skal begynne og trene med vekter; hva er et bra program

[Bulava]

Hei

 

jeg skal begynne å trene med vekter

 

prøvde å få tilbakemelding på hva jeg måtte trene men da klikket alle i bildetråden....

 

jeg er intereser i å bli sterkere først og fremst, men også større

 

vil trene bena men ikke type 3 ganger per uke da jeg har sterke ben fra før av så det ikke skal se ubalansert ut.

 

Ser at mange trener RYP/5*5/stronglifts og regner med at disse passer bra for en som ikke har trent med vekter før?

 

Må jeg trene all knebøyen eller kan jeg kutte ned noe? når overkroppen tar gjen beina skal jeg selvsagt trene bena også

[Gjest member-101642]

Jeg råder deg til å trene ben, uansett hvor sterk du måtte være.

[Bulava]

skal det, bare ikke for mye

[Gjest Slettet+45613274]

Det er ikke sånn at du får alt for store bein over natta. Du vil rekke å stoppe i tide for å si de sånn

 

Dessuten vil øvelser som knebøy hjelpe deg å øke i styrke og volum også i overkropp.

[Slimda]

Ta en titt på PDF-filen fra Tech Nutrition - RYP om treningsopplegg. Der er også tips om kosthold (men du trenger ikke å kjøpe alt av produkter de reklamerer for)

[Zeph]

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Bulava]

 

Vil ikke bli t-rex mode, så vil trene overkropp mye

[Zeph]

Du trener overkropp og bein samtidig med baseøvelser, det er det som er så fint.

[Slimda]

Hvor er t-rex-moden?

 

https://www.diskusjon.no/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=446330

 

Husk å tren alt.

[joakimz]

vil trene bena men ikke type 3 ganger per uke da jeg har sterke ben fra før av så det ikke skal se ubalansert ut.

 

Det sier de alle! Men jeg tviler så sterk på at du er så sterk i beina som du tror, beina er vel ca 50% av musklene i en kropp, så ja beina er nok den sterkeste muskelen i kroppen. Og dermed viktigere og trene! for og si det sånn ser det være ut og ha stor overkropp og små bein, men store bein og mindre overkropp ser bedre ut for og si det sånn.

 

Nok om det, du kan sikkert starte med enten ryp og legge til markløft, eller begynne med 5x5 program. Det viktigste er og starte lett og få inn teknikken din i knebøy,markløft,benkpress (og millitærpress). Dersom teknikken din er inne anbefaler jeg deg et mengde treningsprogram. Et bra grunnlag er bra, da du gjør sener og muskler klare for tyngre løft senere! du kan lese mer og mengde trening HER men først og fremst jobb med teknikken din.

 

Prøv og få litt kunnskap om kosthold også, du finner masse info på F.eks iform, treningsforum, myrevolution.