godingen00 Skrevet 19. november 2010 Rapporter Del Skrevet 19. november 2010 (endret) Om meg Gutt på 17 år, 93 modell. Ca 189 cm høy. 71-72 kg. Jeg har tenkt til å begynne å logge styrketreningene mine for å gå tilbake senere for å se om jeg har hatt progresjon osv. Jeg vil også få tilbakemeldinger fra dere! Er ikke i noe spesielt program enda, men har fått øvelser fra fotballaget som jeg bør kjøre. Synes dette programmet så dårlig ut. Benkpress og knebøy i smithmaskin. Er ikke det helt latterlig? Da er det jo bare å presse, uten å holde balansen selv? Sikkert noen som har mer peiling enn meg, og vil høre synspunkter på dette Uansett, begynner å loggføre fra nå! Vurderer dette programmet (Stronglifts) Trening A: Knebøy 5x5 Benkpress 5x5 T-bar rows 5x5 - (denne vil jeg gjerne bytte. Liker den ikke, klarer ikke utføre den, og føler ikke at den tar ordentlig) Dips 3xf/progresjon omvendt Crunch 3x12 Trening B: Knebøy 5x5 Militærpress: 5x5 Markløft: 1x5 Pullups: 3xf(progresjon) Planken: 3x30sec Forslag istedet for T-bar rows? Endret 19. november 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 19. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. november 2010 (endret) Onsdag Benkpress 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 Pullups 15 (?) Dagens trening Knebøy 70 kg x 8 70 kg x 10 Benkpress 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Pullups 12 12 Dips 15 15 Har ikke trent knebøy på leenge. Fikk nesten krampe i brystet, så måtte stoppe litt med benken. Tenkte 5 sett, men ble for hardt i forhold til at jeg ikke har trent på 5-6 dager. Tok 4x8 60 kg på onsdag Trener som oftest benk, pull og dips fordi det er dette vi blir testet i på skolen. Må prøve å skaffe meg et bedre program... Endret 19. november 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 22. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. november 2010 Denne uken blir litt rar, da jeg har styrketest på skolen på fredag. Trente på ca det vi får test på. Resten av uka blir rolig, før testen. Benkpress 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Pullups 10 kg x 7 10 kg x 7 10 kg x 7 Dips 20 20 Magetrening 70 situps Pushups 34 (Sliten etter de andre øvelsene) Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 26. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. november 2010 (endret) Styrketest på skolen Stille lengde Karakter 6 Pushups 45 reps. Karakter 6 Situps 70 reps. Karakter 6 Pullups 14 reps. Karakter 6 Kommentar Stoppet på 6'er kravene, hadde kanskje litt å gå på, på noen av øvelsene. På pullups skulle man HELT ned, til man var utstrakt ,det gikk bra Endret 26. november 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 29. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. november 2010 (endret) Benkpress 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 7 Pullups 12 reps (helt strekt ut mellom hver) 12 reps (helt strekt ut mellom hver) Dips 23 reps 19 reps Magetrening Kommentar Fornøyd med dagens trening! Knebøy i morgen håper jeg Endret 29. november 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 30. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. november 2010 Knebøy 60 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Mage&Rygg Situps med 90 grader i kneleddet Skrå situps Rygghev Kommentar Lett på knebøy for å komme i gang. Er sliten i beina selvom Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 2. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. desember 2010 Benkpress 40 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 9 60 kg x 7 Pullups 12 Kommentar Hadde kondis 4x3 før treninga, var så sliten så klarte ikke mer, men greit fornøyd. Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 6. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. desember 2010 Benkpress 62,5 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 60 kg x 8 Knebøy 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 Militærpress 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 9 Pullups 12 12 (helt ned!) Kommentar Fylla i helga Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 9. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. desember 2010 Benkpress 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 6 (7) Knebøy 70 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Militærpress 32,5 kg x 8 30 kg x 8 Pullups 13 (helt ned) 12 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 13. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. desember 2010 Knebøy 70 kg x 8 75 kg x 8 Benkpress 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 Pullups 14 11 Kommentar Kjempefornøyd med benkpress. Dårlig tid idag!! Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 15. desember 2010 Rapporter Del Skrevet 15. desember 2010 Hvor lenge har du trent? Skriv ned hva målene dine er! Bra pullups, et tips kan være å henge på ett belte med ekstra vekt. Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 15. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. desember 2010 (endret) Vet ikke helt hva jeg skal svare når det gjelder hvor lenge jeg har trent. Har ikke trent med vekter så veldig seriøst før, og har ikke brydd meg veldig om kosthold, men vil ikke kalle meg nybegynner, hvertfall. Har lyst til å ta 85 i benk snart (kanskje jeg tar det?) og 5x5 på 70 kg, noe som er innen rekkevidde. Jeg vil ta mange pullups som mulig 1 sett. Har tenkt til å henge på vekter fremover Takk for tips. Militærpress har jeg akkurat begynt på, har ikke noe spesielt der. Knebøyen har jeg ikke trent så mye før. Merker det er tungt å gå helt ned, og føler at høyre kneet mitt bøyer seg litt inn når jeg går ned, noe som gjør at jeg kanskje ikke tør å ta så høye vekter. Får se når teknikken blir bedre. Endret 15. desember 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 16. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. desember 2010 (endret) Knebøy 80 kg x 8 80 kg x 8 Benkpress 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 4 Militærpress 20 x 10 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Pullups 15 12 Kommentar Klarte ikke 5x5 70 kg. Satser på at jeg klarer neste. Endret 16. desember 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 20. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. desember 2010 Benkpess 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 4 - faen, mangla 15 cm! Knebøy 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8, lenger ned enn vanlig Miltærpress 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 tungt i dag.. Pullups BW + 10 kg x 8, helt ned BW + 10 kg x 6, helt ned BW + 10 kg x 5, helt ned Ro-øvelse Spor nr 60 x 10 Spor nr 60 x 10 Spor nr 60 x 10 Mage 50 crunches Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 20. desember 2010 Rapporter Del Skrevet 20. desember 2010 "Hopper" du med beina på pullups? Høres veldig bra ut. Skal du deloade på benk? Hvordan tror du teknikken din er? Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 20. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. desember 2010 (endret) Nei, jeg hopper ikke på pullups. Henger rett ned og drar meg opp. Hva tror du er lurt i benkpress? Vurderer å ta 5x5 på 70 neste trening, hvis jeg klarer det, gå videre på 72,5 og fortsette, vet ikke helt! Hva anbefaler du? Edit: Tror teknikken er bra! Er kanskje ikke så god til å få svai i korsryggen, så jeg får kortere løftebane.. Endret 20. desember 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 21. desember 2010 Rapporter Del Skrevet 21. desember 2010 En grei grunnregel er å deloade 10-20% hver gang du stagnerer, for deretter å fortsette å øke. Ett skritt tilbake for å gå tre skritt frem vet du. Det har med å gjøre at da du får best utbytte av treningen er når det er tungt, men ikke failure. Altså starte på en rundt 60kg. Det med korsryggen er jo greit å kunne, men på ingen måte essensielt. Det er jo ikke styrkeløft du driver med! Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 22. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. desember 2010 Ok, takker for svar, Zarfax, gøy å få tips og veiledning Da tenker jeg at jeg starter på 60 kg neste trening Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 23. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. desember 2010 (endret) Benkpress 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 60 kg x 10 Knebøy 85 kg x 8 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Militærpress 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 Pullups bw + 12,5 kg x 6 bw + 12,5 kg x 6 bw + 12,5 kg x 6 Dips 20 Ro-øvelse (smalt grep) Spor nr 65 x 8 Spor nr 65 x 8 Spor nr 65 x 8 Sidehev 6 kg x 8 6 kg x 8 Rygghev 6 kg x 8 6 kg x 8 Mage - crunches 60 reps 60 reps Kommentar Kjørte gjennom hele kroppen i dag. Skal ta 3x3 så langt det rekker på benkpress, forhåpentligvis klare 72,5 kg 3x3, så starte på 60 kg 5x5 og bygge meg oppover igjen. På knebøy skal jeg begynne å ta 5 reps tror jeg, blir så slitsomt å ta 8 Militærpressen gikk akkurat, sykt tungt. Endret 23. desember 2010 av godingen00 Lenke til kommentar
godingen00 Skrevet 27. desember 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. desember 2010 Benkpress 72,5 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 4 60 kg x 10 Knebøy 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 Militærpress 35 kg x 5 35 kg x 8 35 kg x 8 Pullups bw + 12,5 kg x 7 bw + 12,5 kg x 7 Ro-øvelse Spor nr. 70 x 10 Spor nr. 70 x 10 Spor nr. 70 x 10 Crunches 40 reps 40 reps 40 reps Kommentar Deloader på benk nå. Går ned på 60 kg. Militærpressen gikk bedre enn forventa. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå