Gjest medlem-211409 Skrevet 26. juli 2011 Skrevet 26. juli 2011 Hvorfor øker du ikke vektene i bøy? Ser du har løftet nøyaktig det samme de siste tre treningene.
Gjest Slettet-EZE0dRsY Skrevet 27. juli 2011 Skrevet 27. juli 2011 Godt svar Zeph. Men du trenger ikke å øke i kg. men også en reps for hver gang. Det blir best effekt hvis man øker på hver trening. En anne måte på å øke, kan være å forbedre teknikken på øvelsene.
Zeph Skrevet 27. juli 2011 Forfatter Skrevet 27. juli 2011 (endret) Eg har eit fokus på å gå langt nok ned og samtidig halde teknikken i orden. Grunnen til at det vart same vekt tre gonger på rad er følgande: Første treninga var det ein auke på 2,5kg. Den andre synest eg det var greit å sjå korleis er klarte meg på 50kg og om eg kom langt nok ned. På den tredje var eg sliten både fysisk og mentalt etter ei lang og tung helg. Sleit med siste repetisjonen til 50kg, så det bra eg ikkje la på meir på den treninga. Neste trening kjem eg nok til å starta litt høgare og sjå om eg tar 52,5, eventuelt gje meg på 4 sett om det ikkje går. Eg kan nok bruke autoregulering litt meir effektivt på knebøy og markløft. Har berre kjørt på med 5x5 for å få det i gang og bygge litt styrke og terpe teknikk. Endret 27. juli 2011 av Zeph
Zeph Skrevet 28. juli 2011 Forfatter Skrevet 28. juli 2011 (endret) 28.07 Markløft 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Skulderpress 15kg x 9 +3 (12,5kg)+3+3+3+3 Nedtrekk 55kg x 12 +3+3+3+3+3+3 Biceps Z+17,5kg x 9 +3+3+2 Triceps JM-press 10kg x 13 +3+3+3+3+3+3 Mage Planke, rollout Trur eg kjem til å kutte ut biceps framover. Synest den får god nok aktivering i andre øvelser. Kan eventuelt dra litt lengre ned på nedtrekk for å kompensere. Triceps beheld eg inntil vidare. For øvrig er benkar der rumpa og korsyggen er senka ned tåpelige. Endret 28. juli 2011 av Zeph
Zeph Skrevet 30. juli 2011 Forfatter Skrevet 30. juli 2011 (endret) 30.07 Knebøy 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Benkpress 40kg x 9 +3+3+3+3+3+3+3 Roing 45kg x 10 +3+3+3+3+3+3+2 Flyes 15kg x 13 +3+3+3+3+3 Push-ups 10 +3+2 Dagens innkjøp: Endret 1. august 2011 av Zeph
Zeph Skrevet 1. august 2011 Forfatter Skrevet 1. august 2011 01.08 Knebøy 5 x 30kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 5 x 52,5kg 5 x 57,5kg Benkpress 40kg x 12 +3+3+3+3+3+2 Roing 45kg x 9 +3+3+3+3+3+2 Flyes 15kg x 12 +3+3+3+3+3 Pus-ups 10 +3+3+3+2
Zeph Skrevet 3. august 2011 Forfatter Skrevet 3. august 2011 (endret) 03.08 Markløft 5 x 40 5 x 50 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 Skulderpress 12,5kg x 12 +3+3+3+3+3+3+2 Nedtrekk 60kg x 11 +3+3+3+3+3+2 JM-press 10kg x 10 +3+3+3+3+3+3+2 Mage Planke, push-planke, rollout Må få kjøpt håndleddvekter så eg kan auke utan å legge på 25% på manualøvelser som JM-press og skulderpress. Endret 3. august 2011 av Zeph
Zeph Skrevet 5. august 2011 Forfatter Skrevet 5. august 2011 05.08 Knebøy 5 x 30 5 x 42,5 5 x 47,5 5 x 52,5 5 x 57,5 Benkpress 42,5kg x 9 +3+3+3+3+3 Roing 45kg x 9 +3+3+3+3+3+3 Flyes 15kg x 14 +3+3+3+3+3+3 Push-ups 10 +3+2+2
Zeph Skrevet 10. august 2011 Forfatter Skrevet 10. august 2011 09.08 Knebøy 5 x 30kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 59kg Benkpress 45kg x 9 +2+2+2+2+2+2+2 Roing 50kg x 6 +2+2+2+2+2+2 Flyes 18kg x 6 +2+2+2+2+2+2 Push-ups 12 +4+3+3
Zeph Skrevet 12. august 2011 Forfatter Skrevet 12. august 2011 11.08 Markløft 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg Skulderpress 16kg x 7 +2+2+2+2+2 Nedtrekk 65kg x 6 +2+2+2+2+2 JM-press 12kg x 7 +2+2+2+2+2+2 Mage Planke, rollout
Zeph Skrevet 14. august 2011 Forfatter Skrevet 14. august 2011 14.08 Knebøy 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 55kg 4 x 60kg (fail) Benkpress 50kg x 7 +2+2+2+2+2+2 Roing 50kg x 8 +2+2+2+2+2+2+2 Flyes 18kg x 7 +2+2+2+2+2+2 Push-ups 9 +4+4+3 Seig knebøy på slutten i dag.
