Franky's Trenings logg

[franky12]

Hei Forum folk

 

 

Tenkte jeg skulle begynne å loggføre treninga mi fremover, fordi jeg har lyst.

 

har trent StrongLifts i noen måneder frem til nå og skal starte på RYP til uka.

 

Info:

Alder: 16

vekt: 70 Kg

Høyde: 175 cm

 

Maxløft:

Knebøy: 4x92kg

markløft: 3x100kg

benkpress: 65kg x]

 

var å testa 10RM i går og her er resultate:

knebøy: 10x60kg

skråbenk: 10x15kg (15kg pr. hantel)

roingbredt: 10x25kg

arnoldpress: 10x10kg

bicepscurl: 10x20kg

tricepspushdown: 10x15kg

 

Jeg kjører RYP EM 3 ganger i uka også har jeg kickboxing trening 2 ganger i uka

Har drevet med Kickboxing i omtrent 4-5 år, så vet dere det.

 

Tror ikke det var så mye mer å skrive nå, så da var det bare å vente til mandag for å trene!

Endret 30. april 2011 av franky12

[Gjest medlem-211409]

Ser ut som at du og meg har ca samme målene (Jeg er 16 år, 1.75 cm og veier ~66 kg) og vi løfter noenlunde like tunge vekter.

 

Kan bli spennende å følge med på. Håper jeg får bedre fremgang enn deg

[franky12]

Fikk ikke tid til å skrive treningsøkta i går, så tar det i dag.

 

knebøy: 3x12x50kg

skråbenk: 3x12x15kg (15kg pr. hantel)

roingbredt: 3x12x20kg

arnoldpress: 3x12x7.5kg

bicepscurl: 3x12x15kg

tricepspushdown: 3x12x15kg

 

Var omtrent disse løftene jeg tok, det gikk greit, ble drit sliten men men

 

 

skal trene kondisjon i dag, 2 timer kickboxing.

[franky12]

Trente 2 timer Kickboxing i dag, vi hadde 5x2 minutter med to minutter pause på sekken, høy intensivitet.

 

Det var skikkelig deilig

[franky12]

knebøy: 3x12x55kg...Bøyen gikk bra i dag, ikke så tungt, bare skikkelig slitsomt med 12 reps

skråbenk: 3x12x15kg (15kg pr. hantel)

roingbredt: 3x12x25kg ble passe tungt her

arnoldpress: 3x12x10kg skikkelig hard øvelse, men jeg faila ikke et eneste sett

bicepscurl: 3x12x16kg tungt! men faila ikke

tricepspushdown: 3x12x20kg helt ok,verken tungt eller lett, fikk bare skikkelig mye blod i musklene (

 

var en konge økt i dag, gleder meg til fredag

[franky12]

Trente kickboxing i går, 6x2 minutter sparring med 1 minutts pause og 5x2.5 minutt runder på sekken med 2.5 minutts pause, var digg, ble drit sliten

 

treninga gikk bra

[franky12]

Trente dårlig på fredag pga. konfirmasjon til min søster måtte fikses.

[franky12]

Mandag: ikke trening

 

Tirsdag: 2 timer kickboxing med mye sparring og litt sekk

 

Onsdag:

knebøy: 8x4 58kg

skråbenk: 8x4 17.5kg

roingbredt: 8x4 25kg

arnoldpress: 18x4 10kg

bicepscurl: 8x4 17kg

tricepspushdown: 8x4 20kg

 

Fredag:

knebøy: 8x4 60kg

skråbenk: 8x4 17.5kg (siste settet med 20 kilos hantler)

roingbredt: 8x4 30kg

arnoldpress: 8x4 12,5kg

bicepscurl: 8x4 17kg

tricepspushdown:8x4 25

 

har hatt digge treninger hele uka

Endret 15. mai 2011 av franky12

[Dufen]

10 reps eller sett?

[franky12]

10 reps eller sett?

 

Jeg har slurva litt, jeg mente å skrive 8 reps 4 sett også kilo.. det skal blir endret

 

Edit: Bli

Endret 15. mai 2011 av franky12

[franky12]

knebøy: 8x4 65kg

skråbenk: 8x4 17.5kg (siste 2 setta med 20 kilos hantler)

roingbredt: 8x4 30kg

arnoldpress: 8x4 12,5kg

bicepscurl: 8x4 17kg

tricepspushdown:8x4 26

[franky12]

knebøy: 8x4 65kg

skråbenk: 8x4 17.5kg (siste 2 setta med 20 kilos hantler)

roingbredt: 8x4 35kg

arnoldpress: 8x4 12,5kg

bicepscurl: 8x4 17kg

tricepspushdown:8x4 26

 

Treninga ble omtrent lik som onsdag, men i dag var det mye mer slitsoms, var ordentlig støl etter torsdagens kickboxing trening

[franky12]

Blir ikke trening i dag, er syk :/

[franky12]

Har ikke trent så mye i det siste pga. skole og andre ting, men har starta nå. trente dette i dag:

 

knebøy: 8x4 60kg

skråbenk: 8x4 17.5kg

roingbredt: 8x4 35kg

arnoldpress: 8x4 12,5kg

bicepscurl: 8x4 15kg

tricepspushdown:8x4 25

 

gikk greit, men var slitsomt siden jeg nesten ikke har trent på 2 uker