Hva er opptimalt inntak av proteinpulver? når og hvor mye.

[gerrardo]

Hei. Trener RYP ekstrem muskelvekst helkroppsprogram 3 ganger i uka..

Men akkurat nå er jeg i en hvile periode, pga lite overskudd og flyteprosess. Men er vell fortsatt lurt å innta en del protein?

Hvor mye bør jeg innta? På den 100% whey fra PF, står det at en shake er to måleskjeer. 1 måleskje er 30 gram.. Synes at boksen minsker så fort.. Så er det virkelig nødvendig å ta 60g protein for hver shake?

 

Takker for svarene jeg får

[HValder]

Kor mykje protein du bør innta avhenger i hovudsak av kroppsvekt og kva retning du vil ta kroppen i.

 

Dersom du ikkje trener bør hovudfokuset ditt vere å få i deg nok energi slik at kroppen ikkje byrjar å brenne musklar for å halde deg gåande (eit vanleg norskt kosthald oppnår dette fint).

Ein viss andel protein må du få i deg for å få i deg essensielle aminosyrer, går du berre utan trening ein kort periode, som ei uke eller to, treng du ikkje stort meir enn det. Skal du derimot gå slik lenge bør du ha eit "sunt" proteininntak på ca. 2,5g protein per kg fettfri kroppsvekt per dag.

[gerrardo]

ja, vet jeg skal ligge på ca 170g protein per dag..

Men sånn som med shakene..

 

Når er det optimalt og ta det?

Og er det noen her som suplerer med å bare ta "en halv" shake noen steder på dagen?

[HValder]

Ta shakane til trening (før og etter), ellers er det bare å fordele dei over dagen. Eg brukar berre proteinshake til å spe på dei måltida der eg ellers hadde fått i meg lite protein.

Eksempelvis tar eg ein shake dersom eg ikkje rekker frokost, men ikkje saman med ein biffmiddag.

[gerrardo]

Jeg skjønner..

 

Bruker du som det står på boksen, eller hvor mye pulver bruker du per shake? Eller regner du proteininntaket til punkt og prikke?

[Discipline]

Slutt å tenk så mye på detaljer. Få i deg 170 g om dagen. Done.