Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Få sjå 70kg fra gulvet, blir lettere og se eventuelle teknikk-feil da.

Jepp, skal prøve på det neste gang.

[wingeer]

Kjør alltid fra gulvet. Like så greit å lære seg det med en gang. Ellers må du jobbe litt med mottaket. Det er litt uvant i starten å bare kaste stanga opp og ta den imot uten hemninger, men det kommer med trening. Veldig vanskelig å gi noen særlige tilbakemeldinger utifra klippet da kjører fra "høyt heng". Du kan helst kjøre fra bakken, eller om du skal kjøre fra heng ha bittelitt knekk i knærne, og lukke hofteleddet til stanga er rett under knærne. Ellers er det et par kjappe ting du kan tenke på:

1. Albuene skal smelle på plass så fort du klarer. Tenk at du prøver å albueslå noe som står rett foran deg.

2. Eksplosivt! Dra til stanga og kjør den igjennom taket (kanskje ikke på lave vekter).

3. Smell føttene i gulvet som om du mener det.

 

Legger ved en liten snutt selv. Har, uten å skryte, ganske god teknikk i pressvendinger:

 

Og selvfølgelig: Pass på svaien!

[Thor - God Of Thunder]

Akse: Albuane skal fram og du skal ta imot vekta med skuldrane. Og sjølvsagt dra heilt frå golvet.

 

Denne dama kan sakene sine, og det er veldig lett å sjå teknikken:

 

[wingeer]

Denne dama kan sakene sine, og det er veldig lett å sjå teknikken:

Veeeel. Hun mangler jo fullstendig tilslag. Du får ikke noe kraft fra hofta. Du ser hvordan stanga beveger seg i ei rett linje hele veien.

Se heller på vinneren av 94kg-klassen London 2012.

[Akse]

Takk for innspill!

[Akse]

«Gunnars bastard-variant av Starting Strength»:

 

Treningsøkt A:

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)

Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)

Stående tåhev 3 x 12 reps

Mage 3 sett

 

Treningsøkt B:

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Pendlay rows 3 x 8 reps

Sidehev 3 x 12 reps

Bicepscurls med stang 3 x 12 reps

Mage 3 sett

+ Markløft 1 x 5 reps, èn dag i uka.

 

Skal prøve ut dette. Legger til glute bridge og power cleans på markdagen.

Dropper belastningen med ca 15% fra første økt i forhold til mine vanlige toppsett.

[Akse]

Bøy 77,5x5

MPress 45x5x3

Chins 3x12,9,6

Dips +30x8 +25x8 +20x8

Tåhev 60x12 72x12x2

RKC 20,15,20

 

God økt. Lett press og chins satt som faen. Gøy med nytt program.

[Akse]

 

Fra min første SS økt.

[Kevlar]

Hvordan kommer progresjonen i skulderpress til å se ut fremover?

[wingeer]

Fortsatt litt svai i frontbøyen.

[Akse]

Hvordan kommer progresjonen i skulderpress til å se ut fremover?

+2,5kg hver økt.

Fortsatt litt svai i frontbøyen.

Ja, dessverre er ikke svai noe som ordner seg på noen få uker. Hjelper ikke at jeg sover i en helt jævlig seng heller.

[Akse]

Veide inn på 94,4 i dag. Fornøyd mtp. at jeg ikke har telt kalorier den siste uka og at kostholdet mitt er shit atm.

[Akse]

Stakk bort på senteret og tok meg en liten kveldsøkt med RKC, beinhev, cable crunches, skumrulling og div. strekking av korsrygg og hofteleddsbøyere.

[Akse]

Frontbøy 80x5x3

Benkpress 85x5x3

Pendlay rows 65x5x3

Sidehev 8x12x3 - gikk på en smell på 12kg her.

Curls 22,5x12x3

RKC 20sx3

 

Åkei, da har jeg vært våken i 20 timer, og går fortsatt. Var sliten under økten, men det gikk ganske fint.

 

Så forresten ei jente som hadde seg en røyk som pre-workout, snålt!

 

Høydepunktet var vel når jeg var 200 meter hjemmefra, sykler sittende uten hender på rattet så tar vinden tak i sykkelen og jeg fyker over styret og i asfalten. Fikk 10/10 på landingen av en dame som gikk forbi

[Akse]

Bøy 82,5

Press 3x47,5

Dips +30x8, +25x8, +20x8

Chins 10,10,7

Tåhev 60x3x12

Cable crunches 36x12,12,12

 

Fint økt, gøy med nytt program.

[Akse]

Morgenvekt i dag: 92,8kg. Endelig fått meg en god natts søvn. Føles fantastisk.

 

Edit: Mener jeg nærmer meg fettprosenten jeg hadde da jeg startet å bulke.

Endret 25. april 2013 av Akse

[Akse]

Knebøy 85x5x3

Benkpress 87,5x5x3

Pend. rows 67,5x5x3

Sidehev 8x12x3

Curls 22x5x12x3

Cable crunches 30x16 36x12x3

 

Lenge siden jeg har kjørt knebøy, og det gikk veldig fint i dag. Følte teknikk satt bra, og jeg kom dypt. Oppvarming er alfa omega.

 

Ellers var økten grei skuring, ingenting var veldig tungt. Begynner å snuse på en bulk igjen snart. Et par tre uker til tenker jeg.

[Thor - God Of Thunder]

Bulk nå? Why?

[Akse]

Knebøy 90x5x3

Press 50x5x3

Chins +16x5 bwx8,8

Dips +40x5 +30x7 BWx16

Tåhev 66x12x3

RKC 20sx3

 

God økt i dag. Grei skuring i de fleste øvelsene. Tror ikke jeg har mistet særlig med styrke enda. Dips satt som f.

[Akse]

Glute bridge 60x8 80x8 100x8x3

Cable crunches 36x12x5

Div. skumrulling og strekking

 

Fixing that lower back.