Gå til innhold

godingen00's treningslogg


Anbefalte innlegg

Om meg

Gutt på 17 år, 93 modell. Ca 189 cm høy. 71-72 kg.

Jeg har tenkt til å begynne å logge styrketreningene mine for å gå tilbake senere for å se om jeg har hatt progresjon osv. Jeg vil også få tilbakemeldinger fra dere! Er ikke i noe spesielt program enda, men har fått øvelser fra fotballaget som jeg bør kjøre. Synes dette programmet så dårlig ut. Benkpress og knebøy i smithmaskin. Er ikke det helt latterlig? Da er det jo bare å presse, uten å holde balansen selv?

Sikkert noen som har mer peiling enn meg, og vil høre synspunkter på dette :)

Uansett, begynner å loggføre fra nå! :)

 

Vurderer dette programmet (Stronglifts)

 

Trening A:

 

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

T-bar rows 5x5 - (denne vil jeg gjerne bytte. Liker den ikke, klarer ikke utføre den, og føler ikke at den tar ordentlig)

Dips 3xf/progresjon

omvendt Crunch 3x12

 

Trening B:

 

Knebøy 5x5

Militærpress: 5x5

Markløft: 1x5

Pullups: 3xf(progresjon)

Planken: 3x30sec

Forslag istedet for T-bar rows?

Endret av godingen00
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Onsdag

 

Benkpress

60 kg x 8

60 kg x 8

60 kg x 8

60 kg x 8

 

Pullups

15 (?)

 

 

Dagens trening

 

Knebøy

70 kg x 8

70 kg x 10

Benkpress

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

 

Pullups

12

12

 

Dips

15

15

 

Har ikke trent knebøy på leenge. Fikk nesten krampe i brystet, så måtte stoppe litt med benken. Tenkte 5 sett, men ble for hardt i forhold til at jeg ikke har trent på 5-6 dager. Tok 4x8 60 kg på onsdag :)

Trener som oftest benk, pull og dips fordi det er dette vi blir testet i på skolen. Må prøve å skaffe meg et bedre program...

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

Denne uken blir litt rar, da jeg har styrketest på skolen på fredag. Trente på ca det vi får test på. Resten av uka blir rolig, før testen.

 

Benkpress

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

 

Pullups

10 kg x 7

10 kg x 7

10 kg x 7

 

Dips

20

20

 

Magetrening

70 situps

 

Pushups

34 (Sliten etter de andre øvelsene)

Lenke til kommentar

Styrketest på skolen

Stille lengde

Karakter 6

 

Pushups

45 reps.

Karakter 6

 

Situps

70 reps.

Karakter 6

 

Pullups

14 reps.

Karakter 6

 

Kommentar

Stoppet på 6'er kravene, hadde kanskje litt å gå på, på noen av øvelsene. På pullups skulle man HELT ned, til man var utstrakt ,det gikk bra :D

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

Benkpress

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 7

 

Pullups

12 reps (helt strekt ut mellom hver)

12 reps (helt strekt ut mellom hver)

 

Dips

23 reps

19 reps

 

Magetrening

 

Kommentar

Fornøyd med dagens trening! Knebøy i morgen håper jeg :)

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

Vet ikke helt hva jeg skal svare når det gjelder hvor lenge jeg har trent. Har ikke trent med vekter så veldig seriøst før, og har ikke brydd meg veldig om kosthold, men vil ikke kalle meg nybegynner, hvertfall.

Har lyst til å ta 85 i benk snart (kanskje jeg tar det?) og 5x5 på 70 kg, noe som er innen rekkevidde.

Jeg vil ta mange pullups som mulig 1 sett. Har tenkt til å henge på vekter fremover :) Takk for tips. Militærpress har jeg akkurat begynt på, har ikke noe spesielt der. Knebøyen har jeg ikke trent så mye før. Merker det er tungt å gå helt ned, og føler at høyre kneet mitt bøyer seg litt inn når jeg går ned, noe som gjør at jeg kanskje ikke tør å ta så høye vekter. Får se når teknikken blir bedre.:)

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

Benkpess

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 4 - faen, mangla 15 cm!

 

Knebøy

80 kg x 8

80 kg x 8

80 kg x 8, lenger ned enn vanlig

 

Miltærpress

20 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 6 tungt i dag..

 

Pullups

BW + 10 kg x 8, helt ned

BW + 10 kg x 6, helt ned

BW + 10 kg x 5, helt ned

 

Ro-øvelse

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

Spor nr 60 x 10

 

Mage

50 crunches

Lenke til kommentar

Nei, jeg hopper ikke på pullups. Henger rett ned og drar meg opp. Hva tror du er lurt i benkpress? Vurderer å ta 5x5 på 70 neste trening, hvis jeg klarer det, gå videre på 72,5 og fortsette, vet ikke helt! Hva anbefaler du? :)

Edit: Tror teknikken er bra! Er kanskje ikke så god til å få svai i korsryggen, så jeg får kortere løftebane..

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

En grei grunnregel er å deloade 10-20% hver gang du stagnerer, for deretter å fortsette å øke. Ett skritt tilbake for å gå tre skritt frem vet du. Det har med å gjøre at da du får best utbytte av treningen er når det er tungt, men ikke failure. Altså starte på en rundt 60kg.

 

Det med korsryggen er jo greit å kunne, men på ingen måte essensielt. Det er jo ikke styrkeløft du driver med!

Lenke til kommentar

Benkpress

70 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

60 kg x 10

 

Knebøy

85 kg x 8

85 kg x 5

85 kg x 5

85 kg x 5

 

Militærpress

32,5 kg x 8

32,5 kg x 8

32,5 kg x 8

 

Pullups

bw + 12,5 kg x 6

bw + 12,5 kg x 6

bw + 12,5 kg x 6

 

Dips

20

 

Ro-øvelse (smalt grep)

Spor nr 65 x 8

Spor nr 65 x 8

Spor nr 65 x 8

 

Sidehev

6 kg x 8

6 kg x 8

 

Rygghev

6 kg x 8

6 kg x 8

 

Mage - crunches

60 reps

60 reps

 

Kommentar

Kjørte gjennom hele kroppen i dag. Skal ta 3x3 så langt det rekker på benkpress, forhåpentligvis klare 72,5 kg 3x3, så starte på 60 kg 5x5 og bygge meg oppover igjen. På knebøy skal jeg begynne å ta 5 reps tror jeg, blir så slitsomt å ta 8 :) Militærpressen gikk akkurat, sykt tungt.

Endret av godingen00
Lenke til kommentar

Benkpress

72,5 kg x 3

72,5 kg x 3

72,5 kg x 4

60 kg x 10

 

Knebøy

85 kg x 8

85 kg x 8

85 kg x 8

 

Militærpress

35 kg x 5

35 kg x 8

35 kg x 8

 

Pullups

bw + 12,5 kg x 7

bw + 12,5 kg x 7

 

Ro-øvelse

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

Spor nr. 70 x 10

 

Crunches

40 reps

40 reps

40 reps

 

Kommentar

Deloader på benk nå. Går ned på 60 kg. Militærpressen gikk bedre enn forventa.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...