Gå til innhold

Discostu's treningslogg


Anbefalte innlegg

24.11.10 5/3/1 - uke4 - runde3 DELOAD

Mark:

50kgx5

70kgx5

77,5kgx5

Beinpress:

85kgx5

110kgx5

127,5x5

 

Pullups: BWx9/5

V-bar cablerow: 62kgx10/10

Bicepscurl stang: 21,5kgx10/10

Preachercurl hantel: 10kgx7/6

Lårcurl: 55kgx10/10

 

Notes:

Smekka litt av beinøkta inn her da jeg ikke orker å ha en hel beindag når jeg har deload siden det er så sykt kjedelig med lite vekter.

Lenke til kommentar
  • 2 uker senere...
Videoannonse
Annonse

06.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Benk:

70kgx3

80kgx3

90kgx3

 

Cableflyes: 10kgx10 | 12,5kgx10 | 15kgx10 | 12,5kgx9

1arm pushdown: 8,75kgx10 | 11,25kgx10 | 13,75kgx10

flyes: 15kgx10 | 18kgx10 | 20kgx10

Dips, smalt grep: BWx10/10

smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten.

 

Dagens næring:

Energi: 2595

Fett: 98.44

Karbohydrat: 210.22

Protein: 213.1

Lenke til kommentar

07.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Mark:

92,5kgx3

107,5kgx3

120gx3

 

Stangroing opp til bryst: 30kgx10 | 35kgx10 | 40kgx10 | 42,5kgx10

Pullups: BWx5/3/3

Bicepscurl stang: 20kgx10 | 22,5kg10 | 25kgx10

Preachercurl hantel: 7kgx10 | 8kgx10 | 9kgx10 | 10kgx8

 

Notes:

Dagens mat besto av makrell i tomat, 100g skinke, litt majones, par skiver brød.

 

M2: 250g ørret, søtpoteter + div grønnsaker og en haug nøtter til "dessert".

 

3 shakes.

Lenke til kommentar

09.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Militærpress:

40kgx3

45kgx3

50kgx6

 

Facepulls: 21,25kgx10 | 23,75kgx10/10/10/10/10

Skrå smalbenk: 30kgx10 | 40kgx10/10/10/10/10

Hantelcurl: 9kgx10 | 11kgx10/10/10/10/10

JM-press: 10kgx10 | 12kgx10/10/10

EZ-curl: 17,5kgx10 | 19,5kgx10/10/10

Pullover: 18kgx10 | 20kgx10/10/10

 

Notes:

Kurrant økt. Kalkulert 1RM av militærpress blir 60kg ish. Fornøyd med den. Spørs om jeg faktisk klarer den da. Skal vurdere å kjøre 1RM neste torsdag.

 

Dagens mat:

Par skiver brød, 30g honning, par glass appelsinjuice, 100g skinke + par skiver ost, 1boks (300g) cottagecheese.

Par shakes.

400g karbdeig, 100g pasta, 100ish-g nøttemix...

 

Greit med kcals idag.

Lenke til kommentar

Tar du bilder?

 

Hvilket program er det du kjører, egentlig?

 

Har ikke tatt noen bilder siden i sommer. Vurderer å ta noen snart, har gått opp 5kg siden i sommer.

Kjører wendlers 5/3/1 nå, men kommer til å bytte ut etterhvert med et system basert på RTS. Jeg må bare lære meg litt om hvordan jeg setter opp programmet først.

 

Blir nok etter jul engang. :)

Lenke til kommentar

13.12.10 5/3/1 - uke3 - runde4

Benk:

75kgx5

Nesten 115kgx1

100kgx1 (90% av 110)

90kgx2 (80% av 110)

 

Cableflyes: 11,25kgx10 | 13,25kgx10

1arm pushdown: 11,25kgx10 | 13,75kgx10

flyes: 15kgx10 | 19kgx10/10

Dips, smalt grep: BWx10/10/10/10/10

smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten.

Lenke til kommentar

Om du skal teste maks, så bør du gjøre mye mindre vekthopp. 75 til 115 kg er å be om bomløft og kanskje skade. Hadde du gjort hopp på 10 kg, og kanskje 5 kg når du hadde nærmet deg 115 hadde du helt sikkert klart løftet :)

 

Hehe, er egentlig det jeg sa også, men var en stor kar på gymmet som absolutt skulle ha meg til å kjøre max igår og mente på at jeg måtte gå rett på 115 så jeg ikke slet meg ut. Gadd ikke kverulere så bare prøvde :p

Lenke til kommentar
  • 3 måneder senere...

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...