Hjelp meg komme tilbake til Stronglifts 5x5 etter 3 uker sykdom

[cbastus]

Jeg bristet et ribben for 3-4 ukers tid siden da var jeg på uke 9 i mitt Stronglifts 5x5 skjema. Etter 2 uker uten aktivitet startet jeg forsiktig på, men dessverre ble jeg syk og har måtte unngå trening den siste uken også.

 

Hvor mange dager tilbake i skjemaet bør jeg gå for å få de beste resultatene/progresjonen nå? Merker jeg har gått en del ned i vekt og styrke, men den største kneiken er nok det mentale nederlaget.

 

Oppsummert:

• Var på uke 9 i Stronglifts 5x5
  
• 3 ukers fravær uten aktivitet grunnet skade og sykdom
  
• Hvilke uke bør jeg starte på igjen
  

[storken]

Dette vet du selv best, bruk sunn fornuft.

[cbastus]

Joda, å lytt til kroppen er bra, men hadde også vært fint om noen kunne delt litt av sine erfaringer - alle nytter av å høre andres erfaringer.

 

I utgangspunktet tenkte jeg skalere tilbake til uke 6/7, så heller jobbe meg raskere opp om det føles bra. Regner med at jeg kommer til å komme ganske skjevt ut på de forskjellige muskelgruppene da ben, rygg og mage som regel holder seg bedre på meg.

[InToRv]

Prøv med 20% mindre enn du tok sist gang du trente, ble det for tungt, gå ned 10% til, og vice versa..

[Diskutant]

Prøv med 20% mindre enn du tok sist gang du trente, ble det for tungt, gå ned 10% til, og vice versa..

 

Gå ned til 10%?

 

Blir det ikke gå ned til 30% eller 40% når det er hvor mange prosent nedgang fra sist?

Endret 15. februar 2011 av Diskutant

[InToRv]

Les igjen, så forstår du at å gå ned 20% betyr: Si du trente på 100kg i DL, så går du ned 20= 80kg, blir det for tungt, så tar du av 10% til, så er du på 72kg.

 

DUCY?

[Diskutant]

Så ikke ordet "til" Min feil!

 

 

 

DUCY? Hva betyr det?

[InToRv]

Dårlig forum trolle vane fra min side.

 

DUCY: http://www.urbandictionary.com/define.php?term=ducy