Zeph Skrevet 17. august 2011 Forfatter Skrevet 17. august 2011 16.08 Knebøy 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 55 5 x 60 Benkpress 50kg x 7 +2+2+2+2+2 Roing 50 x 9 +2+2+2+2+2 Flyes 18 x 8 +2+2+2+2+2+2+2 Push-ups 10 +4+3+2
Zeph Skrevet 19. august 2011 Forfatter Skrevet 19. august 2011 18.08 Markløft 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 72,5 4 x 75 Skulderpress 16kg x 8 +2+2+2+2+2+2 Nedtrekk 65kg x 7 +2+2+2+2+2+1 JM-press 12kg x 8 +2+2+2+2+2+2 Mage
Zeph Skrevet 24. august 2011 Forfatter Skrevet 24. august 2011 (endret) Gjekk over til nattskift og har hatt 16-timars arbeidsdagar sidan søndag, difor vart denne treninga utsatt litt. Eg var trøtt og sliten, men treninga gjekk ganske greit. Eg er no ferdig med første runde med Myo-reps. Tar ein avlastingsveke no, det har kropp og sinn godt av. Spesielt sidan eg jobbar natt og lange skift denne veka. Neste veke byrjar eg på ny runde med Myo. 23.08 Knebøy 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 55 5 x 60 Benkpress 50kg x 9 +2+2+2+2+2 Roing 51,5kg x 7 +2+2+2+2+2 Flyes 18kg x 9 +2+2+2+2+2+2 Push-ups 12 +4+4+2 Endret 24. august 2011 av Zeph
Zeph Skrevet 30. august 2011 Forfatter Skrevet 30. august 2011 Då var det ny runde. Uke 1: 12-15 reps Uke 2: 9-12 reps Uke 3: 9-12 reps Uke 4: 6-9 reps Uke 5: 6-9 reps Uke 6: Deload 30.08 Knebøy 5 x 30 5 x 40 5 x 52,5 5 x 57,5 5 x 62,5 Benkpress 45kg x 11 +3+3+3+3+3 Roing 40kg x 14 +3+3+3+3+3+3 Flyes 12,5kg x 15 +3+3+3+3+3+3 Triangel push-ups 7+3+3
Zeph Skrevet 4. september 2011 Forfatter Skrevet 4. september 2011 01.09 Markløft 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 75 Skulderpress 12,5kg x 13 +4+4+4+3 Nedtrekk 50kg x 12 +4+4+4+4 JM-press 10kg x 12 +4+4+4+4 Mage
Zeph Skrevet 4. september 2011 Forfatter Skrevet 4. september 2011 03.09 Knebøy 5 x 30 5 x 40 5 x 55 5 x 60 5 x 65 Benkpress 45kg x 12 +4+4+4+4 Roing 40kg x 13 +4+4+4+4+4 Flyes 12,5kg x 15 +4+4+4+4+4 Triangel push-ups 8+2+2
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå