften? http://prestasjonstrener.com/2013/04/03/x-size-oppdatert/#more-97

[Akse]

Sumo mark

60x10

100x6,6

140x3

150x3

160x3,3

 

Dårlig tid, så ble en kjapp markøkt. Må ta en pause fra basketballen kjenner jeg. Begynner å ta på det høyre kneet.

[Akse]

Benk 60x8, 80x3, 100x5,6,5, 85x10,8

Mil.press 20x8, 60x3,3, 45x8, 40x8

Chins 8,8,8,7

Dips +20x8x3

Kabelroing 68x10,10,6

Kabelflies 10,5x10x3

 

Veldig god økt. Chins med sakte utførelse er dødstungt! En kompis viste meg lave kabelflies her om dagen. Isolerer brystet veldig bra.

[Akse]

Bøy 60x8, 80x5x2, 100x5, 110x5, 100x5

Beinpress 220x15, 240x15, 260x15

Slc 80x10, 86x10x2

Calf ext. 73x10,10, 45x8(superset)

 

Endelig en beinøkt igjen. Deilig å kjenne at de fortsatt fungerer! Kneet er definitivt bedre, og jeg kjente ingenting under bøy.

 

Prøvde en litt smalere stance i bøyen i dag, og fikk en bedre løftebane.

[Corey]

Shit så du har økt med volum.

Hva er tanken bak dette?

[Akse]

Tanken er vel noe høyere volum, og lavere intensitet(lenger fra failure), men det går fort i glemmeboka når jeg først begynner.

 

Det funker bra så lenge jeg spiser mye da.

[Akse]

Wow, beina fungerer dårlig i dag..

[Akse]

Kosetrening. Shrugs med 24-30kg manualer, planke og cable crunches med 36kg. Vel, kosetrening, det var tungt som faen.

[Akse]

Chins 6,8, +20x6, bw 8,10

Benk 60x8, 80x5, 100x8, 105x5, 90x9

Pendlay 60x8, 70x8,8 60x8

Mil.press 45x8, 50x6,45x8, 30x12

Kabelroing 68x12,9

Dips +15x8,12

 

Veldig god økt i dag. 100 i benken føles lett nå liksom. Prøver ut pendlay. Må si jeg liker øvelsen godt. Militærpress er også noe jeg trives med.